Piraniya xwendekaran baş dizanin ku kîjan pîşesaziyên jorîn û bin ên çapemeniyê berbelav dikin, lê her tim bi awayek bandorên objektîf neyê. Bila bibînin ku ew çi ne û çiqas girîng e ku ew perê bidin.
Musûrên çapemeniyê - çapemeniyê
Pişkên pişk ên çapemeniyê têne çêkirin ku ji bedena xwe veguherînin. Pişkiya gavê navxweyî ya navxweyî ye, nêzîkî paşê ve, û pişkiya dermanê derengî ya dorpêvekirî nêzîkî jor e. Di dema tehlîlê rastê de, pîşesaziya derveyî ya derveyî yê dravê li ser çepê û çepê hundurê çepê û berevajî. Ew girîng e ku ev masûlên tonê têne, wekî ew garantiya tendurustiya te, herweha wekî helwesta navxweyî ya kûrahiya germê ye. Hişkek zehf di hundirê lumbar de dengê xwe jî dikare di bin kêmtirîn aşîtiyê ava bike.
Strengthening the muscles of press
Ji ber vê yekê girîngiya vê grûbê pîşesaziya çapemeniyê ev eşkere ye, bila hewceyê ku ezmûnên ku bandorek hewce ne. Di nav lîsteya pisporên xwe de bi hêmanên berbiçav yên cûda di cuda de rêbaz hene.
Gelek çewtiyek nûbiebî: gelek bawer dikin ku çapemeniyê digerin, ew ê di binê kêmîn de bêhtir fatir bibin. Mixabin, hûn ê xemgîn bibin. Erê, gerek hêza bedenê ya enerjiyê ji rezervan vekin, lê bêyî xwarinê hûn nekarin. Her weha, heke hûn karanîna pisîkên çapemeniyê bihêz bikin, hûn dikarin bandorek bixwazin paşde. Li şûna kêmtirikek piçûk, hûn ê xwedan berevanî ya guhertoya wê "extended". Ji ber vê yekê ev rast e ku pîşesaziyê xurt dibin û hêjeya hûrgelan zêde dibe, lê hejmara naveroka fatê ve girêdayî ye ku hûn nehatiye şewitandin. Bi taybetî jî bi bandorên neyînî yên ji hêla dirûşmên paşînal ve têne dîtin (bi wan re bi hişyar be û bi wan re nebin). Wekî encamek, we çapemeniyek ecêb heye, di bin mirî de her cûreyek xwe xweş bi xweş û bêdeng ve veşartî. Lê ev ji bo ku hûn ji bo xwarinê xwe veguhestin bikin û dest pê bikin ku hûn xwarinê tendurustî binêrin, û encamê wê we şaş dikin.
Dema ku ezmûnên xebatkar ên armanca hêza dermanên germê yên gavê bihêz dikin, bi baldarî teknîkî kontrol bikin. Heke hûn li ser pîşesaziyên bilind ên xebatê bikin û li ser erdê an li ser qeçaxek çêbikin, bisekinin ku kelepên te nehêle û serê xwe bi destê xwe vekişînin (ev tengahiyek giran e. Dema ku li ser masûlkan li ser xebitandinê, hewl bikin ku hipsên di yek helwesta rast bikin û bi vî awayî armanca armanc vekin. Dema ku hûn dikarin wek xwerû rawestandin, û li dorpêçê, gava beden bi parçe re parçe ye. Heke hewceyên hêsantir bi we re hatine dayîn, hûn dikarin bikar bînin
Wek pisporê bandor ê bandor be û dê li ser erdê klasîk be, bi tenê cihê ku hûn destê rastê çepê çepê çepê û wergirtin.
Bêguman girîng e ku bîr nekin: Armanca me merivên pisîkên çapemeniyê li ser dengek biparêzin, lê wan wan nekin. Çiqas têgihiştin ku çaxê raweste û zêdekirina barkirinê raweste? Vêkêşe ye ku di mirrorê de binêrin. Heke hemî heman weya we dema xala ku hûn li bûkên bitikînin, xaç kirin, neçar dibin. Vê gengaz e ku temamî tercîhên li ser masûlikên hûrdûran derkevin, û ew ê di demjimêr de kêm dibe kêm bikin. Karê xwe bixebitin, mîna xwe wek mîna mantir û hestek çêbikin ku hûn herdem xewn xuya bûn.