Ji bo ku encamên perwerdehiya baş çêbikin, gelek kes geyners dikin, ku du xalên girîng hene. Pêşîn, wan sugarsên taybet hene, ew e, carbohydrates, ku hewce dike ku enerjiyê pêwîstî ji bo perwerde. Ya duyemîn, damezirandina serfirazên ku dema perwerdeya giranîn de tê bikaranîn, protein hene - materyalên avahiyê bingehîn, ji ber ku kîjan pêşveçûna pîşesaziyê pêk tê. Îro îro gelek hilberên vê hilberê ye, da ku hûn encamên baş bibin, divê hûn bijartina rastê bikin.
Bikaranîna û zirarê ji bo qezenca girseyî ya giranker
Li ser danûstandinên vê hilberê re axaftin, ew eşkere ye ku hûrgelên cûda yên cûda cuda hene, em tenê bijartên kalîteyên baş ên xweş in. Têkiliya van gayers hene ku protein û sugarsên tevlîhev hene, ku nebaxşek dilxweş tune ye û zû di nav bedenê de tête kirin. Herweha, ew vîtamên cuda hene , herweha bi flavên xwezayî. Harm dikare tenê ji hêla qezencên pirsgirêkên ku ji bo tendurustiyê, bi gelemperî veguherînin gelek xemgîniyê hene, bi tenê wergirtin. Ew girîng e ku ji bo ku ji bo hejmara nutriyan bigirin, wek beşên pisporên vê sportê, divê hûn pir ji xwarinê bixwin.
Ji ber ku ji bo geynerê girseya giyanî re bistîne:
- Di derheqa vîtamînan de tê dayîn, hûn nikarin cûreyek cuda cuda nebin. Ew materyalên fînansî ji bo laş û pêşî her girîng, dema çalakvanên werzişî dikin.
- Piştî perwerdehiyê, tengahiyeke hêzdar tune ye, wekî balansa enerjiya enerjiyê li ser rêjeya bilind e.
- Geynerya kalîteya we dikare ji bo ku hûn pêvajoya zêdebûna masikê zêde dibin lez bike.
- Ev pêdawiya sporê alîkarî pargîdanîya zûtirîn zûtir dibe, ku tê wateya ku êşê piştî perwerdeyê dê bête hestkirin.
Ji hêla alîkariyê ya geyner gihîşt dikare dibe sedema bandorên hinek aliyan. Gelek zehf heye, germek xemgîn e, lê ji ber ku neheqiya kesane an jî ji ber bikaranîna geynerov-qalîteya kalîteyê ye. Heke zêdebûna pakêtî pakêkêşî ye, hingê hundir dikare bacteria, ku dibe sedema xwarinê. Gainers-bilind-calorî ne, û eger kesê wan bikar bînin, lê ji lîstikên dijwar nakin, hingê ew dikare ji bo germkirina fat. Gelek tedawî di derheqê nexweşiyên kidneyan de qedexe ne.
Çawa meriv gerek girseyî hilbijêre?
Ji bo ku hûn ji karanîna spikên sporê re bikar bînin, hûn hewce ne ku hûn hilberîna hilberê bilind-hilbijêre hilbijêrin. Dema ku hilbijêrek nûve, hilbijêre jêrîn:
- Baweriya naveroka proteîn, da ku ev kêmî 30% be. Wekî din, ew ê gengaz dibe ku meriv pişkek pispor nake, lê têr.
- Hilberek hilberek hilbijêre ku di proteinê de protein an jî proteînek pêvajoya tevlihev heye. Ger hûn li lîsteya soybean bibînin
protein, ew e ku ji bo geynerê naxwaze çêtir e. - Hêjeya şekirê binêrin. Têbigirin ku carbohydrates hêsan bi hûrgelan ve dibe, da ku ji bo veguhastina glycemîk bi karbohydrates re bibînin ku ji hêla carbohydrates re bibînin.
Pispor dibêjin ku dema ku gihîştina xêrxwazî, ew e ku fikra sefê perwerdehiyê ye. Ji bo nimûne, di sûkê de tercîhê hilberek zêdetir calorîk bide, lê ji zivistanê dest bi veguhertina bi karbohydrates kêmtir bijarte bikin. Di bihara de divê hewce ye ku protein û sermawezê bikar bînin, hûn dikarin di bedenek xweşik û bedewiyê de bibînin.