Nîza sciatic herî mezin di bedenê de, û têkiliyek bi gelek organên navxweyî ye. Ji ber sedemên cûda, ev jammed (sciatica) û dermankirinê di vê rewşê de pêwîst e ku çalakiya fîzîkî be. Vebijêrkên di kişandinê de pisporê dermanên sciatîk alîkariya çêkirina xwîna xwînê baştir bikin, paqijî û xebatkariya masûlkêşiyê bikin. Herweha, gymnastics taybetmendiyên din bi masik û spî digire.
Complexên pîşesaziyê di kişandina sciaticê de xistin
Berî her tişt, divê bêne gotin ku eger nîskek skiatîk veguhestin , ew hewce ye ku ji bo neurologist têkilî bike ku ji bo tedawiyek tedawî bike û ji bo tedbîrên sciatîk ve pîvana pisporên erê kirin. Ji bo ku ji bo dersên hêsantir be, ev rêbazan binêrin:
- Divê girîng e ku teknîkî ji bo pisporên karanîna bisekine û, ger heke hebe, çêtirîn çêtirîn bin çavdêriya mamosteyê ji bo tedawiyê. Ew tiştek e ku çalakiya neheqî ya meriv dikare tenê rewşê xirabtir dibe.
- Ji bo encama encam, perwerdekek têr nîne, da ku hûn hewce bike ku rasterast bikin. Bi kêmanî du rojan divê di rojê de bikin.
- Dema ku gelek pişk di dema rûniştinê de bifikirin, hingê yekser rawestin rawestin û şiklê xwe bigirin.
- Ma hemû tevgerên hêdî hêdî dikin, tevgerên ku bi tevgerên tengahî bistînin.
- Hûn dikarin li malê bixebitin, tiştê sereke ew e ku erdê xanî û xurt be.
- Pêdivî ye ku hûn bisekinin ku heta ku êşê rawestandin, hewce ne hewce ye ku pêdivî rawestandin û rawestandina xwendinê, ku dê di encama pêşerojê de pêk bikin û encamkirina rîskek bêhêzkirinê kêm bike.
Pirtûka jêrîn pêşniyaz e ku heke tengahiyên tundûtûjî yên sîgortî û sciaticî bi rastî têleşîn e, ji ber ku ev tenê tenê hestyarên êşê zêde dibe. Vebijêrkek fizîkî dema ku nîşanên acute tevlihev dibe, û bi wê re hûn dikarin pêvajoya çêbûnê çêbikin. Pirsên jêrîn ji bo pêşîlêgirtina erê ye.
Pirsgirêkên bandor ên ji bo binpêkirina asta sciatic
- Li ser erdê rûniştin, lingên xwe pêşve bikin. Pêdivî ye ku gavê li pêvê hevbeş veşartî û destên xwe di bin kûçikê de xistin. Vê girîng e ku bisekinin ku spî spê dimîne. Pêdivî ye ku bi hêdî hêşî bi kincê vekişin û di dawiya dawiyê de ji bo 10 saetan ji bo pozgehê veguherîne. Di vê yekê de girîng e ku meriv bêkêmkirin, bê sekinandin. Piştî vê yekê, hêdî paşê lingê xwe veguhestin û hewceyê dravê din.
- Ji bo ku hûn ji bo nîvrojiya skiatîkî didin, hûn li paşê rûniştin, kincên xwe digotin. Ji ber tengasiya pîşesaziyên gavê, herdu ling di navbera 15-20 cm. Pêdivî ye ku ji bo duyemîn bikişînin, û paşê, lingên pêşîn li pêşiya pêşîn. Dema ku ezmûnan dikim, pişta xwe ya paşê li zeviyê zextê bimînin. Pêdivî ye ku pênc dubareyan bikin.
- Pîreka paşîn du du kesên berê. Li pişta rûniştin, lingên xwe li ber te diçin. Di lingê yek de lingê xwe bidî, destê xwe bi destê xwe bigirin û li ser cena xwe vekin. Pêwîste ji bo 10 saetan de, û paşê, hêdî zûtirîn paqij dike. Bawer bikin ku pişta paşengî divê di binavê de li ser hişê xwe biparêzin û nexweşî te nebe. Dema ku ezmûn û aliyekî din dubare bike.
- Dema ku ezmûnek dawî ya skiatîk di nav kûçikê de ji hêla dibistana dibistana gelek kesan dizanî ye. Li ser erdê rûniştin, lingên te li pêş te vekin. Bixebitin, çekan pêşve bikin û destên xwe bi lingên xwe veşartin, hewl didin ku lingên lingên xwe bişînin. Vebijêr hêdî hêdî, û bi herî zêde dirêj, xuyakirina 10 saetan de, û paşê, paşde vekişîna destpêkê.