Eggs - yek ji çavkaniyên naskirî û çavkaniyên naskirî yên di nav xwarinê mirovan de têne naskirin. Hemî hêmanên hêk, û di nav wan de protein, xwarin, hêmanên hest û amino amino ne, bi gelemperî bi piraniya mirovan ve tête kirin. Ji ber vê yekê, tu kes şaş nabe ku ji bo ji bo hilberîna proteînê ji bo jibo spikên hestiyar yên spî ji materyalê xemgîn bû.
Pro protein - çi ye?
Agah dikare wekî hilberê xwarinê, hejmara pir hêsan bi proteînek hêsan in, hejmarek piçûkek hebe û ew dikarin ji bo xwarinê lîstikên werziş in, lê ji ber ku pir zêde hilberan, ji bo ku hûn hewceyê pirheziya pir girîng be, hûnê pir hêja nebin û ne tenê proteîn, Ji ber vê yekê di lîstikên spî yên spî de tê bikaranîn.
Çi proteînek hêja ye ku hilberek paqij e ku ji proteinê albînînê ve hatibû derxistin, ji hêla din ên niştecîh ve hatibû girtin, bi rastî, proteîn paqij e. Dema ku protein ji hêla hûkavê veguhastin, pêşî, hemî veguhestin, hemî mîkrobeyên di bin bandoriya bilind de hatine windakirin. Wekî encamek, proteînek hêk tê wergirtin, ku pêkhatî ya ku temamî proteîn pêk tê. Bi vê dermankirinê, proteinên hêk bi temamî amino acids vekin û hêmanên tracek, wekî proteînek raw.
Pro protein - pluses and minuses
Pro protein-ê proteîn ji bo karûbarên sporê yên hemî pêdivî ye. Ew li 9% leucine ji hêla amino ache-bilind heye, ku bi rasterast li ser pîşesaziya proteînan bandor dike. Lê ev tenê ne tenê wê, lê digel vê yekê:
- anabolîzmê ye;
- Ji hêla çêtirîn proteînên din dihêle pişkek mezin de , dibe ku bi karanîna serketî ya protein ya hêvanî li ser rûnê dide.
- Ev proteîn bi tevahî ji xwê vekirî azad e, ku xwîna xwînê ji kolololê diparêzin;
- pir zû û nêzîkî temamî vekirî (heta ji% 93);
Hin hinek xalên ku hûn bi karanîna van proteînan bikar bînin bikişînin:
- Pêdivî ye ku ew eşkere bi eşkerekirina dermana niqaş binirxîne, nebe ku xetereka gazê li ser germ û gurçeyan heye;
- heke heya hilberîna fîzîkî dema ku protein bistîne, dê pargîdanîya zêdekirina enerjiyê di forma tîsî ya adipose de were depok kirin;
- Li ser proteînek hestiyariyek kesek kesek e.
Kîjan proteîn çêtir e - hêk an çil?
Dema proteînînê nehêle ku nehêleya nexweşîya proteîniya şîrketê ya lactose, dema ku ew nabe ku protein hilkişîne ye. Ew xuya dike ku hilbijartina yek an proteînek divê di bîhnfirehiya şexsî, derfetên materyal, fikrên kesane yên hilberê de bêne kirin. Heke bijartinek heye, hingê hevdîtina çi çêtir e - hilberîna hêk an hêv, hûn dikarin bibînin:
- Naverokê leucîneyê di proteinê hêla 9% de ji hêla protein-wheel-ji% 11 kêmtir e.
- lê belê amino acodên proteînek hêsan ji bo dirêjtirîn dirêj digirin û xwînê dirêj bi bi amino acids ve girêdayî ye;
- Li hemberê hêk, hêvên protein çêdibe bi tevahî ji xwar û carbohydrates vekirî ne;
- Proyûmê Serumê zûtir xurt dike, divê ew bêhtir caran bê girtin;
- ji bo her tiştî, herheha mesrefên hêk, hêsan bi serum zêde dike.
Çawa çawa protein hilbijêre?
Vebijandina proteînê ya hêk yekane tê hesab kirin. Ev cureyê proteîn xwediyê malpera bandorkirina gurçik û cenazeyê di binavê de. Gelek rêjeya rojane ya rojane ye, çalakiya fizîkî ye, ew formê paqij e, lê pir caran di komputerek din ên cinsî de pêk tê. Bi tevahî 1.5-2 g per kîlometrê tête girtin. Dose dane xwarina 3-4 dabeş kirin. Lêkolînan nîşan didin ku protein qebûlkirî piştî piştî perwerdehiyê, heta ku li dose ji 5 g, bi temamî pispor re vedigire. Rêjeya herî herî zêde ya perwerdehiyê 20-40 g.
Parastina Gundê bi kêmasiya giran
Yek ji felazên hestê spî wê hêza wê ji bo windakirina giraniya we dike. Li vê malperê, hinek xwarinên bingehîn têne kirin. Lê bi vî rengî ev pêşniyaz kirin ku tenê tenê proteîn bê xwarinê xwarin, da ku awayek rêjeyeke bêtir e ku ji bo hilweşîna giran a proteînek hêk hilbijêre. Ev dikare ji hêla taybetmendiya wê re diyar dike:
- Pro protein ji tevli fat û kolololê azad e;
- îstîffona proteîn ya ku di dema xwarinê hişk de birçîbûnê de birîndar dike:
- Asîdên amino yên proteinê dirêj di xwînê de bimînin, metabolîzma herî erzîmîner dike û di asta xwînê de xwarinê xwestin;
- dema xwarinê ya kêm-caloriyê de kêmbûna parastinê nebe.
Protein-êvikê
Pro proteînek hêkek zehmet e, ji ber ku ev buhayê berhemê ne kêm dibe. Ew dikare tête diyar kirin ku hinek şîrketên hêsan spî nebe. Bi gelemperî ew brandsên cîhanê ji bo xwarinê werzişê ye. Rêjeya wan ev e:
- Nêçîrvaniya çêtirîn.
- Dimatyze.
- Protein.
Dema ku protein hûkir bikî, divê hûn bîr bînin ku ev hilberê bi erzan nake û nexşandin ku hin hilberên pîşesaziyê yên hilberên hilberînê yên ku di bihayê kêmkirî de ne. Heke hûn biryar bidin ku protein ya çêtirîn ê hêsan bikar bînin, ne hewce nekin ku pisporên ji navdar û hilberên ji navdarên hilberîner ên ji berhemên ewle yên bazirganî bikirin.
Pro protein - contraindications
Pêveka sereke ji bo pêşbîrkirina proteînê ya hêk e ku neheqiya kesane ye. Di vê rewşê de, ev e ku proteinê hêka dê di re forma reaksiyonên alerjîk de dibe sedema xerabiyê. Çareseriya reaksiyonên ku diarrhehê dibe, hilberîna gazê zêde dibe, xurtkirina mezinbûnê. Bandora nerazîbûnê ya hêja spî dikare ji hêla odeya bêkêşikî ya gazên serbest têne diyar kirin, ev ji ber naveroka zêdebûna sulfur e. Ger heya neheqiyê tune, hingê encamên din ên ji hêla proteîneya hêkê ve tune.