Protein an jî protein, asta avahiyê ya bedenê me ye. Ti proteîn bêyî hucreyek yekane kar dike. Baweriya ku em ji xwezayê xwezayî ye - bêaqilî hene, dê li ser derheqê proteîn a zilam û mêr jibo cûdahiya li ser cûdahiyek heye. Ji bilî, hejmarek reaksiyonên biochemîk di laşê jinê de her du duyemîn ji sedemên mêr bi sedan zêdetir e. Û ji bo her pêvajoyê, wekî ku em got, hûn hewce nebin proteîn.
Em ê îro li ser protein ji bo dagirkirina bedenê çêbikin, dê em ê bipeyivin ka proteînek bi perwerdekirina moderat, vexwarinê, û di dema xwarinê de biaxivin.
Bikaranîna pêvajoyê di dema xwarinê de
Low-calorie diets di hêja giran de, lê gelek encamên din diçin. Piştî lîsteya kurtek taybetmendiyên kargêr ên proteîn di dema xwarina kêm-caloriyê de, pirsa ku ev gengaz dibe ku protein ji keçan vedixwe bi xwe bixwe.
- Di dema di kêm-calorie diets de, kêmbûna proteînek xwezayî bi awayekî xwezayî bi awayekî xwezayî tête çêkirin, û ev tevahiya pêvajoyên girîng ên xurt dike.: Parîsên parastinê (antibodies jî protein jî), enzymatîk, hormonal, di bilî, bi kêmbûna protein, çermê kolagenê winda dike, hêşîn, hişk û şewitandin.
- Enzymes jî protein hene, ku wateya ku bêyî proteîn, normal digestina xwarina xwarin, tevî fat, ne mimkun e. Çawa hûn ê bişewitînin?
- Destê dikare tiştek xweş bike. Dema ku proteînek piçûk xwarina xwarinê, ew dest pê dike ku ew karên herî girîng ên girîng (wekî hemoglobin, mînakek) ji cihên bêhempa-proteinsên peyman ên peyman.
- Proteins ji bo têgotina karbohydrates dirêj dikin, bi vî awayî pirtûka glycemîk xwarina xwarinê, û asta dirêjkirina şekirê di xwînê de, ku ji bêdengên birçîbûnê yên bêdeng bêdeng dike.
- Proteins ne ji bo ku di çarçoveya germê de xwarinê de bêhêz kirin.
- Proteins ji fars û carbohydrates ji 40% dirêjtir digirin, û ji bo bedena wan parvekirina enerjiyê zêde dike.
Piştî vê lîsteyê, ev ê diyar e ku meriv çawa protein vedixwîne da ku ji bo bandorê xwe kêm bike.
Protein intake
Protein - xwarinek lîstikên ku, di protein de di forma xwe ya paqij de pêk tê. Lê proteîn proteînek cuda ye, û protein jî bi lez û lezgîn dikarin jî bibin. Ji bo demeke dirêj dirêjtirîn protein têne avêtin û xwarinê, lezên hêsantir digerin û ji piştî posta hilweşîna mûşê perwerdekirina rizgar kirin. Gelek protein kêşînkêş e, lez be protein whey is. Lêkolînên dubarxistin nîşan dide ku proteîn hêdî ji ber zûtirîn şewitandina germê çêtir dibe.
Wexta destûra
Berî ku gava behsa pêvajoya vexwarinê dipeyive, bila rêbazên bingehîn ên têkevin biaxivin.
- Naveroka calorîk ya protein di tevahiya calorie ya rasyona rojane de tê girtin.
- Yek xizmeta ji protein 30 gram, i.e 1 scoop.
- Pêwîsteya perîn a per kg kîjan giran - 2 g / kg. Têketina bêtir bêtir pêvajoya pişkiyê an pêvajoya laşê kêm dibe, pro protein ji ber çavkaniya enerjiyê ve parçe dike. Berhemên hilweşandinê, wekî encama encam çêbikin, wê bendava giran bide nav cenaze û gurçeyan.
- Dermanên Protein dikare ji her rojê ji 1 heta 5 caran têne girtin.
Dema herî girîng ya ji bo xwîna protein piştî perwerdeyê ye (û piştî saetan), û ji ber ku ji ber nivînan. Ji bilî, protein dikare berî dersên (protein-pêşniyazê kevir, ku bi hêsanî tê vexwarinî) dikare bêne girtin, û di navbera xwarin, an ku hûn nebe ku derfeta ku bi temamî bixwin.
Hêzdar
Protein - ev proteîn e, pirsa ku ew zehmet e ku protein bersiva pirsê vexwarinê vedixwe - ew zehmet e ku ji bo proteîn bikar bînin. Lê, wekî ku tê zanîn, zirarê zêde dibe, û protein di gelek dansan de pevçûnek giran a cûrbûr dike.
Vê adorên bawerî dikin ku hûn îdîa dikin ku hûn ji hêla proteîn bikar bînin, zûtir we zûtir anjî an komkujiya giyanî. Li gor kargurê 2 - g gerek heye, û çend lêkolînan li ser vê mijarê ne têne kirin, bandoriya xweseriya zêdebûna nexweşî nehatiye dayîn.
Ew ê di guriyên ku bi ewlehiya hilberên protein hilberînin bi xwarina bilind a vexwarinê digire - bi bi xwarina proteîn û bi xwarinê werzişê , hewceyê hewceyê avê ya herî kêm 2 lîter.