Gelek kes difikirin ku protein ji bo pêşveçûna pîşesaziyê ya materyalek e. Bi rastî, protein navê wî ya duyemîn e. Protein , bi bi karbohydrates û xwarinê, yek ji niştecîhên xwezayî yên ji berhemên xwezayî ye, û eger bixwaze, tenê ne tenê ji lîstikên sporê, lê ji ber hilberan. Ji vê gotarê hûn ê bibînin ku li wir gelek proteîn heye.
Ji bo ku hûn hewce nebin, ka ku hûn hewce nebin, çiqas proteîn çawa hewce ye, formulên hêsan ên bikar bînin:
- Heke hûn naxwazin, hûn hewce ne ku her rojê her kîjan kin ji we re her kîjan kin (protein 60 kg - 60 gram protein a rojê).
- Heke hûn bi rêkûpêk dixebitin, hûn hewce ne ku her rojê her kîjan rojê ji 1.5 kîlometrên proteîn bistînin (heger hûn 60 kîlometre - rojek 90 gram protein daye).
- Heke hûn tedbîrên giran dikin û xerîbên xerîbê bifikirin, hûn hewce ne ku her rojê ji her kulê xwe ya kinê 2 gram derman bikin (heger hûn rojê rojê 60 kg-120 grams per protein).
Ji bo her rojê ji hemî çavkaniyên ku hûn hewce ne ku hûn bi awayekî gelekî proteîn bigirin wek ku hûn bi vê formula veguherînin. Heta vê yekê, hûn dikarin bibînin ka ku protein tête parastin, û xwarinê diyar bike.
Berhemên Protein
Berhemên ku li protein hene binirxînin:
- kelepên kêm-fatê yên xwarin: veal, berm, rabbit;
- cûreyên kêm-fat ên poultry: Chicken chicken, turkey;
- hilberên dairy: pişkên kêm-fat, pîla kêm-fatê, pije, şîrîn;
- hemî cûreyên pişk (hûn hewce ne ku ji wan re bi wan re baldarî bikar bînin, ew pir teyr heye);
- beans - peşan, mirin, soybeş, beans, etc.;
- Hûksika chicken - bi taybetî bi proteîn (çêtirîn di hêsankirî de tête kirin).
Dizanin ka çi proteîn e , hûn dikarin bi xwarinê bi hêsanî çê bikin da ku her parçek xwarinê xwarina perçeyek hilberîna hilberê de hene. Ji bîr nekin ku pêşî û piştî piştî xwarinê ku hûn hewceyê hewceyê ku hûn bi her tiştî re bedenê bidin xwarinê hilberînin.