Di heman demê de, dema tehlûkê, di heman demê de pisîkkirina tîrêjiyê ya rûnê, di pêvajoya demek dirêj û demsaziyê de ye ku hêzek zindî dibe ku merivên xwarinê yên xwarinê bistînin, da ku gelek demên perwerdeyê bikin û ji bo nimûneyên pêwistî yên bi hewceyê tedawî bigirin. Di vê gotarê de, em ê bisekinin ku kîjan proteîn ji bo windakirina giraniya hilbijartinê hilbijêre.
Ji bo hilweşandina giraniya protein çi ye?
Pêdiviya proteîn ji bo xwarinê ji me re destnîşan dike ku gelek karkerên girîng ên ku dê li ser rêyên sereke sereke çareser bikin:
- bi xwarina kêm-calorie, ku her dem bi xezebûna giran re digire, bi gelemperî kêmasiyek proteîn e, ku hemî sîstemên laşê bandor dike, û ji hêla proteîn ve dikeve;
- Bi xwarinê ne gengaz, pêşî her tiştî, ew pisporê pişkiyê hilweşîne, û divê bi alîkariya alîkariya additives re bimîne;
- Proslêdan di pêvajoya şewitandinê de pêwîst e;
- asîmîlasyonê ya protein hewceyên lêçûnên din ên sermayeyê yên din ên ji laşê hewce dike, ku bixwe dibe ku bi giran kêm bike.
Herweha, baca berbi proteînek gelemperî tevahiya glycemicê xwarinê kêm dike, hingî di şekirê xwînê de asteng dike û bi vî awayî veguhê kêm dike.
Kîjan proteîn çêtirîn ji bo giraniya winda dike?
Ew ne veşartî ye ku cûreyek pirrjimar heye. Di nav wan de ew in ku zûtirîn (serum), hêdî (kêşîn) û hevpeyman kirin (du ji berê de).
Scientists biryar da ku kontrol bikin ka kîjan zirarê ji bo kêmkirina winda vexwarinê ye ku kîjan protein hêsantir e? Wekî encamên tecrûbeyan, ew hat dîtin ku windabûna giranîna herî bandorê herî zêde dibe, ji hêla 1.5 kî her kilogramê laşê kesê kesê ve hat girtin. Ji bilî, bikaranîna pisporê proteînek dema ku winda winda dibe bêtir bandor e
Ew bawerî tête ku hûn ji xwarinê ku hûn hewce ne ku hûn hewce ne ku ji sedî 50% protein bigirin, û mayîn ji bo xwarinê werzişê bibin. Ji bo nimûne, keçek 60 kg kîjan rojê hewce dike 90 rojên protein hewce ((li gorî 1.5 gî protein per kin 1 kîlometre beden). Ji van, 45 g gerek ji binçavkirinê (ew xizmetên 1.5 e), û 45 gîrek - ji xwarin, hêk, mizgeft, masî, cotta pîran û hilberên proteîn ên din ên wergirtin.
Dizanin ka kîjan proteîn ji bo ku giran bibe dema hilweşînê ye, ew e ku bi qaîdeyên rêjîmê re peyde bikin. Ew ew çêtirîn xwarinê biguherînin û ji ber şev an şevê ve vexwarin. Di pêvajoyê de tenê ne tenê ji dil, xwê, xwarinê xwarin, lê ji alî veguhestina vexwarina alkolê jî jî bê derxistin.