Ji ber ku şexsî li ser laşê wê neheq bûye, gelek kes ditirsin jim . Di vê rewşê de, hema yekane tenê ji bo giraniya winda di malê de dimîne.
Ji bo sazkirina koleksiyonên ji bo naveroka fîzîkî di navenda fîzîkî de ne ji hêla hêza kêmtir-enerjî-kêmtirîn perwerdehiyê kêmtir dibe, divê em tenê yek parçeyek pêwistî - pancake. Yek ne tenê ku bi rehm û caviar xwarinê, lê yê ku ji hêla hêsîrên giran re ji bo çandî tê bikaranîn.
Heke hûn pancake ne, di çarçoveya vê bernameyê de bernameya vê fîzîkî li malê ji bo windabûna giraniyê, hûn dikarin bi vê yekê re bi dumbbellek giran, an şûşekek sand. Rêjeya bingehîn e ku pênc caran tevlihev e, wekî perwerdehiya dravan re.
Complexên pisporan
- Destên xwe bi bi pancake re li ser serê xwe bilind bikin, em êrişên herî gelemperî, piyên alternatîf dikin. Em 30 car caran. Gevê ji dorpêçê nabe, şiksî bike.
- Squats - lingên ji hêsirên mezin re, dîsa jî. Dema ku mimkûn zehmet bin, em ê bi paşê vekişînek pancake, paşê lingên me veguherînin, destên me bi pancake ve li me me vekişînin. Em li ser rêjîmê digerin, em 20 rûniştin.
- Gelek şevên dorpêçê nîvê bîhnfireh, em ji bedena xwe veşartin, pelvî paş vekişandin, destên bi pancake ve di nav çermên jêrîn de têne kêm kirin. Li ser exhalasyonê bedenê rasterast bike û pancake bi asta pelvisê bike. Em di 4 caran de, di 5ê me de em pancake diçe erdê de, em bi zextê veguhestin. Em pêve dikin, paşde vegerin, pancake bistînin û 4 rehêtanên mirinê hilbikin. Piştre dîsa pişk bike û paşê hilweşîne. Ji ber vê yekê divê hewce ye ku 15 pişk û pêdiviyên 60 re bi pancake, ew e ku, em ji bo 4 kursî û 1-ê-ê nêzîkî 15 nêzîk.
- Em gihîştin, lingên hev re, pancake ku em ji jinekê re zirav derxistin, destên ku em bi xwe re çap dikin. Em ji aliyekî xwe re çêbikin, li ser pevçûnek mezin û pancake em li ser serê xwe hilweşand. Em ê 30 êrîşî, lingên alternatîf bikin.
- Pancake li ser erdê, di navbera lingan de, em di nav 180 lîhan de, di nav devera pancake di nav lingên wî de - 20 jumps.
- Li ser gûçikê hilweşînin, çapemeniyê vedigire. Pancake di destê dest de, em pişta paşê û bêdawî li me dike, em destên me bi pancake di ser serê me de derxistin. Em di 20 caran de dikin.
- Em paşê veguhestin, destên me li ber me me, pêdivî ye rast û çepê - 20 car.