Her kes bi kêmanî carekê di jiyana xwe de fikirîn ku HAP'ê ye. Hinek kes bawer dikin ku bi îdareyên xirab xilas dikin û dest bi xwarinê digotin, ew ji bo serfiraziyê hema hema hema hema hema. Ma ev rastî rast e û çawa çawa riya rastiya jiyana cîhanê ya rastîn e?
HLS - ev çi ye?
Piyawanek baş e ku têgehek pergala kevneşopî ye, lê ew girîng e ku fêm bikin ku armanca hêza laş û pêşveçûna pêşveçûna rêwiyan. Ji bo vê yekê, divê hûn pêşniyarkirina xwarinê tendurustî, çalakiya fîzîkî ya navendî, bi hişk û bêdengên bêdawî binêrin, ramanên xirab derxînin û fêr bibin ku fikir û hestên xwe kontrol bikin. Bi heman awayî girîng e ku rewşa ecolojîk e, lê her tim wê derfet hebe ku wê biguherînin.
Çima hûn jiyanê jiyanek tendurustî bibin?
Riya tendurustî û tenduristî ya jiyanê di her cûre çalakiyê û hewldanên wî de kesek alîkarî dike. Hûn bi vê laşê re bedenê, mirovekî bi wî re pirsgirêk tune ne, û bi veguhestina aborî û rewşek baş. Wateya wateya karê jiyanên tendurust eşkere ye: ev eşkere û balkêş dibe. Baweriya balkêş e ku ji bo rewşa tenduristiya wan ditirsin.
Pêşxistina jiyanê ya tendurustî
Parastina tendurustiya giştî ya di civaka navxweyî de divê her welatê erkên yekem bibe. Ew ji bo pêşketina dewletê ya di civakî-aborî û herêmên teknîkî de girîng e. Çandkirina kulturiya tendurustî, zanyariyên modern jî çend caran û enerjiyê têne dayîn. Ew dizanin ku tenduristiya netewe ne tenê li ser çalakiya jiyanê ya tendurustî ne girêdayî ye. Roja girîng girîng e ku ewlehiya hawirdorê, rewşa mercên kar û pêşveçûna sîstema parastina tenduristiyê.
Pêşveçûn ya jiyanê ya tendurustî ji bona nifşa ciwan re di perwerdehiya fîzîkî de ye. Armanca vê çînên e ku ji bo ciwanan re eleqeyek e û ew di perwerdehiya berdewam in. Ji bo vê armanca, li seranserî perwerdehiyê hene. Divê mezinan bixwe bikin û rêberiya jiyanê ya rastîn bikin. Yek ji lîstikên herî baş û berbiçav f fitness ye, ku bi serkeftî bi şanistana şan û rûsî re tevlîhev dike.
Lênêrîna jiyanê û beşên wê yên tendurustî
Pêdivî ye ku dixwaze tendurustî baş be, lê hin hewldan dikin, hinek ji wan re tiştek nakin. Çi ku rewşa tenduristiya me dike serî:
- nêzîkî 50% - jiyanek jiyanek tendurustî;
- nêzîkî 20% - hawîrdorê;
- 20% kêmtir - pêşniyaziya genetîkî;
- heta 10% - pergala parastina saxlemiyê.
Dibe ku tenê damezirandin û parçeyên yekane jiyanê ya tendurustî yekane yek e:
- redkirina redkirina dermanan;
- xwarina xwarina tendurustî ya rojane
- demek çalak
- hygiene (kesayet û kesayet);
- kontrolkirina ser hestiyan;
- pêşxistina rewşenbîr
- başbûna ruhanî û civakî
Di roja rojê de ji bo jiyanê jiyanek tendurustî
Rêjîmê ji bo jiyanek jiyanek tendurist e ku pêwîst e. Lêbelê, ew dikare ji bo demjimêra demjimêr cûda cûda bibînin, tiştek girîng e ku ev demek rast ji bo xuya bike raste - ew kêmtirî 7-8 saetan be. Modeek nêzîkî rojê rojê dibe ku vê yekê:
- 6.30-7.00 - hilweşandina, avê vexwarinê vexwarin.
- 7.30-8.00 - taştê.
- 8.00-10.00 - dema ku çalakiya herî zêde. Hûn dikarin ji bo werzişan, û piştî - rihet bikin, li navenda SPA-an jî an cosmetologist biçin.
- 10.00-11.00 - Di vê demê de cesedek wek şeş amade ye ku kar bikin.
- 11.00 - danê xwarinê.
- 11.30 -14.00 - Di vê demê de ew e ku di moda bêdeng de dixebite. Karê rojane bikin.
- 14.00 - xwarinê.
- 14.30-16.00 - dema dema çareserkirina pirsgirêkên gerdûnî de rast. Çalakiya mirinê di heman demê de, herdu kesan û keskêşkerên afirîner pêk tê.
- 16.00-17.00 - duşemê snack.
- 17.00-18.00 - Dema ku di dema sibehê de hevdîtin, hevdîtinên karsaziyê an jî bi karmendên karkerên karê karker re bipeyivin, wext e.
- 18.00-19.00 - riya malê. Li rê, firotinê biçin.
- 19.00 xwarinê.
- 19.30 - 20.00 - Dema ku hûn bala xwe bidin çermê bikişînin, çêkirina paqijkirinê, maskek bixwînin. Avêtî an şûştî.
- 22.00-22.30 - amadekirin ji bo xewê û vekişînê.
Ji bo ku di bedenê de berevanî û biseketina parastina xwe bisekinin, divê hûn bi xebitîn re bi hev re alternatîf bikin. Heta çend demjimêr di perwerdehiya fîzîkî de, û di xwarinê de, li ser ezmûnek nû bistînin. Li ser lîstikên sporê bîr nekin. Ji bo vê yekê, hûn dikarin bijartina herî baş bijartin.
Tenduristiya taybet a ji bo jiyanek jiyanek tendurustî
HLS û nexweşîya xweser a nebaş in. Pişka birçîbûnê ji yekemên herî girîng ên organîzasyona jîndar e. Ji alîyê cîhanê vexwarîstan ji vê encamê ve hat:
- Roja çar xwar - bijare bijîşkek tenduristî.
- Divê her xweyê divê wextê xwe.
- Meat, mas û rûniştinan di xwar û şevê de, û duşem - fêk, sebze, hilberên şîrketan.
- Di demê de paşê, vexwarinên çay û kafînan bêne veşartin.
Jiyana jiyan û werzişê
Qanûnên jiyanê yên tendurust ne bi tenê xwarinê tendurustî an redkirina redkirina bîrên xerab. Beşek yekînal ya HLS werzişî ye, lê ew ne wateya ku herkes divê barê xwe û qeydên danûstandin. Divê pisporên fîzîkî hewce ne ku ji bo forma parastinê û temenê zûtirîn û orgên pêşî bisekinin. Ji bo vê yekê ew pir baş e:
- jogging;
- swimming
- li ser bîskek digerin;
- serdanên turîzmê;
- Tennis.
HLS - şertên xerab
Avakirina avahiya jiyanê ya tendurust e ku armanc dike ku ji rizgariyên xirab xilas bike. Pir bi gelemperî vexwarin û vexwarinên vexwarinê ne. Ew ne tenê bi kesê ku ji ber zextê, lê jî bi hevalên xwe re bikuje. Bi taybetî bi xeter e ku dûmanê tutunê ye, ji ber ku smokersên passive di asta xwe de bi asta wan re bi zindî ya "zindanê" yên bîrên xerab hene.
Ji dûmana dûmana tutunê digire:
- şerta nails, porê, rengê çermê xirab dike;
- diranan û ziravên ziravî;
- şirketên elaqî winda dike;
- bandor li seranserî hemî hundir heye.
Bandoriya alkolê li ser laşê:
- sîstema ewlehiyê kêm dike;
- xirabbûna liverê, paqijkirina digestive, pergalên kartê û psîkolojîk, çalakiya mizgeft bête avêtin;
- Di dema ducaniyê de - rêbazên cûrbecî yên fetus.
Bingeha tendurustiya jiyanê ya tendurustî
Qanûnên HLS hêsan e û baş baş dikin, lê di rewşeke sîstematîkî de. Di hewldanên wan de ji wan re demjimêr bisekinin, encamên erênî nayê dîtin. Tendurustî û jiyanek tenduristî hewce dike ku kesek ji bo paqijiya şexsî binêrin:
- Lênêrîna laş (rûniştina zû, rûnî).
- Lênêrîna pîr û pisîk.
- Lênerîna devê devê (paqijkirina diranan û gavên pêşniyarî yên ku ji bo pêşniyarên nexweşiyê, nexweşîya derman û nexweşiyên devkî yên devkî).
- Hygiene pêlav û cilên (paqijkirin û materyalên hilbijêrî).
Çawa merivên jiyanê ya tendurustî çawa bibe?
Piraniya mirovahiyê fikir kir ku çi bi riya jiyanê ya tendurust e û çawa çawa nêzîk dibe? Hem piştî ku fikrkirina pêvajoyê plana "Duşemê", di dema saet "X" de tiştek girîng an jî tenê hestiyar e. Berî ku planek çêbikin, ka çawa jiyanê jiyanek tendurustî dest bi dest bixe, hûn hewce bikin ku her tiştî bifikirin û tenê hingê wê dest pê bikin. Çewtiya gelek nûjen e ku ew ji bo rojek hewl didin ku ew çend salan neyên kirin, û dibe ku hemî jiyana xwe. Rêjeya bingehîn ne ne ku ew bêtir şopandin, her tişt di navendiyê de baş e.
Ji bo pêşxistina jiyanê ya tendurustî
Çawa jiyana xwe ya tendurustî dest pê bikin? Hûn hewce ne ku ji bo wê amade bikin ((vê astê nabînin):
- li ser çarçoveya pîvanên kaxezê binivîsin ku hûn hewce nebin ji wan re (hewce nekin her tişt li her tiştî bikişînin, ji bo her yek ji bo wan, ji bo her hefteyê) diyar bikin;
- dest bi veguhestina rojane ya rojane biguherînin (baldarî bala xewê bide, dest bi şertên nû, navdarên balkêş bikin);
- lîstikên lîstikên destpêkê (bêyî fanatîzmê, piçûk piçûk, lê bi rasterast).
Fîlmên derbarê jiyana jiyanê de tendurustî
Gelek kesên ku dixwest dixwazin jiyana xwe biguherînin, nîvê rê ve rawestandin an dest pê kir ku armanceke xwe bikişînin. Yê ku hêza hêzdariyê ye, hinek din nebûne. Fîlmên derbarê jiyana jiyanê ya tendurustiyê dê alîkarî ku li ser pirsgirêkek nû nû bike û pirsgirêk wê çawa bibe:
- "Zilamek, zilamekî birçî" - di derbarê hêza sporê de, dibêje ew çawa meriv bi fikr û fîzîkî re teng dibe.
- "Karate Kidate" - we hîn dike ku hûn li hember xwe şer bikin û di rewşên herî dijwar de nehêle, û evîna hezkirina japonî ya Japonî ne tenê ne ku bi tenê bi hevalên hevrikî re peyda bikin, lê bi heman baweriyê re bawer bikin.
- "Girtîgeha Gump" - kapasîteya berbiçavkirina lezgîn dibe ku kesayetiya sereke bibe ku bibe navdar û navnîşa zanîngehê, û lîstikek tîsên skîlîstan - wî ew pêşbaziya cîhanê kir.
Pirtûkên li ser riya tendurust a jiyanê
Gelek kes şaş kir ku HLS ye. Parastina tendurustiya yek ji dilxwazî û motoriyê divê ji her kesî re ciyawaz be. Yek ji şêwirmendiya hevalên xwe re alîkarî, fîlmên din-nasnameyan û nîşanên TV-ê, di pirtûkên sêyemîn de behsa behsa jiyanek tendurust. Pispor li vê herêmê xwendin pêşniyar dikin:
- "350 xwarinên Dukan di xwarinê" - hinekan dizanin ku xwarina kêrhatî, ku alîkarî dide pîvanê, dibe ku dilxweş be.
- "Çek bêyî" - nivîskar li ser dersa heyî ya girêdayî girêdayî xweş û bi rêyên ku bi wan re peywendîdar dike.
- "Science of Sleep" li ser çarçoveyek girîng a jiyanê ya tendurustî ye, ku di nivîskê de diyar dike ku çawa çawa xewê dike, û çawa bi organîzma vî rengî dike.
- "Pirtûka li ser bedenê" - fêr dike ku meriv çawa hêza fîzîkî û derûnî werdigire, bedena we hez bike, û ew ê çawa di warên cûda de jiyana xwe cuda dibe.