Crossfit pergala perwerdeya fîzîkî ya gelemperî ye, tevgerên fonksiyonê, tevgerên bi berdewamî cûrbecî ye bi pirfirehiyê re. Di gelemperî de, ev yekem pêkhatî ji hêmanên ji cûreyek pirrjimar ên sporê - gymnastics, giran û şert û qada hewlên athletîk, pîşesaziyê, avêtina kettlebell e. Ji ber vê yekê, çol-perwerdehî perwerdehiyek pirfirehî ye ku tevahiya bedenê pêşve dike.
Û ji bo keçên zirav - ev e, bê guman, bi awayek zûtirîn bi perwerdekarên din re, bi giraniya giran winda bike.
Yekem yekem
Peldanka bi alternatîf ya 21 × 15 × 9 bi klasîk "cross-fitter" re pêk tê. Ev tê wateyê ku em di her sê riyên karan de - 21 dubareyên her kampanyayê di çaremîn pêşîn, 15 - di duyemîn duyemîn de, 9 - sêyemîn.
- Berbi Mahi - hûn ji bo we re giranek giran bistînin. Em li ser axê-kettlebell didin, kûçikên di hundurê deyn dikin, em giran bi destê me dike û lingên xwe bikişînin, pêdivî û paqij bikin. Em 21 caran dikin.
- Börp di xebitandinê de herî pisporek taybetmend e. Em bi giran dakêşin, em bi cena xwe diçe erdê de, em lingên xwe di nav çepê de vekin, em diçinin - em destên xwe li ser serê me dike, lingên me diçin. 21 caran dubare bikin.
Niha duyemîn (ji bo 15 kesan) û dora sêyemîn (9 endam) - û hemî ev bêyî astengî.
Divê pêdivî ye ku hûn di binê timer de derbas bikin - ku ew e, hûn di demjimêra sînor de ne, lê bila pêşveçûnên we divê li ser dîskê bêne îmzekirin. Li vir rêve ye ku ji bo kambîleran bikişînin, her çiqas gava ku ew bi karanîna zerarê giran a karanîna bikar anîn - hewce ne hewcek hewcek hewce ne.
Çapemeniyek duyem
Ji bo malpera duyemîn qelefek duyemîn 5 hûrgehên 3 pispor e.
- Pêwîstiya "sumo" da ku zirav - ji bo vê pisporê, em dîsa jî giran hewce ne. Îtalya li ser erdê ye, em xemgîn dikin, li herî zêde ji kewnên xwe digerin, tedbîrên tedawî û destên xwe di nav elaletê de, bi giraniya xwe veşartin.
- Pêwîstin ji xezebê - li vir hemû alavên me di nav barê dijberê de kêm dibe. Em bi giran, dest li ser fretboard, li ser gemiyê, paşê, pelvisê li ser rêzek digerin. Em xezebandin - li ser dirêjkirina destên mirinê.
- Skiing - li vir em hewceyê pêşkêşiyek pêdivî ye, ji bo hin zûtirîn bêdeng berbi miss. Em du destên xwe bi destê xwe bigirin, nîv-gengaz bibin, riya xwe vekişînin, destên xwe vekişînin, û çepê xweş bikin, destên xwe dirêj bikin.
Biryara tenê mîna vî awayî. Lê hejmara hejmaran di her dûr de heman e:
- cara yekem - 10 caran;
- pispora duyemîn - 15 car;
- pisporê sêyemîn - 20 car.