Bîlanîna avahiyê dibe ku winda pîvana pêdivî ye du caran bandor, lê ji bilî hewldanên dilsoz, hewce ne hewce ye ku balê xwe biparêzin, ji ber ku ew hewce ye ku tevahiya perwerdehiya tevahiya perwerdeyê biparêzin. Ew tê bawer kirin ku ew tecrûbeyên li ser pêdivî ye ku bi taybetî bi bandorkirina şermezarkirina jinan .
Çawa karanîna pêdiviyên fitbole çawa bikin?
Bila prensîbên hinek hêsan bifikirin, bêyî ku çuşgehên li ser fîzîkî bisekinin ji bo windabûna giran ne pir bandor be:
- Fitbol divê rast e ku: keçên bi bilindbûna 152-165 cm, bi qonaxa 55 cm, bi qonaxa yekem e, ew e ku ji hejmara 165-185 cm, ew hewce ye ku ji 65 cm cihek fitbolê hilbijêre. Tested e ku hûn li ser gavê rûniştin. Heke kavên li krîza rastê veşartin, sîteyê dihatin.
- Dema ku her hefteyekê sêx caran bi rêve dike, her her tedbîrên ji bo dubare 12-16 û sê nêzîk digerin.
- 2 saetan berî karê kar û 1.5 saetan piştî wê pêşniyar kirin. Di vê demê de hûn hewceyê bi serekiya xwarinê ya xwarinê-pottê, masî, chicken bi riya (ne-starch) vexwar heye.
- Ma rast e ku meriv bi hişmendiya bêhêz û xwê ye. Heke hûn hişyar nakin, hejmara hejmaran an jî nêzîkan zêde bikin, an jî naveroka perwerdehiyê nayê wateyê.
- Her karûbarê bi germbûna germê (mînakek, li cîh û rêbazên hevbeş digirin) dest pê bikin, û bi tevlîbûna pisporan bi dawî bikin.
- Heke hûn bi rastî bi biryarê tête ku hûn di dema fîlbazê de giran winda bikin, dilxweş bidin, xwar û rûnê bidin - van kategoriyên ku di nav taştê de carinan dibe, lê belê tu caran di şevê de nabe.
Li gor prensîbên van hêsan ên jêrîn, hûn ê perwerdekirina xwe pir baş e.
Exercisies on the ball for fitness
Hişyariya we dikî, tu dilxweşiya xwe. Ji bo nimûne, li ser govîn, dansera giran, aerobics ji bo 10 deqîqeyan an qezencandina çepê. Gelek pişkên germî ne trajumî nebin û ji bo barkirinê zêde dibe.
Exercises 12-16 caran di 2-3 rêbazan de têne kirin:
- Lifting of pelvis . Ji bo paşde û kûçikan bi baldarî ji bo fîzîkî, ku di heman demê de alîkarî ji bo çapemeniyê û hîtan kar dike. Li pêşê gurê hilkişin û kevirên lingên wî li ser lingên xwe bidin, da ku lingên xwe diçin. Di bedena xwe de bi riya we re li ser we çêdibe. Di navnîşa herî bilind de, çend hûrsan ji bo helwesta xwe vekişînin û paşê biçin.
- Push-ups with ball . Li ser golê, û dest-hûrgilê xwe bigire, bi destên ku hûn destên xwe li erdê bimînin û li ser gurê gavê derewan dikin. Hêza dest pê kir, pêdengên klîmîk bikin.
- Ji bo kûçikên hildan bilind dibin . Hingê dîsa, bi zorê re bikişînin, paqijkirina we li ser fûtbolê. Pêxemberê pêşî rast bigirin, û paşê 15 carî rûnişt. 3 rêbazan temam bikin.
- Bi gora berbiçav veşartin . Li pişta we, destên paşê serê te diçin, bi pêlavên xwe dişewitin, gavê di navbera kincên xwe de bimînin. Ji hêla pelikê veşartin, kêşên xwe bidin rûyê xwe. Dema ku ezmûnek bi lezek hêdî digerin, lingên lingên xwe bi hêza mûşiyên çapemeniyê hilweşînin.
- Tilts ji aliyan . Ev ji bo çapemeniyê ji bo fîzîkî ye, lê hemî ji yekem cara yekem wergirtiye. Li pişta xwe veşartin, di nav lingên lingên xwe de cih bikin, û bi destê xwe veşartin, bi perê xwe bide perê. Ne pûçên qirikê dûr bikin, piyên xwe li rastê bin, paşê paşê vekişînin, ew ji çepê dakevin û wan bi helwesta vertical. Ji bo destpêkê, 4-6 carî bikin, bi hûrguman hejmara veguhestinê di nêzîkî 12-ê de derxistin.
Piştî ku tevahî tevlîhevhev, tevgerên hêsan ên ku di dibistana xwe de nexwendin, pêdivî ye: yek yek ji aliyên lingên ji rûniştina rûniştinê vekin, paşê paşê li ser stûyê hûrgelan, hûrgelên hûrgelan bistînin. Ev ê ku piştî perwerdehiya pêşîn de xemgîniya pişk kêm dike.