Ji bo îro ji bo monohydrate çêtirîn eşkere diyar e ku di nav cûreyên xwarinê de werzişandin. Ev yek ji van materyalên ku bandorbûnek nikare ditirsin, ji ber ku creatine bedena mirovî hêsan dike, lê ev her tim bi qasî giran re pir zêde.
Emanê monohydrate: çalakiyê
Ji bo ku fêm bikin ku kîjan monohydrate creatine dide, ew pir girîng e ku li ser fonksiyonê di nav dezgehên enerjiyê de mirov hûrguman dikin. Ev organîzma her kes - herdu herdu herdu, û ne pir, hewceyê wekî materyalê wekî creatine hilberîne. Ew di pêvajoyên metabolê de pir tevlî beşdarî beşdar dike: Bi alîkariya alîkariyê, enerjiya ku ji pêvajoyên carbohydrates ve tête enerjiyê dibe, ku hewce ye ku çalakiya motorê ye.
Dema ku kesek pir çalak bi awayekî vekirî ye, bedena hêsan naxwaze wextê rastê vê rastê hilber bike - û paşê bi alîkariya alîkariya sporê tê. Ji kerema xwe re, kapasîteya dersên zêdeyê 20% zêde dibe, û kesek, wek nimûne, dema ku di rewşeke normal de ew hewce ne ku hêza xwe bigire.
Pêdivî ye ku ji bo monohydrate creatine hewce ye ku hêza xwe zêde bikin û çalakiyên çêtirê wan ên sporê re ku hewce ye.
Çiqas rast ji bo monohydrate creatine take?
Di vê yekê de, li ser çêtirîn monohydrate çêkirina çêkirina çêkirina çiqas tune tune. Hûn dikarin sê kes hilbijêrin,
- ku xwe baş bi awayên xwe bide:
- Di hefteyek de, rojê rojê 5 gram creatine bibin, û paşê di nav mehekê de da ku rojekê 3-4 gram carek carekê bigirin. Piştî wê, hûn hewceyê 2-4 hefteyan.
- Pêvek creatine 1 per roj ji bo 2-6 mehan ji bo 4-5 gram, wê bi kêmanî mehê veguhestin.
- Roja 4 roj ji bo rojekê 5 caran ji bo 5 gramên creatîn re bikişînin, hingê hefteyek li her tiştî nake. Ev çiyayên alternatîf.
Ji bo van dermanan binêrin ku çêkirina monohydrate creatina we nexweşî we.
Çêkirina monohydrate
Wekî ku hukumet, destnîşankirina lîstikên sporê bi vê navnîşê tenê bi navê heman heman navîn heye. Gelek pispor dizanin ku monokydrate çêtirîn çêtirîn materyalek paqij e ku bêyî zelalên bêkêmasî ne, lê pir caran bi tenê bargehên navxweyî yên hundir zêde bike.
Bi piranî, creatîn bi rexnegirên din ên din û materyalên ku ji bo bandorkirina xwe çêtirîn çêkirî ye. Hilbijartina we ye, lê pispor li ser ramanan e, ku divê ji bo bikişînerên bazargaran û nirxên hûrgelên dravî yên li ser creatîn bikirin.
Maverokydrate çiqas kîjan e?
Li gorî ku kîjan bijarte hilbijartî hilbijêre, çêkirina monohydrate dikare ji $ 10 û $ 30 deyn bikî.
Jiyana Shelf ya çêkirina monohydrate
Wekî ku hukûmetê, bi parastina rastîn, creatine monohydrate dikare bikar anîn, ji bo demek dirêjtirîn hebe, bi praktîk bikar anîna bikar anîn. Lêbelê, heger hûn çend guhertinên vê materyalê bikirin, baldarî li roja ku pakêtê nîşan dide.
Afirînerê monohydrate: bandor û nerastkirin
Heke ku hûn nexweşî nebin, creatine dê te nabînin. Ji bo ku qebûl nakin divê di vê rewşê de be:
- Asthma (reaksiyonên alerjîk yên laş hene);
- nexweşî û gurçikan
- ducaniyê û dermankirinê (no study).
Li mirovekî tendurustî ev materyal, bi gelemperî, bandorek erênî bi awayek erênî. Lêbelê, carinan bandorên guman jî dikarin, di nav hundir, nausea, diarrheh de ne. Dema ku hûn bandorên dînî yên tecrûbê dikin, hûn hewce ne ku hûn doktorek werzişî an jî ji bo şêwirmendiyê re têkilî. Heke nîşanên zehmet e, ew dibe ku hêja weya qursê an jî guhartina xwarinê.