Protein elementek girîng e ku alîkarî ku ji bo hilweşandina zêdebûna giran û pişkiya pişesaziyê ava dike. Ji bo encama daxwazê xwestin, girîng e ku hûn bizanin ka meriv çawa hilweşîna giran a proteîn hilberînin . Bihêzkirina xwarinê drav, lîstikên lîstik û tevlîhevkirina protein digerin, hûn dikarin di giranbûna giran de dihêle desthilatiyên mezin.
Kîjan baş e ku protein bigire?
Dîrok, lihevhatinên cûda hene ku di binhevkirinê de, herweha di rêjeya asîmîlasyonê de hene. Rêberê herî baş e ku proteînek cuda ye, ku ji sedî 90% pêk tê. Gelek pispor ji bo balyozê pêvajoya tevlîheviyê pêşniyar dikin, ku ji celebên cûda yên cûda hene, ku ji we re bisekine ku di bin hestyariyê de hûn dikarin bistînin. Wek vê protein dê ji hêja zêde zêde bike û rewşa rewşa musikê baştir bike.
Çawa ku çivikên piçûk û cûreyên din ên hilberînê digire?
Ji ber ku zewaca xwarina xwarinê nayê, ew glycogen û amino acids, yên ku di nav musikan de têne bikaranîn, ji bo çalakiya girîng in. Ji bo ku hilweşîna wan hilweşînin, divê hewce ye ku yekser beşek zindîbûnê ji beşek proteînek bigirin. Ji bo vê armanca, divê hewce ye ku protein hilkişînin, ku pisîkên mezin bi lezek zelal dike. Ji bo bicîhkirina mezinbûna masûşê, ew hewce ye ku hûn beşek xwarinên sereke (beşek 15-20 g) beşek xwarinê bixwin.
Dîtin ka çawa çawa hilweşîna protein vekirî ye û alternatîfên din ên proteîn ên din, hûn ne hewce ne hewce ne ku hewceya danê xwe berî perwerdehiyê bikin. Ew çêtirîn e ku meriv protein-şîştê bikar bînin, ji bo 30 min derxistin. berî sinifa. Piştî perwerdeyê, divê hewceya pişesaziyê bistînin û ji wan re bi materyalên kêrhatî vebikin, da ku beşek ji proteîn re pêwîst e. Ji bo bicîh bikin ku di dema xewê de nehêle ku giyayê pêdivî ye ku ji bo materyalên hewceyê hewce bike, parçeyek protein divê beriya ku diçin beriya bedena xwe. Ew baştirîn e ku tercîhê xwe bide şîrê an jî protein digire.