Ji hemî cureyên proteîn ên ku di demê de hene, ew protein-ê hêja ye ku ew çêtirîn tête tête, têgihîştina herî zêde biyolojîk û tevahî bandor. Ev hilberek yekem e ku ji rêjeya nutriyan re ye ku ji bo laşê mirovan mirov hewce ye.
Protein ya hêk spî
Ew eşkere ye ku komputerek tevahî ya amîneyên amino tenê tenê di hucreyek tije ye, ku ji protein û xwarin pêk tê. Lê belê, di pratîkê de, hewlên, wek desthilatdar, tenê hestî spî bikar bînin, ji ber ku zikê zirav heye. Di heman demê de, ev nêzîkî riya rast e, ji ber vê bijartiyê, gelek pir derfetên derfetên ji hêla xwarinê winda dike.
Hêvikên hêsan ji 100 gramên 11 g protein hene. Û ev wateya ku hewlê ku hewce dike ku 110 gramên proteîn bistînin, kûrahî ya hûkê bixwin. Ev rast e, zehmet e ku ramanên dansî bi gelemperî naxwazin ku di nav hest û tevlîhev de bi sîstematîkî bi sê rojan zêdetir zêdetir bixwin.
Wê fikir e ku ew protein ji hêla hilînek rawek tenê bi% 60-60% ve digihîje, dema ku hemî heman proteîn, lê di formê navîn de ji alîyê bedena mirovan ve bi% 95 ve tête kirin. Ji ber vê encamê vegotina hêsan - piştrast be ku ji hêla bîrên hêja, xwê ne.
Bi kêfxweşî, protein, hêsan dikare di firotanên xwarinê yên xwarinê de tê dîtin, ji hemî hêkên têne çêkirin, ji ber ku hûn dikarin li ser laşê herî zêde ya bedena xwe binirxînin.
Çawa ku protein di malê de çêbikin?
Gelek karsazên ku dixwazin protein xwe li ser xwe çêbikin. Wekî ku desthilatdar e, ew hemî li ser vê yekê rast dike ku ew bi tenê hêja-poçê (li avê bê şêl) avêtin, û jê re dibêjin "vekin". Bê guman, li gorî vê teknolojiyê, hûn dikarin tenê hucreşek gelemperî bigirin.
Ji bo hilberîna hêkek tehlûkê, teknolojên kevnar, pergalên sophisticated û paqijkirina piraniya dawîn de tê bikaranîn, ku destûrê dide molekulên fatik û hilberîna proteînan bi gelekî mimkin.
Ji ber vê yekê encama bêdengiya hêsan e: dema xwe nabînin û hilberîna hilberê nake. Heke hûn dixwazin bixebitin ku komkujiya lîstikên werzişê didin, meriv di nav xwarinê de, xwarinê, masî, cotta pottî , poultry di xwarinê de - ev hemî rojane rûniştin û bi gelemperî pir mezin e, ji ber rêjeya rojane ya 1.5-2 gramên proteîn e ji bo her kîlometrê bedenê.
Çawa çawa protein hilbijêre?
Di hilbijartina xwarin û dema dema xwarinê de werin derxistin, bi dehan nîjonan derewan dike, û her tiştî hûn ê bikaribin bibin bi yekane, alîkariya alîkarî an perwerdekarek an nîvrojî. Pêwîst e ku hin faktoran bifikirin: Pîvana bedena we, naveroka proteîneyê ku hûn di xwarinê bingehîn de, armanca karên we û pirr zêde ye.
Wekî ku ji berî jor gotiye, ji bo her kilogramê we ji 1.5 gî protein hewce ye, i.e. Mirovek kîjan 60 kg, divê her rojê 90 gram ji protein bistînin. Lêbelê, ev hukumek gelemperî ye, û heke hûn nexwar in,
Berhemên Protein, goşt, masî, hilberên dairy, kevir hene. Dibe ku çiqas pir caran û hûn çiqas hûn her rojê bixweber dikin, çavkaniyên vekirî di bin çavkaniyên xwe de, komputer û paramîneyên protein bibînin. Bi hesabên hêsan, diyar dikin ku hûn bi xwarinê normal ên xwe re bigirin, ev hejmar ji tevahî veguhestin û dosiya xwe bigirin. Divê hejmara encamên di heman demê de 3-5 rûniştvanan dabeş kirin.
Hûn dikarin di her demê spî de bisekinin, û ev bi taybetî bi karbidest e ku karûbarê pêşî û paşê kar bikin, û li şûna xwarina xwar.