Her yek ji mebesta demkî ya demkî ye, ku em gelemperî neçar dibin. Di derbarê sibehê de, ew e ku em dixwazin ku hişyar bibin. Li ber ku ji bo nivînek 15 deqîqe di bedena din de tewra xweş, hewce dike û hûn ê hewlên sibehê bi Dariya Lisichkina re hev nekin.
Baweriya min, di roja rojê de bêtir dem nabe ku bi xwe re ye. Em her tim ji bo kesek heye heye, û sibeh, carinan, tenê carî, ku meriv bi karên bi Dariya Lisichkina re kar dikin.
Prensîbên sibehên deryaya Darya Lisichkina hêsan e - em ji pisporên "dibistan" re qedexe dikin, lê pir girîng, em ji bo tendurustiya me dike.
Têkilî Daria Lisichkina ji bo perwerdehiya sibehê û êvarê du rêbazek îdeal e. Baweriya wê di rojan de ew e ku ew tire ne, lê tenê di heman demê de jî rêwîtiyek çêkek e ku ji ber hînbûna hêza xwe germ bikin.
Dravê sibê Darya Lisichkina: pispor
- Legên li ser çarçoveya kêzan, destên xwe di binê dest de, li ser çuçê dirêj dikin. Em li ser exhalationê dirêj dikin, em li xweseriyê kêm dikin. Dîsa-caran dubare bikin.
- Em herdu destên xwe bilind dikin, bêyî girêdan. Ji alîyê rastê yê beden veşartin, dest bi destê xwe vekişîn - hingê dibe ku çiqas pîşesaziyên navxweyî yên dirêj dibin. Ji aliyê milê çepê ve veşartin - Em destê çepê xwe dirêj dike. Perform - 8 caran.
- Em herdu destên xwe bilind bikin, em diçin, paşê em li aliyekî rastê dikin û tevgerên germî bi destê beden û destên li milê çepê. Dîloka çepê bi çepê çep bikin, paşê alternatîf. Perform - 4 carî.
- Hêzên bi alîgiran, ew di asta kin de bilind bikin. Em bi bedena xwe veguherîne - destê te yê rastê me vekişîne, paşê paşê, paşê wergirtin. Perform - 8 caran.
- Li ser çarçoveya çarçoveya destên dest, dest li ser germê - em qeşikê hiştin. Em li ser mûçeyan bilind dibin û li ser heb. Perform - 8 caran.
- Em ji hêla çepê çepê dikin, li ser "ribs" ya lingên rêwîtin - li binê binê lingê çepê û çepê hundurê, paşê yê çep û hundur.
- Hev re heval - em kincên xwe çêdike. Hêzên di knees de, lingên nîv-êvarê ne - henavên wê paşê, paşê paşê, dema ku rêbazên dravan dikin.
- Girên li ser çarçoveyên kevir, kincên kevir, dest li ser kêmtirîn. Hişkek rastê rast bikin, kişandina çepê - hip-riya rastê rabe, paşê gavê rastê rasterast bike, çepê çepê bikişîne - hip çepê çep bikin. Em 16 car caran dikin.
- Legên rasterast têne, parçeya bilind ya beden vekirî ye, lingên xweş in. Serê û kevir nekevin, lingên ku bi hipsên xwe çepê, paşê rast bikin. Em di 8 caran de.
- Em hipsên me li paş veguherînin, paşê em diçin şevan, paşê hebê.
- Em bi hûrsên sivikên bi hipsê digire, di heman demê de em hewl dikin ku ne bi kin û serê xwe bikin. Em li her alî 8 caran kar dikin.
- Pêrek rasterast têne, paşê li paşê, çekên piştî bedenê dirêj dikin. Em hewce dikin ku rasterastên me rasterast bimînin, em ne jî lingên me nebin.
- Em bi hevpeymanên keviran re bînin - em ji sernavê vekişînin, paşê paşiya paşê - şestê di hundurê hilweşînê de.