Baskî, hemî jinên ku diçin germê de ji bo jorîn ve zêde dibe . Lê carinan hîn dibe ku encamek bixwaze nabe, lê ji ber ku ew pisporan dikin ku bi tevahî winda nexweşî ne.
Causes of betelessness of exercises:
- Pêdivî ye ku meriv bi kesek taybet nake;
- athlete xwedî asta pêşveçûna pîşesaziyê heye;
- pispor hewce ne hewce ye;
- ev pispor tenê ji bo armanca ne hêsan e;
- Performansa xirab a xebatê.
Nimûneyên pisporên bêkar
Kartê-kredî
Ji bo ku ji pisporên pisporê veşartin, divê divê kartê-barê, pir caran ançî an jî amadekirin. Lê gelek keçan ji bo nîv saet ji bo vê yekê dikin û bawer dikin ku ev qas e, kîjan xeletiya sereke ye. Ji bo ku di bedenê de bêtir germ dest bi şewitandin dest pê kir, divê ew bi kêmanî 40 deqeyan li ser kartê-barkirinê derbas bikin. Di heman demê de barkirina van pargîdaniyan divê ji bo çavkanîya çavdêriyê pêwîst e. Pêdivî ye ku pêdiviyên bêtir winda bibin, ew ji per deqeqê 120 to 140 pişk be.
Exercises li ser çapemeniyê ne ji bo winda giraniya herêmî ne
Gelek jinan difikirin ku eger ew çapemeniyê dakêşin, ewê wê kêm dibe, lê ew ev ramanek şaş e, ji ber ku ji riya xilas ve tenê yek cihek ne rast e, heta ku hûn bi xemgîniyê bikişînin. Exercises li ser çapemeniyê divê ji bo forma yekgirtî bistînin, da ku wê nêzîkî 20 caran nêzik bikin. Hûn dikarin hefteyek sê 3 salî dubare bikin.
Exercise dikare hejmar dibe
Ji bo nimûne, hemî keçikên dilxwaz ên piçûk ên piçûk, lê pispor hene ku dikare wê bikujin. Di nav dezgehan de ji bo pisporên gavên germî yên berbiçav hene. Heke hûn bi rêbazên bi rêkûpêk tevlihev bikin, paşê piştî demeke kurt bi tenê winda dike. Ji ber vê yekê, ew pêşniyaz e ku ji bo şewitandinê û tewra kirin.
Şerê Cellulite
Gelek jinên ku ev pirsgirêk hene, û ji bo rakêşiya wan ew diçin gem. Li gorî gelek kesan, ji bo ku hûn ji xilaskirina destûra hucreyan, hûn hewce dikin ku hûn damezirandin û pîrkirina pêkanîna damezirandinê. Lê hûn ê nikarin bandora pêkanîna xwestina wergirtin, da ku ew bi karanîna bendavê, wek mînak, bar û dumbbells.
Çewtiyên çewt
Pirsgirêka yekem mirovên ku ji nû ve hîn dibin hîn dikin. Ew têgezek hêsantir dibîne, kesek hewce dike ku hejmara hejmarek herî zêde çêbikin. Piştî ku karên ku ew bi zehfî berbiçav dikin, û ew ne hewce ne ku ji bo hînkirina hînkirinê. Divê bedenê gavê bilez bigirin ku bikar bînin. Tenê di vê awayê de hûn ê bandor ji pêdiviyên pêwîst be.
Gelek kes bêyî ku hûn ji bo çi ye, meriv çiqas tevlî dibin, û pir girîng e, wê çi encam dibe. Ji ber vê yekê, destpêka perwerdehiyê, her hewceyê divê li gorî van xalên jêrîn werin holê:
- Ji bo kîjan grûbê pişk e?
- helwesta rastê li ser her qewimê;
- mode
- hejmara repetitions;
- çend caran çi bikin.
Desthilat nayê girîng e, tiştek sereke hîn dike. Ji bo ku ji hêla zêde kilograms ve bigire an tevlîheviya masûlmê, hûn tenê ne tenê hewce dikin ku ezmûn bikim, lê herweha ji bo xwarinê. Ji bo nimûne, mirovên ku girseyên giyanî digire divê hewceyê proteîn bixwin, yên ku hewceyê giran hewce dike ku ji hêla karbohydrates û xwarinên xwarinê kêm bikin.
Gelek perwerde nebe. Ev ramanek çewt e, ji ber encamên xwestî nabe û bandora tendurustî tenê bi tenduristî heye. Bila bedena bêdeng bimînin û vegerin.