Çawa çawa geyner bikar bînin?

Gainer - yek ji celebên xwarinê yên werziş, ku li ser protein-carbohydrate li ser bingeha bingehîn e. Armanca sereke ya geyner e ku pîvana tevahiya bedena xwe zêde bike û rezervên enerjiyê di bedenê de hilweşînin. Çawa çawa geyner bikar bînin em ê li jêr binêrin.

Çiqas rast geyner bikar bînin?

Dema ku ji bo destûra rûniştinê ya geyner herî bêkêmkirin piştî çend deqeyan piştî perwerdeyê ye. Ji ber vê yekê ew e ku "protein" paceyê carbohydrate "vekirî" dike, ku herî baş bi "geyner" ve girêdayî ye. Ev rêbazên ku desthilata nûvebirin, dest pêvajoya catabîkolê bikişînin, destûra rezervên enerjiyê hilweşînin û tissueek nûjen bike. Çiqas çiqas bikar anîna germbûna karanînê li ser tevahiya laşê we girêdayî ye.

Vebijarek din e ku berî geyner ji bo perwerdehiyê bikar bînin. Va ye ku ev pîlana çalakiyê cûda ye: bedena cûdahiya lêgerînek zêde ya carbohydrates, ku destûr dide ku dema dirêj û perwerdehiya perwerdehiyê zêde bike. Lê di vê rêbazê de çewtiyek girîng e - di dema perwerdehiyê, tîrêj nayê şewitandin, û di hin hinek rewşan de jî hîn dibe.

Hûn dikarin her roj bi geyner heta çar caran bikar bînin. Ev rêbaz ji bo kesên ku bi lez dixwaze zûtirîn pisporê hewceyê pêwîst be. Lê ev hewce ye ku di heman demê de bêne diyarkirin: ji ber ku hûn dixwazin dixwazin giraniya xwe bikin? Bi alîkariya geyner - tenê li ser lêçûna fat.

Çiqas heter û proteîn bikar bînin?

Gelek caran, coaches şêwirmendên geyner û protein bi hev dikeve ku encama çêtirîn çêtirîn çê bikin.

Protein di kompîtasyona wê de carbohydrate ne (protein) bi navê xwe tê gotin. Li gor Ew çêtir e ku ji ber ku ji xwarinê danê dawîn ve bedena xwe bikar bînin. Di şevê de, ewê piştî laşê wê vedigire û dê êvê nehêle.

Lê eger carbohydrates hewce ye, wê karê bi geyner tête girtin. Divê di sibehê û piştî perwerdehiyê de xwarin.

Hêviya hevpeymaniya hevpeyivîn bi piranî alîkarî ji bo xwarinê bigirin, heke hûn naxwazin ku nanê taştê / xwarin / xwarinê tune.

Zerarbûna geyner e lêçûna wê ye. Ew tê zanîn ku kompozyona vê hilberê di carbohydrates û protein de hene. Proteins em dikarin ji protein (kîjan pir erzan e), û carbohydrates ji xwarina normal. Di heman demê de, parçek yek ji geyner dikare bi perçeyek proteîn û çalek were berdêran kirin.

Bi xetereka din, bi taybetî ji bo jinan - xeter e ku qezenca zêde zêde dibe , da ku hûn gengaze dema ku bikar bînin û bîr nekin ku ew ji bo pêşbaziya profesyonel a pispor e ku hevpeyivîna pêşbaziya vê cûreyê werzişê pêşniyar dike.