Dixwazin germek xanî heye, paşê ji bo karê zehmet amadekariyê amade bikin, ji ber ku deverên gavê ji vê deverê gelekî hêdî digerin. Pêdivî ye ku divê rêbazên perwerdehiyê û tecrûbeyên berbiçav û herweha taybetmendiyên têkildarî têkildarî nas bikin.
Çiqas germiyek xanî gihîştiye?
Di cih de ew e ku wateya ku di herêmê devera herêmî di heman cih de winda ne rast e, wekî volume dê di tevahî beden kêm bibe. Ji bo encamek baş, wateya yekgirtî girîng e, ew e ku ew di çend caran de di xebatê de dixebitin: werzişên lîstin, xwarina xwarinê û rêbazên kozmetîk bikar bînin. Herweha, heger hûn ji ber ku germiyek xanî çêbikin, hingê hûn nizanin xewna tendurustî û bêdeng bimînin, bêyî ku ew giran bibe ku giran winda bikin.
Exercises ji bo kêmtirikek piçûk û germiyek xanî
Ji bo ku ji devê ve veqetin, hûn hewce bike ku wê bişewitînin û bêyî ku bêyî zehfî yên fîzîkî dê ne kar bikin. Hûn dikarin di gym, fînans û deverên din de di komên û mal de, pir girîng e, ew bi rêkûpêk bikin. Exercises ji bo germek xaniyek: karûbarên germî, cûrbecûrên cûda, rûv û navîn, plank û torsion hula-hoop. Lîsteya hin hiqûqên ji bo perwerdehiya bandorek heye:
- Her rojê bi demdarî û demokrasiyê baştir bike. Ji bo pêşveçûnek girîng e, ew e, hejmareke hejmareka hejmaran zêde dibe.
- Dema ku hûn amadekariyê bisekinin, û venegerin.
- Ji bo germek xanî, ew çêtir dibe ku bi germek vala an jî piştî saet 2 saetan de dixebite.
- Teknîkî ya darvekirinê bigirin, ji ber encama wê girêdayî ye.
Ji bo veguhestineke "vacuum" veguhestin
Heke hûn dixwazin encamên neheq ên bêhtir bibînin, hingê hewl bidin ku ezmûnên xweseriyê bikar bînin. Bi xebitînek berdewamî, hûn dikarin hêjeya germê kêm bikin, daîreya xwînê û xwînê çêtir bikin. Hûn dikarin bi "vacuum" re veşartin, li ser çivên rûniştin, li ser her çars. Yekemîn yekem herî sîmîl e, û dawiyek yek zehmet e. "Vacuum" ji bo germek xanî li jêr tê nîşandan:
- Li ser erdê xwe biparêzin, lingên lingên xwe li kûçê li rastê rûniştin, dakêşên li ser erdê danîn. Bi şikandina bêdeng bimînin, û paşê xemgîniya herî zêde biaxivin û şikandina xwe bigirin.
- Pêdivî ye ku "şiklekî derewletî," ye, bila hewayê, lê hêsantir di hêserê xwe de bêtir veguhestin. Wekî encamek, diaphragê dê dişewitin û pêçê xwe dirêj bike.
- Pêdivî ye ku her gengaz e ku ew gengaz bibe û bi tîrêjê xwe veşartî. Ji bo herî zêde dem ji bo vê helwestê bimînin, û hingê piştre û xweş bikin.
Teknolojiya Fukutsuji ji bo germê daîle
Methoda Japonî rêgezek şoreşger e ku ji mirinê veşartî ji ser rûnê veşartî. Pêdivî ye ku ji rêkerek bi rêkûpêkek tedawî veguherîne û bi riya piçûk an qeçikê zûtir be. Divê ne pir mezin be. Bi tedawiyek ji bo germiyek xanî pir tirs e:
- Li ser erdê rûniştin, ji ber ku zehmet zehmet girîng e.
- Pûçek paşê veşartin û bi zû li ser erdê derxistin, bi tilê dest bi destê xwe bigirin. Vê girîng e ku dema ku bedenek helwesta horizontal tête, pisîk bi binê nav nav e.
- Piyên xwe hilkişînin, lê lingên xwe veguherînin da ku tiliyên te hevdu bidin. Hêzên dirêj diqewime, hûrgelan biçe erdê û bi tiliyên biçûk.
- Ji bo 5 deqîqeyan di vê helwestê de dilxweş bimînin. Ew tevahiya veşartina germiyek xanî ye. Bi demek zêde bike.
Yoga ji bo germiyek xanî
Piraniya encamên ku dihêle winda dibe yoga. Bi asanasên hêsan, hûn dikarin metabolîzmê bistînin, bêdeng kêm bikin, çerm hişyar bikin û pîşesaziyê xurt dikin.
- Germek xanî û kurtek piçûk dikare ji hêla hêsanên hêsan ên hêsan tê wergirtin: cobra, kûçikê, şervanê, qeyikê, camel û din.
- Pêdivî ye ku hûn ji rojê çend çend deqeyan dest bi dest bixin, û hêdî bi dem veguhestin.
- Her sêyan 3-4 caran dubare bikin. Karên rojane bikin.
- Pêdivî ye ku ji bo baş bixwin û paşê encam dê di 2-3 hefteyan de xuya bibin.
Mesaj ji bo germek xanî
Ji bilî pisporan, pêvajoyên kozmetîk, wek mînak, pişkek pişk, dê bibe kêrhatî. Ew dibe ku di hûrgel û pêşveçûnê de di belavbûna xwînê de kêm dibe. Wekî encamek, çermê hêsan dibe, hucrey û germên germê tûne bibin. Derhênêr çawa çawa kûçikek piçûk û germiyek xweyî, çêbikin:
- Pişta xwe veşartin, xweş bikin û rûnê rûnê xwe bi çermê.
- Bi palmiya xwe, tevgerên hûrgelan li derdora navîn, bisekek diçin. Ev ê çermê germ bibe.
- Piştî vê yekê, berdewamî gavê digerin, tevgerên tevlihev bikin. Bi zûtirîn berbiçavkirina zehf zêde bike.
- Hûn hewce ne ku gava ku çerm piçûk hûr dibe sor. Di dawiyê de, germiya xwe bi bi tewra xwe vebikin.
Diet ji bo germiyek xanî
Pêdivî ye ku bêyî xwarinê nerazîbûnê ne mimkin e, da ku hûn divê menuê xwe biguhînin. Naveroka hişk, nebe ku eger encam e, ew tenê tenê demek be. Ji bo germê daîreya xanî di van rêbazan de hene:
- Her 3-4 saet û di parçeyên piçûk de dixwin, ku dê ji bo ku ji bo birçîbûnê û metabolîzmê vekişîna xwe bigirin.
- Gelek avê bikar bînin, da ku rêjeya rojane 1.5-2 lître ye.
- Di xweya hefteyê de xwarinek daîreya xweyê û vebijêrkên din divê di dewlemendên xwarinên dewlemend de hene.
- Ji ji xwarinê xwarinê, hilberîna bilind-calorî û xwarinên din ên din ên ku bi karbohydrates û hêsantirên hêsan ên hêsan e.
- Zûtirîn zûtirîn germek xanî bibînin, carek xwarina xwarinên xwarinê xwarinê, lê tenê hilberên xwarinê hilbijêre, wek nimûne, xwarinê xwarinê, hilberên xwarinê kêm-xwarin û soz.
Ji bo germê vexwarinê paqij bikin
Pîvanê kêm dibe dikare bi vexwarinek hêsan be ku dibe ku karên navîn paqij bike, bedena çêtirîn û giraniyê normal bikin. Kissel ji bo germiyek daîlekê ji bo rojên bêyî vebijarkek baş e. Di tevahiya rojê de vexwarin, bêyî xwarina xwarinê. Çêkemek bêkêmahî ye, lê encama herî baş e. Hûn dikarin her meh û her weha carî jî pir zêde bike.
Kişandin:
- flênan-200 g;
- bek - 200 g;
- prunes without pips - 200 g;
- avê 2 liters.
Amadekirin:
- Bêdeng û şikilî. Prunes - bi kêrk veşartin.
- Di saucepanê de av avê, wê avêtin û paşê hemî materyalên xwe bişînin.
- 15-20 deqîqeyan ji bo jelê bixwin. li ser agirek piçûk di bin lid.
- Birçîbûnê bikişînin û hûn dikarin jixwe vexwarin. Ji bo çend demjimêr beriya xewê pêşniyar dike ku ji bo hejmara herî jelî vexwe vexwarin. Pêdivî ye ku her tiştî hejmarê di rojên din de di parçeyên piçûk de biçin. Di sibehê de pêşniyaz kirin ku bila bila otêleke tengahiyê bixwin.
Produk ji bo germê xanî
Dixwazin kesek xweşikek, paşê careke din û ji bo hemî li ser şîrîn, bargiran, spî, xwarin û xwarinên din ên bilind-calorie bibîr bikin. Ji bo ku di mala we de xweyek daîlekê bistînin, di xwarinê de bi vî rengî de hene:
- Vegetables . Ew gelek fişk hene, ku digestin digel. Herdu paqij û sebandinan xwarin.
- Keskan Zêdetir parsley, basil, oregano û hemî kesên din bi xwarinên ku li ser metabolîzmê erênî ye.
- Mas Di nav peldanka xwe de cureyên cûreyên cûda kêmtirîn çend hefteyekê de.
- Xemgîn Di xwarinê de divê carbohydrates, yên ku di buckwheat, berhem û din ên din de, û herwiha di pêda ji xwariyê de ne.
- Xwarin Di xwarinê ji bo germiya xweyê de divê heftê heftê pênc caran ji xwarinê xwarinê be.
- Fruit Ev alternatîf ji bo mîkrên zehmet e, da ku her roj û berhemên xwar bixwin.
- Hilberên şîrîn . Ew e ku ji bo hilberên şîrkêşan bikar tînin, lê tenê ew e ku nexweşî ne.
Piştî xwarinê veşartinê
Gelek jinan, hewl didin ku piştî demek zû zû vekişîn bikin, hewl bidin ku di hefteya 1-2-ê de tevlihev bikin û ev çewtiyek e. Doktor ji bo 60 rojan veqetin pêşniyar dikin û destûr dide ku bedena xwe bistînin. Ji bo pêvajoyên xwezayî yên alîkarî, divê hewceyê ku pargîdaniya postpartûmek taybetî bike . Bawer bike ku piştî xwarina cixarek piştî gavê daîlekî zehmet e û dîsa gavê hê bêtir dem.
- Dema ku doktor çareser dike, hûrgelên kesane yên rêxistinê û zehmetiyê pêşkêş dikin, yek dikare hewl bike. Pêşî 10 deqîqeyan her du derbas bikin. xebatên rojane
- Bêyî xwarinê bêyî xwarinê raheng nikare, hingê di derbarê habitiya xwarinê de du ji bo xwarinê ji bîr nekin. Di dema dema şîrdanê de, hûn nikarin nehate. Di derbarê xwarinê dînî de hevbawer bibêjin, da ku şîrê baş e, lê cureyên din tune. Bi xwarina xwarinê bigirin.
- Gava belengazek zûtir dikare dibe ku hûn xizmeta hestyarî an bi rêkûpêk bi awayekî serbixwînin bi rêbazên malê re bikar bînin, ji bo nimûne, masûr, wrapping û soz.