Rêwira me ya modern ya rastîn di vê rastiyê de tête ku ew nexweşiyên giran û spine bi tevahî re "rejuvenî" têne, ew e ku gelek mirovên ciwan hene ku wek pirsgirêk: osteochondrosis , kyphosis, lordosos, scolios, hernia, etc. Sedem eşkere ye - jiyanek xurt, xwarinê bêbalendî û nebûna nebûna çalakiya fîzîkî. Em ê di derbarê we de cihekî çawa hewceya bedenê we di we re carek din bistînin, û îro em ê di derbarê xebatên bingehîn yên gymnastics de dê ji we re bihêztirîn bikin û ne tenê wê, lê hûn ê jî şexsiya xwe ya şahaletê.
Derman an pêşniyarê
Pêrbazên hêsan ên li malê an li karek li ser komputer dikare li dijî gelek nexweşiyan biparêzin. Hûn dikarin ji bo wan merivên ku ne bi tenê zirarê bidin hilbijêrin, lê tenê tenê xwarinên tissues, kartilaj, rêberiya mûşê bibin. Lêbelê, dema ku derfetiya nexweşî berî ye, hûn ê tenê ji hêla tedawîparêzên ji bo tehlikê, alîkariya ku hûn di bin çavdêriya orthopedîst de têne kirin.
Çê tehlikê bêjin?
Bawer bikin ku merivekî rasteqîn mîna vî rengî bibînin: hêzek ewlehî, ewle, çiyayê hilweşandin? Divê wî bi giranek xurt heye ku bi pîşesaziyên pêşveçûyî û hişmendî.
Û niha niha jineke îdealek bifikirin: bedew, her dem, herdem, serbilind. Li ser ciwanên jinên ku ne tenê dipeyivin, lê şertê germê digotin. Çermê çermê germî ye ku hûn hemî xwarinê bi xwarinê nermal bikin.
Cureyên gymnastics ji bo germ
Gymnastics ji bo germê Isometric dikare bi lez zûtirîn rexşikên germ dike. Pêgehên van tedbîrên berxwedanê ye: Gelek bi dest, gur û erdê, etc.
Di encama, gymnastics de ji bo germê ve girêdayî ye. Exercises armanc dikin ku pisîkên xwe dirêj dikin, xemgîniya germ û tevahiya spî.
Îro em ê li ser germê gymnasticsê bikişînin. Em ê pisporan dikin ku xwarinê berbiçav aktîf bikin, bêdengbûna xwe û lezgîn bi tonek giran bibe.
- Em bi tengahiya pîşesaziyê de dest pê dike. Kornerên devê bi hewldanên ku ne gengaz dibe kêmtir, stûyê tevahî tengahî dikin. Heke li dora devê şikilî şermî nebe, wan bi tilên xwe veşartin. Germê tengahî, em dihejînin. 16. Em nêzîkî sê rêbazan dikin.
- Me kelek xistin, em gora pêş û paşê vekişin. Kêzên bêlez in, serê serê xwe nabe, tenê germ dike. Repeatition: 8.
- Niha îşkenceyên paşengî dixebite. Kevên bêlez in, guhê rastê yê kêle yê rast, çepê çepê çepê çepê. Tenê germê diçin. Repeatition: 8.
- Em du du şêweyên kevnar ve girêdayî dikin, û tevgerên di nav çemê de hene. Neck - pêş, rast, paş, çep. Ji ber vê yekê 4 rêkêş di yek alî de, û 4 - di nav hev de.
- Em serê me bi rastê veguherin, hêşên me vekin, li milê rastê binêrin, serê serê me binihêrin, kincên me vekişînin, zirarê me li milê çepê me dike. Repeatitions: 16.
- Niha tehlê dirêj dike: Em giyanê rastê binê rastê binivîse, pozîsyona rast bikin, vegerin FE FE, kişê çepê çepê çepê, paqijkirin, vekişin, da vegerin FE FE. Repeatition: 16.
- Em giyanê çepê çepê daketin, nîv-êgir ji milê çepê re rast be. Serê giran e. 8 caran li ser alî û din jî dubare bikin.
- Em pêşiya pêşê ye, ziravê jugular fossa. Em vegerin IP. 4 caran dubare bikin.
- Diranên jêrîn û lêvên kulikê hûrgotin, paşê serê xwe bavêjin, kampanyayê xurt bikin, kornên devê dûr bikin. Position biparêze û serê serê korê çepê yê zorê û bi heşt hej bidin. Em bi IP-ê vegerin, em serê xwe kêm bikin û heman heman çepê dîsa dubare bikin.
- Di xebata dawîn de, em her tiştê ku di berê de pêk anîn ve girêdayî ye: Hêzên binêrîn bi bi rehê binê, serê xwe binêrin, kûçikên devê binêrin, bi paşengek rastê veguherîne rast, riya çepê 8 saet.