Hemî simulatorsên ku ji bo berdevan, peyman û erzaniyê balkêş in . Ew hêsan e ku di bin bedena beriya mêvanan ve veşartin, û ew hêsan e ku hêsan e ku mekanîzmayek nerazîbûnek çalakiyek bîr dike. Vê yekê ev fonksiyonên li ser ajokrasiya tenduristî wek ku guman dibe maqûl e. Ev simulator ji demên Sovyetê kûr ve ji gelemperî tê zanîn. Li diya me û dêbên spî bûn û giran bûne. Heke hûn dîskek xwarina tendurustiyê (yan "germ" - wekî ku mirov dibêjin) li malê, ew dibe ku ji hêstekek e, û divê hûn bi giranîna we giran bikin.
Hêvî û xemgîniyê
Bila sedem bi awayekî zehmet, bila pisporên giran ji bo dîskê tenduristiyê winda dikin. Di kargeha 15-ê de, hûn tenê tenê 100 kcal bişewitînin, ku hêsantir e ku paşê paşê veguhestin.
Rast, li ser dîskê ji bo windakirinê, pişkên çapemenî, hûrs, hestiyên jinên pirsgirêkên jinan dixebitin, lê ev 15 demjimêr tenê tenê ji bo ku ji wan re hêsanek hêsantir derxistin, û bi tevahî pirsgirêkên zextê vekin.
Ji bo ku hûn bi rastî fêrbûna fonîna xwe ya xwe, pisporên li ser dîskê tendurist divê divê ji bo 40 deqîqeyan ji bo ku hûn dizanin ku bandorên germî yên ku di navbera 15-20 deqîqeyan de karûbarên mezin ên hûrgelan de berdewam dikin, û bi tenê hingê şewitandina xwarinê dest pê dike.
Di vê rewşê de, 40 deqîqeyan dê kurt bibin. Heke hûn dixwazin bi giran giran winda bikin, hûn hewce ne ku hûn bi xwe re bi hêza hêzê ya çapemeniyê, û herweha tiştek wek yoga û pilot.
Pêdivî ye ku hûn biçûk biçin - tenê 10 deqîqeyan ji bo xebata pêşîn de bimînin. Lêbelê, divê hûn heftane, yan jî herî kêm pênc caran pênc rojan bikin. Û heftê dema dema 5 deqîqeyan de zêde dibe.
Ji bîr nekin ku destên xwe bigirin! Hands must di rêberê alîgirên ji lingên xwe de digerin, ev ji bo kovara çapemeniyê pêşkêş dikin. Wekî pispor wê ne tenê ji bo kêmtirîn kêmtir, lê ji bo perestalîsên hestiyê, lê ji ber ku gelek demên navxweyî yên navxweyî yên destestîk heye.
Contraindications
Berevajî ku bêbaweriya xuya ye, li ser dîskêşiya tendurustî li dijî derheq -ek nîşan in hene. Kesên bi protrusion, hernia, osteochondrosis, wê perwerdeyê dê tendurustiyê nake, lê li dijî, lêgerîna mobîlbûnê (xwarin). Û kesek tendurustî hewce ne hewce ne ku tevgerên wî li ser wî tevlihev bikin.
Exercises
- Em li ser doktorê tenduristiyê, piştî ku li pêşiya we ya xwe, bi paş ve ve girêdayî ye. Em diçin serokê xwe, paşê paşê û paşê vekin. Em li ser dîskên xwe yên temaşe bikin, li ser serokê. Em 2-3 deqeyan dikin. Di vê pisporê de, pêşî, hemî pişkên germî, û herweha pişkên paşê, tevlî bibin.
- Em serokê xwe derxînin. Em di rûniştina dîskê de rûniştin rûniştin. Pêdivî ye ku nîvê bîhnfireh, paşê di piçûkek biçûk de. Em ji dest ji aliya xwe re kar bikin - em di lingên me de dîskên xwe veguherîne, destên xwe digerin tevgera tevgera xwe bigirin. Serê xuya dike. Di vê rewşê de, dest bi dest bi rê de biçin, kûçikên din. Ev kartonadloadek mezin e, bi pîşesazên çek û lingan. Em 2-3 deqeyan dikin.
- Em di dîskeya kûçikên tendurustiyê rûniştin, destên li dijî erdê ji ber pişt, gilikên xwe bigerin. Pêran diçin, ew ji dora xwe veşartin û li ser rastê çep bilind bikin. Em di lingên xwe de bi hev re veşartin, heelsê erdê vekin, û li ser serê me em diçin lingên me. Ji bilî vê rastiyê ku pişkek rasterast rasterast her dem bi kar tîne, pispor jî tevlî dike. Hands-in-help alîkar bikevin, em pisîkên gavê bikişîne, nexşînin. Em 2-3 deqeyan dikin.
- Em di çar çarçoveyan de, li ser dîsk, dest li ber wî çêdibe. Ji "dûr" veguherînin, lingên çermê bin, divê ji erdê veşartin. Em 2-3 deqeyan dikin.
- Divê pêdiviyên din bi hevalbend re bêne kirin. Em rû bi rû re (li ser dîskê ve girêdayî ye), em dest bi destê xwe, em di heman alî de, gavên gavê dest pê dikin, piyên di din de.