Protein hene ku amino acids hene ku di pêvajoyên metabolê de beşdarî girîng in, beşdarî şewitandina fat. Bandora sereke ya vê lêpirsînê ye ku armanc û mezinkirina mûşê zêde dike. Ji bo encamên xwe bigihîjin, divê hûn bizanin ka çiqas proteîn bi awayekî rastîn bikar bînin, nebe ku razîbûna betal be û hêj jî xeter e. Di roja dawî de, hinek qanûnên girîng hene ku divê dema ku dema xwarina xwarinê de bêne qebûlkirin.
Ji bo destpêkê bi, em dizanin ku çima em protein vedixwe ke keçan, ew e ku encamên vê tedawiyê ne. Gelek bilez ji amino acids pêwîst e ku heger kesek profesyonel di perwerdehiya sporê an hêza hêzê de ji heftê sê heftan re dixebite. Protein dê bikêr be heke armanca ku amadekariyê ye ku ji bo razê bedena xweşikî wergire. Pêdivî ye ku eger merivek hilberên protein ne.
Çiqas proteîn bi awayekî vexwarinê vexwarinê kêm bike?
Vê girîng e ku ji bo regimensên heyî ve bikar bînin û nirxandina kesane. Herweha, ew fikir e ku gelo nexşandinên ku ji bo zêdekirina additive, wek mînak, nexweşîya gurç an neheqiya kesane. Ji bo ku hûn bizanin ku çiqas protein vedixwe,, ji bo hesabek hêsanek hêsan bikar bînin: hûn hewce ne ku hûn ji her kîlok 1 kgê we ji 1.8-2 g protein bistînin. Ji bo nimûne, di her rojê de 65 kîlometre, divê 117-130 g ji bo protein bêne.
Qanûnên keçik çawa proteîn vedixwe:
- Pêwîsteya rojane ya dahatina xwarinê divê di 2-3 dansan de parve bikin, lê girîng e ku hûn bisekinin ku di demekê de di demekê de divê di 30-ê de giya proteîn nayê. Di vê rewşê de, bîr nekin ku protein bedena xwarinê û xwarinê dike.
- Li roja dersan tête pêşniyar kirin ku di beşê sibehê de parçeyekî piçûk bikar bînin, kûçikek kûzek dilxweş çêbikin.
- Korneyên Protein divê pêşî an piştî piştî perwerdeyê, lê eger bixwazin, derman dikare du parçeyan parçe kirin.
- Li rojên mayî, kongteyek protein divê bila xwarinê an xwarinê. Ew tenê ji bo vê yekê hesab dike ku di vê demê de xwarinê pisîk 50% nerm li perwerdehiyê ye.
- Di dema xwarina xwarinên xwarinê de girîng e ku ji bo binesaziya avahiyê biparêzin, her rojek pir avê dixebite. Ew giring e ku cilê di bedenê de nemîne û paqijiyê ye.
- Ew çêtirîn e ku ew protein hilbijêre hilbijêre.