Prosin - Çima çima hewce ye û di kîjan xwarinê de ye?

Athletes and bodybuilders, hewceyê ji bo protein hewce ye. Ji bo bicîhkirina we, divê hûn kîlogramên xwarina bilind, hêsan û pottê xwarinê xwarinê bixwin. Vebijêrkek alternatîf e ku di xwarinê de xwarinên piçûk yên piçûk de tevlihev bikin. Ew ê enerjiyê bedena xwarinê û xwarinê ji bo tevahiya rojan bêyî bêguman zirav û karbohydrates ne.

Casein - çi ye?

Casein bi çalakiyek dirêj bi proteîn e. Ji bo hilberîna kêşikê rawestî, şîrê ye, bi tevlî enzîmên taybet re çêdibe. Di nav germê de, protein ne di nava jua gastrîkê de nehêle, lê di gel gelên amino acîdê de tê guhertin. Ji bo laşê 5-7 saetan digire. Ev cûdahî di navbera proteîn û protein de nehêle - paşê bi lez zehf e.

Di pêvajoyê de digestiya biyadavîteyên amino acids, phosphorus û calcium, pêwîstî ji bo laşê athlete ji bo karkerên fîzîkî di berdewamên fîzîkî de pêwîst e. Prînînîna protein di binavê paqij de spî paqijek spî ye, tama ne diyar e, ew çuçikek pîran e. Hilberîna xwezayî ye, ne pisporên kîmyewî û pîr hene.

Protein - komputer

Pro protein ji mîknesium, potatium, calcium, sodium û amino acsên giring hene. Amînasyona Amino-ê-ê-ê-ê ya 10-amino acids hene. Di 100 gramên protein de paqij, ew ji 47 gram têne hesab kirin:

• arginîn - 3.3;
• valine (BCAA) - 5.4;
• histidine - 2.4;
• Isoleucine (BCAA) 5.0;
• leucine (BCAA) 9.1;
• lysine - 8.5;
• methionine - 2.6;
• threonine 4.5;
• phenylalanine - 4,4;
• tryptophan - 1,8.

Kişîn - zehf an fêrbûnê?

Pro protein hewceyê çavkaniya protein e ku bi hewldanên hewldanên gihandina komkujiya giyayê vekin û parastin. Parzemîn hêdî hêdî digerin, dayika şev û bi şevê xwarinê pêşkêş dike. Ew dikare ji bo xwarinê ya fat û karbohydrates wekî xwarinê tê bikaranîn. Lêçar û rêjeya hilberîna hilberîna lîstikên sporê yên ku li ser bazarê de kalîteya pirrjimar nexşandin. Ew dikare bibe sedema tendurustiyê.

Bawer û zirarê ya protein-kêşînek ji hêla pisporên cîhanê ve ji hêla lêkolînê ve hat xwendin. Ew bawer dikin ku hewlên fîzîkî yên bêdeng biparêzin sê hewceyên per kilogramê giran ji 3 gram protein hewce ne. Bi perwerdehiyek cidî, hewceyê ji bo kûrahî 4-6 gram per giran ji bo proteînbûnê zêde dibe. Hewa dermankirina xwarinên xwarinê dikare tendurustiya anhlete xirab bike.

Xwendekarên Konseya Proteîn

Çima tu laşê bedenê hewce ye? Ew ji grûbên proteînên şîrîn heye, bandoriya ku bandor ji proteinên vezayî yên duyemîn e. Dermanên pêkanîna dermankirina komeliya masûlmê zêde dike û piştevaniya wê û piştî piştî perwerdehiyê di nav salonê de. Kişînîn hêdî hêdî digerin û hêjê beden bi hêla amino acids ve girêdayî dike. Lêkolînan ji hêla zanistên cuda yên ku ji hêla welatên cuda ve têne pejirandin vebawer dikin ku kêşeyên bêtir ji hêla xwarinên ku bi gelemperî hene hene. Fayde ji bo zêdebûna biyaktîk e ku wiha ye:

• Konseya proteîn a di bedenê de zûtir e. Ev di demên "drying" de girîng e, gava ku hejmara nutriyan bi lez kêm dibe.
• Cenazeyê di hêjeya hewceyê de hewceyê proteînek pirr girîng e. Ji bo encamên heman rengî digel alîkariya xwarina gelemperî zehmet e.
• Proin protein ji bo 6-8 demjimêr birçîbûnê.
• Amino acids, ku beşek e, pêvajoya şewitandina fatê lez bike, da ku protein wekî wateya ku giraniya winda bike.
• Dema ku zêdekirina additive, rîska birîndariyê kêm dibe, ku ji hêla hestîk re hewce ye ku naveroka bilindkirina kelciumê tête diyar kirin.

Sêşemê - zirarê

Zirarê ji bo mirovên cinsî çi ye? Protein heke ku li pêşniyarê pêşniyarê pisporê pisporê vekirî ye. Pirsgirêkên cûda hene, ku ji hêla hêla zirav şîrîn û taybetmendiyên kesane yên cesedê ve tête xurt kirin. Harm di van jêrîn de têne xuya kirin:

1. Gava zêdebûna giraniya kêşikê bi karûbarên mezin re tê bikaranîn. Hilberîn di calorî de bilind e, bi zêdebûna protein di bedenê de, tehlika çermê di hûrgelê de zêde dibe.
2. Pirsgirêkên liver û gurçeyan - ew ji ber tengahiyên din li ser organên ku di binavê zêde de zêde dibe.
3. Allergy to casein by rash, itching, redness of skin. Ev reaksiyon ji bo mirovên ku bi neheqiya lactose veguhestine ye.
4. Di rewşên kêmkêş de, di nav stûyê de, germê hene.

Cinsin - Taybet

Pêwîsteyên hilberînê ji sê cureyên hilberîner: micellar, dînînat, kêşeya hîdroşzate. Ew di teknolojiya hilberîn, danûstandin û çalakiyê de cûda ye.

1. Girtîgeha Micellar bi rêbazê şikilê şîrê vekirî ye. Di pêvajoya hilberînê de, kêşîn ji dest û şikilî vekirî ye. Avakirina avahiya proteîneya sirûştî ne binpêkirin, taybetmendiyên wê têne parastin. Ev cureya protein bi hêsanî digihîje, lê dirêjî (8-9-hour). Di avê û maqûlên din de, ew bi tevahî nermalav nake, hingê cilên bingehîn li ser bingeha xurtkirî ye.
2. Dozek 90% protein, û 10% calcium, potatium û sodium. Ew bi temamî avê di nav avê de, hilberîneran bi piranî jî di vê deverê de kozên enerjiyê yên çêkirî.
3. Hedîneya hîdroşzate ji hêla hîdrolysis ve têne çêkirin. Di nav deverên amino an jî peptides de hene. Ev bioadditive zû zû di bedenê de tête zûtirîn, gelek caran wekî wek beşek zaroka xwarinê tê bikaranîn.

Çi tiştên xwarinê hene?

Kişîn çi ye û kîjan tiştên hilbijêre dikarin bi karûbarên biyolojîk yên çalak veguherînin? Caşîn protein şîr e, bi tenê ji bo organîzmê hema di şîr û xwarinên dairyayî de hene. Pîvana di berhemên cûda de heman cûda cuda dibe:

• şîrê xwê - 80% êsin;
• Milê goşt - 80%;
• zêrîn - 30%;
• pîranê - 28%;
• pîçikê zêrîn - 25%
• cottage cheese faten of 15-23% - 22%;
• cottage cheese with content of fat 0-1,8% - 18%;
• kulikê 20% - 15%;
• kefir 2.5% - 15%;
• bêtir additives - 9%;
• kewçêr şêrîn - 9%;
• şehîdê dilxweş - 6%.

Athletes hene ku protein alternatîf bi xwarina kincê kêm û xwarinên dairy ên kêm-fat. Ev pisporiya xwarinê ji bo birçîbûnê têr e, lê wekî çavkaniya protein di nav hewceyê de hebe, ew nebe. Di nav 100 gramên pottê de pênc gram ji hêla 20 gram hene, û di kêşeya dawî de ew 90 gram e. Curd, kefir, dilxweş ji bo xwarina ku ji bo bi aktîvîk aktîvîkî ve çalak e, lê baş ne baş e.

Çawa çawa protein bikim?

Çima ez hewceyê hewceyê me? Ji bo lêgerîn û parastina girseya giyayê, ji bo pêvajoya birçîbûnê kêmbûna birçîbûnê. Vebijêrkên rûniştinê û hejmarê li ser armancê girêdayî ye. Wê awayê herî zehf e ku pisîk di şikilê de hilweşîne û wekî koktail vedixwe. Ji bo zêdekirina bîhnfireh, vanilla, cinnamon an kocoçê ve tête û di nav şikilê de tevlihev kirin. Caşîn di forma xwe ya paqij de veşartî, û bandorkirina bandora proteîneyê bi hev re tevlihev e .

Dema ku ez hewceyê û di dema rûniştinê de ez hewceyê min bikim? Vebijêrkek gerdûnî ye ku hewldanên ku hewlên xwe bixwe bibin:

• 40 gramên zêdebûna berî bedena danê - dema di dema pêvajoya girseyî de.
• 20 gramên paqij, di avê an şîrê de, rojek 3-4 caran di xwarinê de - di dema "rûn".
• 35 gram rojê, heger hewldanê hebû ku xwarina xwarinê.

Cenazeyê ji bo giraniya giran

Ji bo ku girseya giyanî zêde dibe, xwarinê bide bedena xwe û bîhnfirehiyê bigirin, li dora êvarê di dema mirinê de nîşan dide. Pêdivî ye ku ew bi protein-çiyayê tevlihev bikî - kêşîn dayik ji bo merivên xweşik dike, û protein bi tevlihevkirina avakirina razîbûnê tevlî beşdar dibin, di dema rojavê mêjîgarî de zêde bike. Piştî ku ezmûnan tête amadekirin, ji bo anabolîzmê zêde dibe. Ji bo vê yekê, ew bi protein-şevê bi rêjeya 1: 2 re tevlihev e.

Parastina Konsînînê ji bo winda giraniya

Gava ku ji bo dermankirinê veguhestin, ji bo winda giraniya nerazîbûna tendurustiyê dibe sedema nexweşiyê. Kuktail ji avê proteînek paqij amade ye ku di avê de. Hûn di her rojê de vedixwînin, lê roja û êvarê herî herî baş tê hesibandin, çaxê ku bîhnfireh hişyar e an jî xwestekek dilxweş, dilxweş e. Pro protein hestek birçî dikeve , beden bi minerals û amino acids saturates.

Têkiliya rûniştinê li ser giraniya destpêkê û encamên xwestî girêdayî ye. Vê plana herî giran ya giraniya winda - li ser xwarina 1-2 xwarina dermankirinê. Ji bo vê bijîşkek yek ji golê tenê 20 gram e. Casein dikare rojê di navbera xwarinên 4-5 caran de xwarinê, ne zêdeyek rojane. Ji bo winda ji bo dermana germî ya 50-50 gram hebe.

The Best Casein Protein

Di encamê de encamek kalîteya hilberê. Dema ku ew hilbijêre, yek divê ji hêla protein û qeberê pîşesaziyê ve girêdayî ye. Lênêrîna kalîteyên kêm-kêmîn mesrefên kêm kêm dibin, lê belê li şûna bandora bandora bandorên xwestî. Leader di beşa beşa xwarinê yên werzişê de ji hêla jêrîneyên jêrîn têne fêm kirin:

1. Zêrîn Standard ji ji nirxên bijîşkên Bijêrîn ên Bijêrîn . Bi tîpa pîvana yek, beden ji 34 gramên proteîn distîne, ku ji 24 nîlyonê protein bêyî bê kêmasiyên protein hene.
2. Elite Casein ji Dîmatize brand . Vebijêrk ya bilind-ê-ê, ku tevgehên sereke yên hewce hene. Yek spon 24 gramên proteîn hene.
3. Kaşîn ji şirketa MusclePharm ji bo 80% ji protein şîrîn heye.
4. Casein Pro ji ji barkirina neftê ya gerdûnî ya gerdûnî ne ku proteînek micelar bêyî ne kêmasî. Pêwîstkar e ku ji kerema xwe bi flavorên vanilla, çîkok, kemer.