Stroke ji bo nexweş û hemî malbata wan ji bo nefretek xemgîn e. Lêbelê, karên winda vegerin, pir girîng e ku ji bo hêzên moral a xwe bibînin. Piştî pêdiviyên pispor dikarin destpêkê roja sêyemîn ji bûyerê pêk bikin. Çapçûna pisporan piştî piştî stroke tête dayîn ku girêdayî beşek mêjî bandor bû. Û qonaxa yekem a pisporên fîzîkî piştî her tewra her dem herdem herdem herdem - gymnastics têne avêtin, rûniştin an jî ew tenê ji bo masûra rûyê rûyê rûyê xwe didin.
Exercises
- IP-standing, legs together. Hêzên di asta rûnê de di dest ve girêdayî ye, pişkkirina destên hevgirtî li ser serê wî, hingê di nav rîska me de li pêşiya cenê de nehêle. Em 5 caran dikin.
- Piştî ku pisporê berê, em desthilatdarên zelalkirî yên bêdeng dorpê kirin, li ser exhalationê em ji ber ku pêsantir bi zûtir ve bistînin. Li ser vegotina me em F FE. Em 5 caran dikin.
- Handsên pişta paşê di binpêkirinê de. Li ser exhalation, em bêtir wan zûtirîn bilind dibe, bêyî ku tengas bikin. Em 5 caran dikin.
- Hêzên paşê paşî paş vekirî ye, li ser exhalationê em dest bi dest veşartin, bi vî rengî wan di nav elaletê deyn dikin. Li ser vegotina me em F FE. Em 5 caran dikin.
- Hands relax.
- Em destên xwe li serê serê xwe derxistin, li ser exhalationê em ê li pêş deyne, destên xwe li erdê. Em vegerin FE - li ser lingên xwe bi destên xweşbûr bûne. 5 caran dubare bikin.
- Destên li ser belt, destê te yê rast hilweşîne û li dorê. Em di nav herdu destan de alternatîf bikin.
- IP-dest li ser kêmtirîn, li ser exhalation, em paşî vegotin, em pir bi destên têr dikin. Li xweseriya me em vegerin IP û di 5 caran dubare bikin.
- Hêzên li pêş wî wî, li kelepên dest, dest bi dest pê kirin. Em dakêşin û scapula di du hesaban kêm bikin.
- Destên mahi veguherin alternatîf. Pêşîn pêş, paşê paş.
- Bi flipsên bi hev re bi dest û paş ve têne.
- Hands relaxed.
- Hêzên li pêş wî wî, di cûmên brushan de. Me li aliyên dest belav kirin.
- Em bi destên mûzikên zelal li ser astên hûrsê digerin, bi asta qonaxên li ser aliyan re bilind bikin.
- Pawên ji hêsirên mezin hene, em serê xwe kêm dikin, paşê em ê tirp û çekên xweş bikin, rêberê paşde. Em giraniya bedenê bi lingê rast ve veguhestin û çepê çepê veşartin, wê rast bike, paşê vegotina bedenê çepê çepê veguherîne. Em davêjin, wekî ku mimkulê bedena tengas dibe.