Çawa ku giran zêde zêde bike?

Pevçûnan zêdeyî pêvajoya dirêj a pêvajoyek e ku ne pêdengiya demkî, lê guhertina tamek di xweya xwarinê de. Bi tevahî, heger îbên xwarinên ku ji hêla giran ve zêde bûye, ew eşkere ye ku piştî paşiya xwarinê piştî xwarinê, hûn ê dîsa gav bibin.

Piyolojiya pir zêde

Pirsgirêka sereke ya mirovên ku zêdesir e ew e ku xwarinê xwe kontrol dikin. Ew berhemên fêm nakin, ew bi tenê çi bixwazin ew dixwin, ew çi tê bikaranîn, dê û bavê wan çi carekê ji wan re xwarin. Her weha, pir ji wan re xwarinê çavkaniyek kêfxweş dibînin, û parçek girîng a wan jî girêdayî dilxweşiyê heye.

Li ser pirsê ku çiqas giran jê re jêbirin, yekem gava yekem pêşîn e. Pêşîn, biryarê xwe ji bo xwe çi girîng e ku ji bo we: kêfxweş ji xwar an xwe? Vebijêrk "û ew, û bêtir" li wê demê ye, ji ber ku hûn ji ber ku hûn bi rastî rastî xwarinê rastê hez dikin û dest pê bikin ji kêfxweş bibin.

Heke hûn ne amade ne ji bo kêfên xwarina xwarinê red dikin, hingê hûn nebaweriyeke rastîn in ku di giraniyê de winda dikin, di hundir de hûn bi xweş berbiçav dikin. Dema ku tişt diçin vê yekê, hûn nexweşî ne guhartin.

Û tenê di dema ku hûn amade ne ku bi tevahî wêneyê xwarinê biguherînin, heger tenê bi hesabên pêdivî bi hesabên xemgîn bikin, hûn dikarin bibêjin ku hûn bi rastî ji bo windakirina giraniya amade amade ne û gelemperî bigirin.

Çiqas bi obesityê re bistînin?

Bêguman sereke di şer de bêtir giran e ku redikên xwarinên xwarinê yên xeyal û ji bo karanîna karûbaran veguherîn e. Roja xwe bigirin, rojek di heman demê 3-4 caran de bixwin. Ji taştê vexwarin, ji beşek nîv-êvarê, kefir û xwarinê - perçek laş û masî bi garnishê vexwarina xwarinê ji bo cereal an jî hêk, bixwin.

Ji "betal" hilweşînin, xwarinê bêheq ji ji rîsk, xwarinê spî, hilberên xwar. Bi xwarinê xwezayî û sebên xwe çêbikin, hûn ne tenê tenê giran kêm dikin, lê şertê çerm, porê û nails jî baştir bikin. Heya sereke berdewamî û biryareke ku ji bo hemî xwarinê veqetînek rastîn veguherîne ye. Ev garantiya hevkariyê ye!