Germên xwarinê yên sirûştî di lîstikvanan de pir mezin e, îro em ê bizanin ka çawa çawa çêkirina creatine vedixwe.
Ji bo vê tedawiyê gelek hejmarek bijare hene. Bernameya şeş-roj gelekî gelemperî ye, bi rojê 30 gram paqij per rojê. Divê ev pêdivî ye ku di 6 salan de parçekirin, ew e ku 5 gram e. Di dema pêşîn de, dara per rojê divê di rojê de 10 g kêm bibe. Ji kerema xwe ya creatînê vekirî, laşê pir xurt dike û pişk dest pê dike ku pirtirkêmtir giran.
Heke berê we çêbû ku creatine berî perwerdeyê berî, hûn hewce ne ku hûn hin hûrgelan bigirin. Di navbera bernameyên berxêşan de ew hewce ye ku ji bo çarçoveya 4 hefteyan bidestxistin. Pêdivî ye ku beden ji hêla creatînê ve ji bo derveyî derve tê bikaranîn û pêvajoya xwe ya creatine serbest dike.
Çawa wergirt?
Her hewldanê ji bo creatine xwe digire, lê pir caran piraniya rejîma berxwebûna vê yekê dibîne: Ji bo 8 rojan divê her rojê 25 g, her piştî dora kêmkirina rojê 5 gî û 7 hefteyên din bigirin. Hingê hûn hewce ne careke din dubare bikin. Heta betalkirina rastê ya creatînê ne sedî 100% misoger dike. Statîstîk dibêjin ku lêpirsîna xwarinê ji sedî 30% bandor nîne.
Niha ew e ku hûn bizanin ka ka çawa çêkirina creatine vedixwe. Divê heger li ser baş ê gencê an ava zêr be. Ew nayê pêşniyar kirin ku karên xwê yên karanîna bikar bînin. Bi awayê, li lêçûna avê. Divê di dema bikaranîna creatînê de pir tengahî diçin.
Cûreyên cûda yên vê lîstikên xwarinê yên xwarinê hene, ku di bin laş de pêkhatin û bandor in, hingê hilbijartina li ser bijartên kesane girêdayî ye.
Bi pêşniyarên gelemperî çawa çawa çêkirina creatine vexwarinê, em derxistin, û paşê modela ku we ji bo rast ewa hilbijêrin.