Exercises for lumbar spine

Spine lumbar tenê tenê pênc vertebrae. Bargirtina herî mezin di wan de, bêyî ku ji we re rawestin an rûniştin. Ji ber ku nehêleya belavkirinê belav kirin (derheqên lîstikên asymmetrical, wekî wekî blok an tîmîsk, û ji ber hîjodynamia jî tê avêtin), dora spinalê li herêma lumbar pir caran di zarok û mezinan de pir caran tête.

Nexweş

Pir caran, zarok dest pê dike ku pergala musculoskeletal ji scolios dizane . Scoliosis devera lumbar hema hema ne, lê hê jî ji hêla bavê zarokan ve wekî pêşveçûna normal be. Lê heger hûn nêzîk dibînin, pelik, pişk û qeçikên berbiçav (ez dûr nexweşiya) hewcedariya lezgîniyê ji bo tedawiya scoliosis ya lumbar spî nîşan dide.

Dibistana pir caran bê osteochondrosis e. Nîşanîna yekemîn yek di paşê paşê de bi tevgerên nişkêve, veşartî, xwarin. Piştgiriya draviyê winda dike, pergala pergala jînîteya darayî ya asteng dibe, pêş jî heta lingên xwe dide.

Û sedem, û tecrûbeyên ji bo tedawiya osteochondrosisên lumbar spine cuda ne ji scolios cuda ne. Ne xwarin û hîdodynamiya nebalîz dibe ku di bin destûra intervertebral de, û karkerên fizîkî yan jî kêmbûna giran - ji bo veguherîna wan de dibe sedema astengiya metabolîzmê û xwarinê.

Ji ber ku em li ser dîskên intervertebral dipeyivin, divê em gumanek bêjin - guherînek dînêrîner di di dîsan de. Pir caran pir caran li herêma lumbar pêk tê, û pêşniyara lumbar hernia ye. Mirov bi gelemperî tenê dema ku, di dema tevgera bilez de, pişkek xerîb bike.

Di tedawiya protrusiyonên spî yên lumbar de jî LFK , dermanên narkotîkê, dermanên dijwar û tevlî herî giran - hewldanên pergala jergî jî jî jî amadekar dikin.

Û dawiya dawîn ên gelemperî yên nexweşiyên gelemperî hûrgelan e. Ew ji aliyê rastiyê ve tête xuya kirin ku di çarçoveya paşê de, vertebrae arcek çêkirî ne, lê rêzek bi hêsirên ku bi awayekî vekirî, ji wan re, hinek ji wan re riya hevbeş. Bi neheqbûna lîberê lumbar, rola xebatkar e ku ji bo corsetek zikê musikûl dike û paqij bike. Di vê rewşê de, da ku ji bo pispora vertebra, hêza corsetek maqûl, ji bo giran û korika germê tête tê bikaranîn.

Exercises

Û niha em dest bi pisporên lumbar re dest bi dest bixin, ku dê alîkarî da ku êşê bikişînin, pisîkên xurt bikin û bendên spî bike.

  1. IP-li ser çermên rûniştin, li ser heelên rûniştin, destên wî li çermên wî ne. Li ser xwekina me em li herêmê lumbar dikin, lê em hewl dikin ku li herêmê bêbawerî thoracîk derkeve. Û li ser exhalationê em ê rasterast dikin û bend.
  2. IP - li pişta pişta dorpêç kirin, li aliyek li ser perê bedena. Pelê herî tengahî diqewimî ye, bilindê legê têr dike û di nav de poplîtal de ye. Çepê milê çepê ye, destê milê rastê ye. Bawer ji hêla rastiya ku pelvî di yek awayek veguherî ye, û bendê belt - li din. Li xweserkirinê, serê wî heta ku gengaz dibe rastê, di dema ku di ser germê de bi hêşkêşî bi zelaliyê digire. Pîvana çend hûrsan bisekinin, û li duyemîn duyemîn dubare bikin, li alîyê aliyekî dinê veşartin.
  3. Guherandinên pispor - em li alîyê me de, em her tişt wek heman karûbarê berê de bikin. Ji bo parçeya jêrîn ya lumbar - karên berbiçav, bendav, em li ser kûçikê nehêle, lê li jêr, li ser Achilles. Tiştên din, em ê wek xebitandinê. 2.
  4. Niha guhertineke ji bo naveroka bilind ya lumbar - em li ser perçek avêtin, li alîyê, niha, naxwazê ​​lingê bilind nake, lê diçin aliyê. Hemî her tiştî jî em ê di xebitandinê de dîsa dubare dikin. 2. Em ê heta ku hêsantir hêsantir dixebite, lê ne hêzdar e!
  5. Bi guhertinên 2 re dîsa veguherînin.
  6. IP-postureya sybarîtiyê. Li ser wî deyn, em li kêfê bimînin. Destê rastê li ser hip, elbow xuya dike. Bi alîkariya armê hip, û di vê helwestê de em bi tevgerên hûrgelan li ser navel dikin. Em li duyemîn duyemîn dubare bikin.