Dîroka, creatine yek ji hêla sereke ya sereke di cîhanê laşê de ye. Li aliyek, zehmet e ku zanyariyên ku lihevhatina wê ya çalakiyê didin, zehmet e, her kesê ku hunermendek bi vê yekê re bizanin wê bi bandoriya xwe piştrast bikin! Em ê li vir bibînin ka çiqas çêkirina creatine bi awayekî xweş bikî, û dema ku ew dikare alîkarî dikare bike.
Çawa bi karanîna creatînê bistîne?
Bêguman bê ka hûn dixwazin bala xweş bikin ku çawa çêbikin ku di pûtperest, çareseriyê an kasolê de, di her rewşê de, hûn hewce ne ku hûn rêjeya destnîşanînê ya hilbijartinê hilbijêrin. Tenê wan in:
- Tiştek yek - sparing, bêyî barkirin. Ew dikare ji bo ku hûn pêvajoya xwe biparêzin, ne ji bo bedenê zêde bikin û encamên hêdî, lê belê sîstematîkî digire.
- Plana ku bi barkirina barkirinê - ew xerca herî zêde ya xwezayî ye, hejmara giran li ser bedenê, lê belê di heman demê de bandor û bandorek zûtir li ser laş.
Ji kîjan ji wan bijartin - her kes ji bo xwe biryar dide. Li jêr em her taybetmendiyên her du projeyên pêşîn û duyem bifikirin.
Çiqas çêtirîn ku creatine bikar bînin - rêbazek yekem
Ji ber vê yekê, di bingehîn de, ji hêla plana pisporan ve pêşniyaz kirin, ew tê wateya ku rojane 5-6 g gêrîn. Di rojên ku hûn amadekariyê bibin, pêdivî ye ku pêdivî ye ku di kottailê de, protein an amino acids an geyner ku hûn piştî perwerdeyê bibin. Pêwîste ku ew bi vexwarinê xweş vexwarinê, bi pêştirî bi juice vexwarin. Di rojên mayîn de, creatine bi beşê sibê yên mayîn ên xwarinê tê girtin.
Vê gavê divê du mehan ji bo berdewam bikin, piştî ku ew guman dike ku ji bo 3-4 hefteyan bidestxistin. Hingê, eger bixwaze, kursê dikare berdewam bike.
Divê ez çawa bi pirtirkêmtirîna pirtirkêmtir bikim?
Di vê rewşê de, armanca ku bedenê bi creatîn re mezintir dike. Ji ber vê yekê hefteya yekem ew 5 germ di nav xwarinê de (roj 4 caran). Hûn nekin ku di rojên ku hûn perwerdehiyê bibin, yek ji xizmetê divê di dema 15-30 deqîqan de
Heke di rewşeke berê de, hilberîna xwarinê ji bo lîstikên din ên din re bi vexwarinê vexwarinê vexwarin. Ew girîng e ku bîr bînin ku her cihekî creatîn divê bi karanîna herî kêm 1 kîlometre mûçû re bi hev re be.
Di dawiya hefteya destpêkê de, her rojê bi tevahî xwarinê 2 g gêj bikin û her rojê di tenê rojê 1 saet kêm dibe yan jî di sibehê an piştî perwerdehiyê de. Divê vê qursê alternatîf, û nêzîkî 1 mehên dawî, piştî ku 3-4 hefteyên bêdeng û veşartinê pêk tê.
Lêkolînên dawî, diyar kir ku beden nikare ji hêla 5-7 g creatine veguhestin. Ji ber vê yekê, pêwîstiya daxistinê tê pirsîn.