Ji bo ku amadekariyê dilxweşiyeke rastîn, hûn bi mêrê xwe hez dikin. Perwerdehiya şevê ji bo tevahiya rojê ji we re bargirtina enerjiyê bide. Ciyawaziyên cuda yên yoga (asanas) dê di asta metzolê de di nav bedena xwe de zêde bikin. Û dersên ku bi yek ji hezkirî hez dikir wê têkiliyê bêtir hêsan e, wekî ku hûn di dema perwerdeyê de hûn fêr bibin hevdu xwe bikin û hewce bikin ku her tişt bi hev re hev bikin.
Heke hûn biryara birêvebirinê du hevalek saz bikin, ew ê piştevanîya piştî roja dijwariyê alîkariyê dike. Ji kerema xwe ya yoga, hûn ê ji her tiştî rexne bibin, û hûn dikarin li ser tehdît û tengahiyên din bîr nekin.
Hûn ku hûn dixwazin dixwazin, hûn dikarin hîn bibin, eger hebû, heya îdeal, rojane bikin. Di pisporên jêr de alîkarî ji we re çêtir kir ku hûn pergala psîkolojîk û rewşa xwe ya fîzîkî baştir bikin, û pêwendiya we biparêzin. Pêşniyara dawîn e ku di perwerdehiya baş de û li gora vala valahiyê dest bi dest bixin, û jî ji bîr nekin ku bêdengiya xwe kontrol bikin.
Û li vir hewlên xwe ne
1. Divê yekem pispor dê mobilîzasyona bêdeng û masikên kûçikên berbi çêtir bikin.
Hêzên xwe derxistin da ku pispor li hevdû "binêrin" binêrin. Pêdiviya xwe da ku da ku bêdengên balkêş têne xistin. Hêzên xwe hildin û pişta xwe paşê paşê û destên xwe girêdin. Bi piştevaniya we bi hev re bisekinin û bi tiliyên te hevdu heval bikin, bi vî awayî alîkariyê dirêj dikin. Ji ber vê rastiyê ku hûn ê di paşê paşê de li kulên kevir ên qirêj bikin, cilê wê vekin û belav dibe.
2. Pîvana duyemîn pispor e ku ji bo pişesaziyên paşde ve xurt bike.
Li ser germê xwe bigirin, li ser kelepên xwe derxistin û destên xwe di çarçoveya birêvebirên xwe de cih bikin. Ji pelikê ji tirsa veşartî û bi giraniya bedenê dest bi destê xwe veguhestin, dema ku rûnê hinekî pêş û pêştir be diyar kirin, bedena ku hûn ji derê palmê xwe neçin. Divê kevir bêne vekişandin, û kûçikên kûçikan bi qeyikê vekişin. Di vê helwestê de demekê bigirin û xweş bikin.
3. Ev pispor tête çêkirin ku ji bo peydakirina çêtirîn û tengahiyê ji ji spî vekişîne.
Li ser keviran bigirin û li ser keviran, ku divê ji bilê kûrek xurt kirin. Pêdiviya we hewce ye ku çend gavên paş ve bikişînin û lingên xwe bi heman rengî belav bikin. Pêdivî ye ku Hips hewce û piştevanî bin. Di vê deqeyê de çend demjimêr bisekinin û paşê xweş bikin.
4. Pispor hewce ye ku pêvekên hip çêtirîn.
Bi hevalek bisekinin, li dûr nêzîkî 2 m. Hands must be bilind kirin, da ku ew di heman demê de ew parallel be. Bêyî bedenê hilweşînin, ji pelikên palmiyê vekişîne. Bêyî rawestandin ku li ser dorpêçê de, li ser pişkek avêtin, nehêlin ji erdê. Hinek hinekî piçûk belav dibin û dest pê bikin ku tiliyên hevdu hev bikin, bicîh bikin ku hele nehêlin, û paşê jî temam e.
5. Exercise damezirandin ku spî dorpêç bikin û tengahiyê ji kêmtirîn kêm bike.
Divê meriv kûçik bike û paşê bikişîne da ku pêşî û kevir li ser erdê bêdeng bimînin. Hûn di kulên wî de rûniştin, dema ku lingan di kincan veşartin. Pêdivî ye ku li paşê belengaziyê derewîn bike, û lingên xwe veşartin, li pêşê li ser hebên balkêş. Di vê helwestê de, divê hûn hewl bidin, paşê bendava hevpeymanan û paşî vekişînin. Piştre, divê hûn cihan swip bikin.
6. Ev ji bo tevahiya laşê wesayîtek tedawî ye.
Li dora xwe bi paş ve bi hev re rûniştin. Ya yekem, meriv gavên wî pêşveçû û heta heya ku gengaz bibe lingên wî. Karê we e ku pêvên lingan ve girêdayî ye, û çermên ku ji bo belavkirina belavkirinê. Dest bi dest di bin û rûnê de dest bi dest ve girêdayî, paşê paşê veşartin. Di vê deqeyê de çend deqîqan li vê helwestê bistînin û bi temamî xweş bike Piştî wê, cihan dûr.