Ji ber vê yekê, armanc û berbiçav dike ku protein wek proteîn e ku xwarin, şîr, kotan, pîr, hûr, etc., em ê neyê. Karê niha ya me ya ku ji bo bikaranîna spikasyonên spikolê ji bo koteyên paqijkirî yên paqijkirî, û herwiha pisporên ji protein (natural) proteîn,
Kî hewce ye?
Kesên ku bi berdewamkirina xwarinê werin bikaranîn, dibe ku pirsa, çima " protein" li malê ye, çima hûn dikanin di pargîdan an înternetê de xwarinê bikirînin, bi avê bi xweş bikin û pêşveçûna pîşesaziyê. Heke pir pirsek rabûye û we, paşê, piranîya, ne gourmetê ne, û bi rastî rastî hewlên ku hewl ji lîstikên ne tenê bandor, lê jî jî ji daxwaz dikin.
Lê, her tiştî di rûyê xwe de ye.
Berhemên Protein li malê pêwîst e, yên ku piştî vegeriya êvarê ji êvarê ji derfeta perwerdeyê ve hatibû zanîn, fêm kir ku pûtperest bû û ji ber vê yekê divê hewce ne ku tiştek ji ber hilberê ji ber hilberên tiştek "şol".
Herweha, yên ku hê jî bawer dikin ku hin "kempt" di pakêtên bi "nivîsin" de "Protein" veşartî veşartin, ew ê dixwazin dixwazin li malê proteîn amade bikin. Hêvîvanên weha jî hene, û nikarin bêyî girek çûn.
Dema ku ew hewce ye?
Ligel vê rastiyê ku, wekî ku jor gotiye, hûn dikarin paqijê bi avê vexwarin û vexwarinê tevlihev bikin, ew ê wateya ku hûn ji bo amadekirina kongtailê li ser xaniyê proteînek her tiştek bizanin. Li cîhanê tune ye ku ji wextê wext ji wextê wextê "kêfxweş" didin.
- Ew şewit e ku bi kûştê ve di kûştê de kokteyek heye . Di dema xewê de, em hemî glycogen winda bûn û heke hebê fatê yên berbiçav a girîng tune, laş dê dest bixwe "xwarin".
- Heke hûn dixebitin, û gavê zûtir, xebata xwe bigirin, bi xwarin / şevê xilas nekiriye, û perwerdehiyê bi germek tije ne.
- Berî ku nivîn, hûn hewceyê bedena bi protein re pêşkêş bikin, ku di xewê de dê bibe ser zêdebûna mezinbûnê, ji ber ku xew ve ji bo avakirin û mezinbûnê ye. Lê belê nebe ku ew ji ber vexwarina beriya nivîn ve vexwarinê be. Ji ber vê yekê, koktail, naveroka calorîk ya 250-300kcal hejmar eşkere ye.
Recipes
Bêguman, em ji bo ku ji hêla xwarinên kevneşopî yên dîtina protein, û ji hêla proteînan ve qedexekirinên we yên tedbîran hene.
Kulikê
Kişandin:
- 1 pîvana çermê ya proteî ya bi bîhnxweşiya cocoa (150 g);
- 500 ml milk şim;
- 1 paketê ya kocoa "Nesquic" (40 g).
Amadekirin
Şîrê germ (nexwarinê) bi cocoa û protein re tevlihevkirî ye û di blenderê de xiste.
Kapîtalaya Banana
Kişandin:
- 1 pişkiya proteî ya bi vanilla flavorê (150 g);
- 2 bananas;
- 500 ml şîrîn.
Amadekirin
Bananas kurtkirî kurtkirî ne, şîrîn, bi protein re tevlihev têne kirin û komkujiyek komkujî.
Kulîlkên dilxweyî yên hilberên homemade
Kişandin:
- 500 ml milk şim;
- 2 bananas;
- 200 g ya koteya kêm-fat;
- 200 g ya kemerê;
- 200 g çirîka çîkayê.
Amadekirin
Bananas kişandin, germê germ, her tişt di nav blenderê de tevlihev bikin û heta ku homogeneous xistin.
Nermek piçûk
Pro protein-ê pêvajoyek protein e ku ji bo hestiya gavê hêsan bike. Di prensîbê de ne gengaz e ku ev proteîn li malê çêbikin. Kurteyên şîrê, şîrîn, pîr û hinek tiştên din - ew gelekî kêfxweş e, lê çend demjimêr bisekinin ku gavê pêvajoyê, bi her çiqas ew şîrest, kincê kêşan, hest digire.
Karên sereke yên protein-darînek zûtirîn çavkaniya zûtirîn ya proteîn e. Û ew hewce ye ku tenê piştî van perwerdehiyê de ev milkê bikar bînin. Di demên din de, hewl bidin xwarina xwarinê ji xweya xwe ya xwarinê bixwin.