Callanetics - ew bi cûdahî di çi de ye û çi dike?

Di roja dawî de, hejmareke mezin li herêmên sporê hene, yên ku fonksiyonên wan û qezencên wan hene. Di demê de, bêtir gelekî gelemperî Callanetîk e, ku bi bandor bi bandor bi awayekî xurt dike û rewşa rewşa tevahiya bedena xwe dike.

Callanetics - ew di fînansê çi ye?

Ev term tête gymnastics, ku sîstema pisporê pispor e ku armanceya li ser pîşesazkirina danûstandinên xwe dike. Baweriya sereke ev e ku pêşveçûna pîşesaziyên giran e ku di beşdarî pisporên bingehîn de beşdar nakin. Celebên diranan yên ji bo winda giran, bandor û tendurustiya tevahiya bedenê çêtirîn . Ev cilahiyê di nav stêrên bazirganî de nîşan dide.

Callanetics - dîrokek esasî

Li gor 60-sedsala 20-yê 20-ê gymnastics-ê de hat dîtin, û Callan Pinckney piştî ku ew ji rêwîtiyek dirêj ve hatî vegerandin. Bendên dirêj dirêj di rastiyê de da ku ew di paş û paşê de diêşînin, ku, li gorî doktoran, tenê ji bo ceribandina spas ji hêla şaş ve hatibû rakirin. Keçik ev red kir û hewl da ku ezmûnên ku kêmasiyek kêm bûn. Wekî encamek, callanetics di bin laşê de birêvebirin, pîşesaziyê xurt kirin û hestyarên tengahî ditirsin.

Callanetics baş e

Her weha pisporên hêsan, wekî "pişkek nerazîbûn," tête navmalên hemû koman hene. Pirsgirêkek baş e ku ji bo pîvanek îdeolojîk e, ji ber ku saetek perwerdehiya çend demjimêr aerobîk e. Bikaranîna callonetîk wiha ye:

• çêtirîn metabolîzmê
• erênî li ser pergala nervous bandor dike;
• rastdariya rast dike;
• di paşê û hevpeymanan de tengas dike;
• zêdebûna pişesaziyê zêde dike;
• giran kêm dike
• tone tevahiya bedena xwe.

Callanetics - binpêkirin

Her weha hêsantirên pratîk û fînansek mezin e, li wir gelek hejmaran hene ku hewce ne ku bizanibin û bizanin.

1. Gymnastics Komanetîk nayê pêşniyar kirin ji bo nexweşiyên giran ên bi dil û xwîna xwînê.
2. Ji bo veguhestinê ji bo salek ji bo veguhestina zirarê ya giringe girîng e, çimkî beden divê gav be. Piştî beşa caesarean ne pêşniyar dike ku di 1.5 salan de tevlî bibin.
3. Mirovên ku bi çavan re hene, têne pêşniyar kirin ku pêşî doktorek pêşniyar bikin.
4. Callanetics ji bo asthma , hemorrîdî û varicos veguherî qedexe ye, û heta ku ji bo spîneyên ciddî yên giran têne qedexekirin.

Callanetics - pîvana pisporan

Pêşniyarên gelemperî derbarê derbarê çalakiya pisporên telefonê de hene.

1. Heke derfetek heye, hingê ew çêtir e ku li ber mirror çêtir bikin, da ku ji bo çavdêriya rastîn an jî ne, pispor têne kirin.
2. Performans li ser karanîna kallanetike, hûn hewceyê ku di hundurê lîma xwe de vebêjin, wek ku der barê şikandina derengiyê dê encama bandorê bandor bike.
3. Di dema dema perwerdehiyê de, divê di tevgerên nişkê de nabe. Her carek du caran 30-100 caran dubare bikin.
4. Beginners pêşniyar kirin ku her hefteyek sê hefteyek dest bi dest bixin, ku di demjimêrekê de dawî ye. Dema encam baş e, hingê hûn dikarin kêm bikin. Pêdivî ye ku hêman di 15 deqîqeyan de tê bes e. rojane

Têgihîştina Callanetics

Heke di roja rojê de perwerdehiya tevahî tevlihev tune ye, piştre lêpirsînek hêsantir bikin, ku bi rêbazek berdewam, encamên herî baş çêbikin. Heya wisa tedbîrên callanetîkên winda yên bandor ên bandor dike:

1. Li ser erdê rûniştin, paşê veşartî û piyên xwe bigire. Bi awayekî, stirên xwe bikişînin, destên xwe li ber te we biparêze. Piştî vê yekê, destên xwe derxistin û lingên lingan berdewam bikin.
2. Li ser erdê bi lingên xwe veşartî xwe bikin. Li dijî erdê bistînin. Hêzên lingên biçûk ên ku di çapemeniyê de herî zêde dibe. Ger ew bi hêsan tê dayîn, paşê rasterên xwe rast bikin.
3. Li ser gavê xwe veguherîne û destên xwe li ber xwe dirêj bike. Di heman demê de li ser erd û lingek xwe veşartin. Piştî derengî çend çend sêlan, dûr biçe, û li alîyê din ve dubare bikin.
4. Dîsa telefonên din jî wiha pêşniyar dikin: li ser erdê rûniştin, tîrêjê beden veguhestin û li ser axê rûniştin. Pêçikên jêrîn diçin, û yê din - li ser govê. Li erdê hûn ê bi destê xwe re bimînin. Pêvek rasterast li ser pîvana herî dirêjtir bigire, û dûre heman aliyekî din bikin.

Callanetics - pisporên dirêj dikin

Di her peldankê de pêşniyaz kirin ku hûn pêvekirina tevlêbûnê, bi ku hûn dikarin dikanin tengasiya masûşê kêm bikin û pisîkên paqijtir zelal bikin. Mamosteyên perwerdeyî dikarin tevlî pisporan bibin:

1. Li ser erdê xwe bigirin, lingên xwe zûtir belav bikin û li dijî wan bi destê xwe veşartin. Diçûvînan wek lev.
2. Li pişta we vexivin, lingên we li ber te vekişînin, û destên xwe li aliyan li kûçê deyn bikin. Pêdengê çepê di nav kûçikê de û li ser rastê winda bike. Di vê rewşê de, skapula ji erdê re neyê. Tevgerên paşîn ên di binavê de dar bikin. Li aliyekî din bikin.

Callanetics ji bo stûyê

Xweyek belik û çapemeniyek xweşik e ku ji bo gelek keçan xewn e û ew e ku ev pêkanîn e ku ew pêkanîn e. Callanetics ji bo derman û aliyan dê alîkariyê bibin:

1. Li ser erdê avêtin û lingên xwe bi giran veşartin, li wan gora wan digotin. Dema ku hûn hilweşînin, destên te di bin serê xwe de digirin. Piştî wê, destên xwe pêşve bikin û berdewam bikin ku ezmûn.
2. Dema ku di heman rewşê de, kûçên xwe li ser kengê çermê rûniştin. Di du qonaxan de du pevçûnan bisekinin: pêşî scapulayê hilweşîne, destên dest li pişt serê xwe bigirin, û paşê paşê paşê rabe, destên xwe dirêj bike.
3. Ne helwesta xwe nagire, yek lingê xwe li ser kûçikê veguhestin din. Bi zivistanê bi kûçikê li dijî kulikê vekişîne.
4. Destê xwe bilind bikin û li gor keviran we. Pêdengên xwe bilind bikin û li ser çepê rast bikin. Bi awayekî bêdeng an çepê rastê rast bike. Piştî vê yekê, avên paqij bikin û hêdî hêdî bi wan kêm bikin û wan bilind dikin, nehêlin.
5. Ne helwesta xwe nagire, lingên xwe rasterast bikin, û paşê wan li aliyên wan kêm bikin. Di vê pisporê de, quadricepsên karûbarên hip.
6. Ji bo ku pîşesazên oblique pêşveçûn, callanetics weha wisa pêşkêş dikin: hevsengek rûniştin, ew e, zilamek zelal û lingên xwe di kincên xwar kir, û zorê tenê tenê di kûçikan de. Hişyariya zivistanî, destên rêvebirin, dûre yek awayî, paşê din. Piştî vê yekê, rewş di pêşiya pozê de biparêzin û tevlîhev û belavkirina destên xwe bi aliyên xwe re bikin.
7. Di heman rewşê de, lingên xwe yek yek bi yekser bikin, û destên xwe li ber te we.
8. Li alîyê we, li ser tehlûkê, û destê xwe li kûçikê din bigire. Di vê helwestê de her du lingan bistînin. Li herdu aliyan bicih bikin.
9. Ne pozîsyonê nekin, li pêşê lingê bilind biparêze. Destê xwe li serê serê xwe bilind bike, hipsên xwe derxistin erdê û qasî ku mimkun bi mimkun dibe. Du aliyan bikin.

Ji bo lingên lingan û pêlavên Callanetîkê

Gelek jinan gilî dikin ku hipsên mezin hene ku hejmar xilas dikin, lê pisporên hêsan hene ku ji bo lingên piçûk bikin:

1. Li ser erdê rûniştin, lingên xwe li pêş te. Pêdivî ye ku di bin hewayê de, û din - li ser kûçikê, û paşê di asta asta xwe biparêzin. Tevgerên hundir û hundir tevger bikin. Biçe dinê.
2. Li hipê yek lingê rûniştin da ku şim parallelê bedenê parallel e. Li lingê dinê rûniştin (karker) li korê rûniştin. Hêzên li ser erdê rûniştin, piçûk hildan. Ew li ser erdê bigire û hewldanên bi paş ve vekişînin, wekî ku ew li hemberî dîwarê dîwarê veşartî. Biçe dinê.
3. Di heman demê de tête kêlanetîk heye ku ezmûnek ji bo windakirina avêtina giraniya hipsê, ji bo ku hûn ê li kêlekê xwe li rûniştin, li ser kûçikê rûniştin. Pêkûpêk rasterast rasterast bike, û duyemîn - heta ku mûçek zûtirîn mûçek li ser gûçê pêşve bike. Rewşê bi awayekî hêsan bistînin. Pêçikên jêrîn li binê erdê bilind bikin, û ji bo demekê veguhestina bêdeng bimînin. Li her du aliyan re dubare bikin. Di dawiya kampanyayê de, pêdivî ye .

Callanetics ji bo jinên ducanî

Ji bo jina giran a jinê di rewşê de ne tenê ne binçavkirin, lê herweha jî pêşniyaz kirin, lê tenê heger ew rast e. Ji bo ku ji bo vê yekê bilez bikin, divê hûn bizanin kîjan callanetîk dide, da ku hûn bi şêwirmendên hêsan dikarin hûn dikarin pişkên xweşikî li ser hişyariyê biparêzin, berbi paşê, pîseyên paşîn ên rastîn û pêşniyar bikin ji bo zarokan. Ji bo destpêkirina perwerdehiyê tenê bi destûra bijîşk hewce ye. Ji bo ku encamên callanetîk bistînin, pêşniyaz dike ku ji bo pisporek bi pisporek tevlî tevlî bibin, wek ku ew bi awayek podbreet, pispor digel taybetmendiyên laş.