Ev pispor dibe ku hûn ne di nav komên koma yoga de, wekî ew ne "pêşveçûna gelemperî", lê piraniya ku ew e, hedef. Bi xebitandina pişka şêrîn di yoga de, yek dikare ji dirûşm, nexweşiyên respirasyon, bêhnê xerab e. Bi vî awayî bi vî awayî kar bikin, hûn ê li rûyê şikilan, hêrskirina bihêzkirina bihîstinê û dengê baştir bikin.
Di pişka zêrîn, hûn bi riyamên gor, masûşên rûyê, germ û paşê vebikin. Hûn dikarin ji zinca duyemîn dakêşin, tengahiyê ji ji devokên vocal ên laktor, singer û şahidan ve bistînin.
Asana têgihandin, nexweşî yên tîrêjê, tehlîlên axaftinê nîşan dide.
Divê ev eşkere kirin: Pizgeftek zêr an jî simhasana ne ji bo mirovên ku ji nexweşiyên jorîn nebe ne hewce ne. Ew li angina gelekî girîng e, lê heger hûn nikarin "pesnê" berbiçaviya wê, ew e ku hûn dem bi karanîna xwerasên din ên asanas baştir bikin.
Technique of execution
Ji ber vê yekê, bila nehêle be, em bihêle şêr bikin.
Pêvekek xurtkirî, wekî rûniştin li Tirkiyê, an jî, ji bo perwerdekarên pêşkeftî, hûn dikarin li qasî nîv-lotus rûniştin. Hûn divê di destên xwe de dihêlin, hûn bi tiliyên xwe kêm bikin û lingên xwe vekin. Piştî vê yekê, şevek kûr bisekin û bi zorê ve dest pê dike ku zimanê zikmakî li ser exhalationê vekin. Ew di xezebek mezin a tengahiyê de, dibe ku ji bo vê qada xwînê zêde dibe. Pêdivî li ser derengî divê bête kincê.
Ji ber vê yekê, ew bi tilên vekirî vekir, wan serê xwe kêm kirin û birînên xwe hildin, çavên xwe girtin. Me hilweşandin û, li ser exhalation, em zimanê zikilî kir û xistin ser çîn.
Di vê rewşê de, divê hûn bi baldarî li jêr subtleties binêrin:
- Bi zûtirîn, bi zimanek dirêjkirî ji hêla boriyê ve hatî binêrin;
- pêsik
- Kevker vegeriyan;
- exhalation, da ku bandorkirina bandor, hûn hewceyê bi dengê xwe re bifikirin, pişkek mezin a zêr;
- Her pişkek bedenê li ser hilweşandinê û li ser veguhestiyê dike.
Hûn dikarin karanîna hêsantir bikin ku ew li ser kursê rûniştin. Ew ê ji bo kesên ku ji xwe re di nav tevlîheviya komkujiyê de ji bo simhasana xwe - bi di nexweşiyên hevpar de, tevgerên xwe yên kêm, birîndar bûne.
Ji bo nimûne, di bedenê de, pişkiya zêr tê rawestandin, an li ser nîvê rûniştinan, dest bi dest bi hips.
Pêkêşiya ziravê ku di yoga de gelekî taybetî ye, ku dikare bi rastî di tedawiya nexweşiyên vir de û niha dikare bike. Ji bo ku bêhnavê xirab bike, hûn hewce ne ku ji deh salan re dilxweşiya yoga bikin, tenê çend hefteyên rojane simhasana bikin.