Tabata - ev perwerdehiya astengiyek mezin e, û heke heke hêsan eşkere ye, di çend deqeyan de hûn ê ji hêla perwerdeya tutunê ve bêtir di saet saet de.
Ji ber vê yekê, her kes ji bo tutunê têdikoşin nikare ne. Ev pergala xebata tutunê ya tutunê ji bo pêşniyarên karmendên pîşeyî ve hatî pêşxistin - Tîmên Japonî di lezê lezgîn de. Dema ku hûn hema hema hebe hebe ku hûn ji hêla 30 ketan re bi hêsantir bêjin, hûn dikarin dest bi tutunê bibin.
Her weha, protokola tutunê tundûtûjî ye. Ew yekem, hemî, nexweşiyên dilovîcular (an jî, heta herî pir "bêkêmasî") û obesity (meriv dilê we nikare nikarin xwînê pêdivî ye ku bi giraniya bedena pir giran). Ji bilî vê yekê, pirtûka standard, nexweşiyên paşûnî ye, piştî dema nexweşan û hemî "tiştên biçûk" de ji binê sar ve ye.
Li gor protokola tutunê di bin saetek duyemîn deynên duyemîn de, ji bo protokola tutunê heya heşt pisporan dike û 20 seksên pispor divê herî zêde, asta herî zêde ya we.
Yekem, berî ku navenda perwerdehiya tutunê, divê hewce ye ku germek çêbikin, ji ber ku tutun li seranserê tevahiya bedena giran e.
Programa bingehîn ya pispor li ser protokola tutunê
Û hingê tenê em bernameyek sereke digirin:
- Li ser çarçoveya çolê, çekên li ser aliyên çepê belav dikin. Li ser kişandin, em dest pê bikin ku bêdengên kûçeyan ve girêdayî bikin û destên xwe heta ku mimkûn be.
- Em destên xwe di heman rewşê de derketin, tenê paqijan binêrin. Li ser kişandina dest bi çalakiyê dest bi xwe bilind bikin û di asta bingehîn de kêm bike.
- Hêzên nîvê bîranîn hene, em ji kevirên mûçikê veşartin, em dest bi dest bi destê me de bi destên xwe bistînin.
- Leşkerên pêşî, çekên li kelek, kulmên rûdinin, kelepên zordestî li ser kulikan, lingên di kewçûyan de çandin. Li ser sistle, em diçin derve, em lingên me nehêle û destên xwe û bedenê dişewitînin. Hingê paşê dîsa em ditirsin û pI-ê dihêle, û li dorpêçê dijberî dubare bike. Em herdu aliyan alternatîf.
- Em li ser gora giran digerin. Bilê rûnê yê rast yê rastê bilind bike, hip parallel li erdê. Di navnîşê de, em dest bi tevgerên pulsî yên bi lingê rakirî dest pê dike, bi xwe re bi helekê re bigirin. Em bi 20 saetan dikin, 10 saetan hiştin û di lingê duyemîn de 20 secê dubare bikin.
- Em bi giran re bikişînin, em li ser hêja. Em di heman demê de di heman demê de pêdivî ye. Li ser sistle, paqijê kevir û pûçek berfireh bistîne, paşê bikişîne, heqê gemiyê hema hema li dora erdê derxistin. Em 20 sîre, 10 sîrek, 20 sek li ser lingê duyemîn.
- Em li piştê dest, bi bedenek piçûk li alîyê aliyên cuda veşartin, lingên pûçî li ser dorpêçê dûr dikin, pêlên pêdivî dikin ku bi hev re pêwendî bikin û aliyên milê belav bikin. Li ser kulikê dest pê dike ku lingên lingên xwe bikişînin û dîsa bendê. Tiştek girîng e ku nehêle ku heels.
- Legs wek ku di xebata berê de, pisîkên hev re digerin, û mozên herî zêde zêde dibin. Li ser pêçê me em lingên rê - 3 xaç û 1 cara ku di lingên me de li ser aliyan. Em pişkek pişk û rêveçûna lingan.
- Em careke din 7 dubare dike.
- Em careke din bi pisporê 8 re, lê bi şevên li ser xwe dirêj kirin.
Ji bo asta navxweyî ev pir bes e, lê heger hûn di asta xwe ya amadekar de binirxînin, hûn hewce ne ku 2 rêbazên perwerdeyê li ser protokola tutunê bixwazin, ku ew du caran tevlihev dubare bikin. Heke hûn di vê karsaziyê de nebe - hemî 3 navendan bikin, wekî ji bo heya rastîn amadekariyek bilind.
Em pêşniyar dikin ku hûn piştî pisporên li ser protokola tutunê hûr bikin.
- Em li paş veşartin, em pişta paşê li binê binê, em ê çepê çepê li ser lingê rastê veşartin, lê çepê çepê herî zêde li alîyê çûn. Hêzên di navbera lingan de, em gewra rastê derxistin û ji xwe vekin. Piştre li lingê duyemîn dubare bike.
- "Frog" - ling bi hev re, em kovên li ser aliyan, paqijên li hundir gavên avêtin.
- Em bi hev re hevalên xwe civînin, kincên xwe bişînin cenazeyê û rabe.