Li malê winda bike

Heke ku ji bo jimara zelaliyê tune, hingê ji bo fînans û fîzîkî di nav malê de xanî ye. Di vê rewşê de, wateya ku ji bo dijminiya herî girîng a dijminî - amade dike. Di vê rewşê de, ew e ku hûn bi encamê çêbikin ku encamên baş pêk bêne.

Bernameya Fitness ya jinan ji bo windakirina giraniyê

Heke hûn dixwazin encam bikin, hewl bidin ku rojekê ji bo 20-40 deqîqeyan bikin. Ji bo perwerdehiya malê gelek girîng hene. Pêşîn, piştî ku piştî xwarina 1-2 saetan de ne. Ya duyemîn, her dem herdem bi germ-germ dest bi dest bixin, çimkî ji bo germ û germên germ bikin. Sêyemîn, bêdeng dibînin, li ser herî zêde (dema ku hilweşandina) hilweşandin û pevçûnê vekişînê vedixwe. Çaremîn, hemî tengahî biqewimin da ku pişikên paşê roja pêşî nexweşî. Pêwîste di dema perwerdeyê de, pêdivî ye ku hewceyên we hewce dike.

Gelek bernameyên fînansê ji bo keçan di malê de hene, ku armancek ji komên taybetî yên xebatkaran re, wek mînak, kûçikan , an tevahiya laş hene. Di prensîbê de, hûn dikarin ji bo ku hûn dixwazin dixwazin bikin.

Wek mînakek pisporên ji bo xanî li malê binêrin:

  1. Sp squats bi bend û çavên xweşek baş bidin. Hûn 3-4 15-20 caran nêzik dibin.
  2. Êrîşên kevneşopî ji bo lingên xweş ên balkêş e. Hejmarên paşveçûna, wek ku di xebata pêşîn de.
  3. Ji bo ku pişikên dilfirêj didin, li ser girêd xwe bikin, li ser çiyayê rawesta. Hejmarên dubareyan heman e.
  4. Destên xweşik ên bi bişkojkên ku ji wan re çêdibe çê kirin çê bikin. Di hewayê 3 navnîşan de hejmareke gengaz a herî zêde dibe.
  5. Berxwedana ji bo çapemeniya herî populer e. Hingê dîsa, hejmareke herî zêde ya paşnavê di 3 rêbazan de bikin.

Ew baştir e ku ezmûnên di nav çepê de çêtirîn.