Exercise di dema ducaniyê de tenê ne tenê rêyek ku nehêle be, hejmar biparêze û parastina zarokê zikê pitikê, lê herweha ji bo pêşniyariya xwe bike. Di trimestera duyem (ji 15-ê heta 24-a), pêşî li dijî, dayikbûna diya hêvîbûnê, û rîska zirarê bide zarokê. Hûn dikarin bendavên fizîkî yên berbiçav bibin, ku di pêşerojê de dê bi lez zûtirîn nîşan bide şexsê berê nîşan bide.
Kîjan pispor dikarin dê ducan bikin?
Bêguman pêşîn a pêşîn, dema ku doktor pêşniyar dike ku li ser germ û gavên bi tevahî tedbîrên bêdeng bimînin, di dema pêvajoya jêrîn de dikare zehmet be. Ji 15 hefteyên heftiyê ducaniyê ne, hinek guhertinên hormonal ên ku di dema pêşîn de pêşeroj dibin, ne jî ne, û ji bilî, zêdebûna uterus gelek girîng e, ku bi tedawî li ser spina û sîstemovascular de zêde dibe. Pîlotek ji pisporên ji bo jinên ducanî yên di tewra duyemîn de divê tevlî pisporan ku bedena van guhertin hêsan bikin.
Bi nimûne, heger hûn tevlîheviya dema dema ducaniyê de dê beşdarî beşên jinên ducanî yên li poolê beşdar bibin. Barkirin dikare ji bo teşwîqê hilbijêre: aqua-yoga, swimming, aquoba aqua. Avahiyek avê ji ziravê nerazî dike, û dişibîne, û di dema diving de zarok hîn dibe ku kêmbûna oxygenê ku ew ê di dema pêvajoyê de bimîne. Lêbelê, heke hûn nikarin hewda ne, hûn dikarin bi yoga ji bo jinên ducanî an jî pêdiviyên li fitbolê bikin - wê jî encama wê xwestinê bidin.
Ma kîjan pispor nikarin nebaş kirin?
Heke ku hûn lîstikvanek profesyonel in, di dema ducaniyê de tevlî beşdarî pêşbaziyê qedexe ye, gymnastics li ser bar, hemî hûrs û hêrs. Herweha, hûn nikarin di her werzişê de ne ku hûn gefê germê bikişînin (ji pevçûnê bi lîstikên golê).
Herweha, di nav sêyemek duyemîn, pisporên ku li dar xistin, li ser lingek an li paş ve girêdayî bûn, qedexe ne.
Ji berhevkirina jinan ji bo jinên ducanî
Exercises ji bo jinên ducanî yên di 2ê trimesterê de divê rêbazên cûda di nav pêkanîna pişk, stom û pîr û herweha sîstemên respirasyonê de hêz bikin.
- Warm-up: head turns. Li "Tirkiyê" rûniştin,, lingên xwe bigirin, paşê te rasterast û paşê bi serê xwe digerin. 10 caran performan bikin.
- Warm-up: mûçikên spî. Li "Tirkiyê" rûniştin,, lingên xwe bigirin, pişta xwe rasterast bikin, çekên xwe bi hev re li dora erdê belav bikin. Li ser exhalation, cesedê li alîyê rûyê veguhestinê, bi veguhestina veguhestina desthilata destpêkê ye. Li ser exhalationê, riya din veguherîne. Ji bo her alî ve 5-6 caran dubare bikin.
- Ji bo dema ducanî (bi bi fîlbolê) ji bo kincê baş. Di lingên lingên xwe de rûniştin, bi destên xwe yên teşikê vedixwe, milên xwe li derdora golê xwe dan. Bi hemî destên gavê bişkoj bikin, pisîkên pêlavê teng bike. 12 caran dubare bikin.
- Exercise ji bo pîşesaziyên dermanên xurt bikin.
Li milê rastê bin, lingên piçûk di kincên xwe deyne, destên li ber wî perçendîkular bi bedena xwe. Li ser exhalation, bi desthilatê pergala xwe li ser laşek semicircle nîşan dide: Tevgera tevgera xwe ya bi veguhestin. Vegere bibînin, destê xwe binêrin (girêda xistin) û vegerin rast. Ji bo her alî 6-8 caran dubare bikin. - Dawiyê dawî. Di bin lingên lingên xwe de rûniştin, kûçikên xwe yên hîsên veşartin, çekên xwe li ber te vekişînin, armanca ku li ser serê serê xwe veşêre. Ji bo destên xwe bistînin û xweş bikin. 3-5 caran dubare bikin.
Gymnastics ji bo jinên ducanî yên ku dikarin di vê lîsteyê de ne, lê tevlî û hêsan in. Ya sereke ew e ku hûn bi temamiya wan re şa dibin, ji ber ku ramanek erênî yek ji hêla amadekirina sereke ya sereke ye.