Hemî me li ser derfetên germ û germên kûr yên bihîstin bihîstin, ji ber vê yekê em em xwe hîn dikin ku dema perwerdeya kûrtir dihêle. Lê belê, îro em ê ji we re dibêjin ku hûn ê di dawiyê de li hemberî şehreziyê, kîjan baş e û xirab e. Em pêşniyar dikin ku baldarên xweseriyê yên xweseriyê ji hêla Rûsyayê Buteyko, armanca ku meriv bi kişandin û bi dawiyê veguhestina kişandina kûran.
Ji şiklekî çewt, her çiqas em guman nakin, hemî nexweşiyan pêk tê. Xwînê divê bi tevahî oxygenê ve were saturated, û eger ew ne wusa ye, hingê metabolîzmê nemîne. Profesor Buteyko di sala 1952ê de gymnasticsên şehîdê xwe pêşdebirin û ji ber vê yekê ew tîma nexweşiyên diranan yên derman kirin: asayîma, alerjî, pneumonia, etc.
Çi dibe sedema nexweşiyên çi?
Wekî ku profesor Professor Buteyko îdîa kir, di dema xweserek kûr de, pişkên bi oxygenê bi bêtir bi şiklekî hûrgelî ve nehêl in, lê lêbelê karbon dioxide biçûk e. Di daxuyaniya wî de ji aliyê rastiyê ve tê pejirandin ku mirovên di tendurustiyê de 5 lîter e, û di nexweşan de bi Bronîtîtiyê - 10-15 lître. Buteyko ev rast dike ku rastiya hyperventilation ya lûksê, ku di kêm xweya CO2 de di xwînê de ye. Sedem ji bo şermezariya tissue, zêdebûna tîrêjên zêrîn û germên respiratory.
Hûn çawa dizanin eger hûn nexweşî ne?
Gymnastîkên hêsan ji aliyê Meydana Buteyko re bi duyemîniya asta nexweşiyê ve dest pê dike. Ji bo vê yekê, "paqijkirina paqijkirinê" bi pîvana qulikê hatiye çêkirin.
Di serokê de rûniştin. Tiştên xwe rast bikin û paşê xwe bişînin. Ji bo 10 deqîqeyan ji bo bîhnfirehkirina hevsengiyê bimînin. Bêhnek normal bike, hingê pişikên gavê xweş bikin û bixweber bike. Bawer nekin û helwesta duyem duyemîn li ser demjimêr nekin. Di heman demê de, an jî tu an jî kesek din pêdivî ye. Di dema derengiya bîhnfirehiyê de, em ê di demjimêr nabînin, em çavên xwe bilind bikin. Dema ku em dihêle ku diqragagê, an jî di nav gûçê de bifikirin, hûn dikarin dîsa bîr bikin, yekem li ser demjimêr bifikirin. Niha bila encama encam bikin
- Pelê 70 salî / deqîqê "hilweşandina" pişk - ji 40 çirs - hûn baş in;
- Heta ku di demjimêrek de 80 kîlometre, "pause" - ji 20 heta 40 kêlan - hûn di asta 1-ê de ne.
- Li per-qefta 90 barsê, "pause" - ji 10 heta 20 kîlometre - hûn di qonaxa duyemîn de in;
- bendê 10 kîlometre kêm bû, bi pisekek hebû - hûn di qonaxa sêyemîn de in.
Ev pîvana wisa dikare rojê rojê 4 caran. Di encama çend rojan de encamek be.
Now let's start start exercising exercises of Buteyko.
- Em digerin. Ne bêhnavkirin, em serê me yê rastê, çepê çepê, çaxê çavên me diçin. Dema ku êdî hewce ne ku hêza me bêdeng bimînin, paqijkirina lezgîn bike (hilbijêre, bêtir oxygenê ji laşan). Em bi normal
- Palm avêtin kulîn, zehm û hûrbikin, hişê xwe bigire. Di vê rewşê de, li cîhê têkiliya di navbera palm û kûçeyê de, divê em hestek berxwedana xwe bifikirin.
- Hands li ser serê serê xwe digerin, em ji hêsên xwe veşartin. Em li ser pişta serê xwe teng kir, em ji ber vê yekê. Normal.
- Em digotin, destên ezmên rabû. Em destên xwe hildin, çaxê nehêle, û beden tevgerên gavên germ dike.
Wek pisporên şikandina Buteyko ji hêla profesorê ji bo zarokan ve têne kirin. Profesor ne ji bo sedemek bawer kir ku ew bi temenek pir ciwan e ku dikare bi hêsanî û bi awayekî zehf hîn bibin ku çiqas qenc bixwe.
Dema ku gymnastics di Buteyko de hûn dikarin hestiyên nakokî hene: xwestina xwarinê bisekin, ji bo çalakiyên bêhêz, hûrgelan. Gava ku meriv hîn dibe. Pêdiviya we hewce bike ku demek vê krîtîk bikişînin, û paşê paşiya we ne dûr e.
Herweha, têgeheke "şikandin" heye. Di vê demê de dema ku dema dûrbûna nermalavên nexweşiyên kevn ên di dema dermankirinê de tê gotin, dema ku nexweş e ku ji berî tengahî ye. Û ev yek jî, û wek, wekî profesor, lêgerîna pêvajoyê ya ji nexweşiyê û hişkiya ruh e ye.