Tu kesê bersivek bêkêmasî bide dayîn, di kîjan saetan de çêtir e ku diçin ji bo werzişan. Ew li ser gelek faktoran re girêdayî ye, ku tenê kes nikare hesabê xwe bigirin.
Baş
Heke hewce ye ku meriv karanîna fîzîkî bi hêsanî re çêbikin ku ji bedenê çêtir bikin û hestiya zikmakî zêde bike, hingê wê demê wê wê ji bo vê yekê bikin. Athletes di sibeh û êvarê de tevlihev dibin. Di rewşê de armanca pêşveçûna gelemperî ya laş û guhertineke piçûk e, hejmar e ku her duhev wekhev in.
Bendava Weight
Tiştek din, heke hûn dixwazin bikişînin, çaxê ew çêtir e ku hûn di lîstikên werzişê de bikişînin ku ji bo kêmbûna xwe. Di vê rewşê de ev bi gelemperî tê fikra kirin ku ew di heman demê de jî baştir e ku meriv bikin. Her weha, pir têrên şev hene hene: kesek demeke pir belaş heye, û paşê, nimûne, wekî nimûne, tîrêjmil an li ser pisporê digerin, bi kêmanî 40 deqîqe pêk tê. Herweha, ew hewce ye ku di hefteya 3-4 caran hefteyê de bixwînin. Ew hêsan e ku ji bo wextê şevê we hîn bike û ne jî sibehê.
Bêguman, heger wextê şevê nîne, lê sibê - kerema xwe, hûn dikarin di sibehê de bikin. Ji ber ku tiştek tiştek çêtir e baştir e. Piştî perwerdehiyê, ew ji bo xwarina ku xwarinê vexwarinê tête pêşniyar kirin. Di sibê de hûn hewce ne ku hûn 15-20 deqîqeyan bixwin, negerê we serê xwe spin bikin, û pişk dê birçî bibin, ji ber ku pêvajoya metabolê di wan de tevlihev dibin. Lê di êvarê de ew naxwaze ku xwarinê nekin. Ev dê bandorkirina pisporê zêde bike.
Taybetmendiyên laş
Ji bilî pirsê, dema ku dema çêtir çêbikin: di sibehê an êvarê de - li ser taybetmendiyên ya sîstema nervous jî girêdayî ye. Hinek kes, piştî karkerek baş, şewqek germ bibin û hişk û kêfxweş bibin, şewqa dilşewitî. Hinek din hê jî saet diçin, ne cihê cihekî bedenê digerin, ji ber ku masikên tevger hewce ne. Ew eşkere ye ku yekemîn yek ji bo dersên êvarê çêtir e, û duyemîn ji bo dersên sibeh e. Bi gotinên din, ew bi xwe re biryar da ku biryarê ka çiqas ji bo werzişê biçin, li ser taybetmendiyên laşê we, riya jiyan û armancên dersan.