Dema dirêj tê zanîn ku ji bo ku hûn hînkirina perwerdeya xwe zêde bikin hewce dikin ku girantirîn giran bikin. Mamosteyên tendurustî nayê ku ji ber winda giranîna herêmî bi destûrek nayê destnîşankirin. Belkî, bi tevahî barkirina di gymê de ji bila ji hêla rastê ve bê veşartin û dê kar nekin, lê li mala xwe em ê hewce bike ku vê yekê bigirin. Hêviya gengaz dê alîkariya me bike, navnîşa duyemîn ya ku hulahup e.
Çawa bi hulahupê xwe kêm bike?
Gelek giraniya bi hulahupa bêtir rastîn e. Perwerdehiya bi rasterast bi bi qirêjiya kêmtir dê alîkariya tenduristiya xwe baştir bikin. Ji ber vê yekê, hulahop dê pêşînek perwerde bibin berî pisporên bêtir tevlihev kirin. Ev celebê çalakiyên sporê baş bi pergala cardiovascular trains re, karê karûbarê karûbarên vestibular û giyanê çêtir dike, û herweha pêvajoya xwînê zêde bibe mêjû.
Destpêk bikin ku ji bo zerarê giran a zehfek bikar bînin, ne zehmet e. Di destpêkê de, hûn hewce ne ku ji bo dorpêçkirina çepê amade bikin, da ku hûn tiştek naxwazin - odeyekê bi cîhê serbixwe besek hilbijêre.
Ev cureyê perwerdehiya bi aerobî, bi rêzdarî veguhestin, dema xebata bedenek aktîv divê 20 demjimêr nebe. Ji bo ku pîvana xwe ya tehsê xwe zêde dibe, divê hewceyê ku dilê xwe ji 60 -80% sedî herî zêde dibe. Bi vî awayî, her kêlî 10 kîlometr di şewitandinê de tê şewitandin.
Kîjan hulûchup ji bo winda winda çêtir e?
Wekî ku hûn dizanin, cûreyên hoops mezin e û herkes xwedî felalên xwe hene. Ji bo nimûne, tenê ji bo destpêkek zêrînek hûrahûvupê ye, da ku bedena wan berbi bargiran e. Di heman demê de dê di heman demê de ji bo şervanên çalak ên ku bi zêdebûna giran ve bêtir bandor be. Wekî hûçê heta 2 kg anî û bi vî awayî, li ser qeşa kêmtir girîng dibe.
Hulaohupê bi bi bandorek komkujî heye. Di vê rengê de, golên taybet têne avakirin, ku di heman demê devera pêwîstiya laş pêwîst.
Bi awayê, fikir nakin ku hûn bi tenê di kêmtirîn a kulûyê de bi karûbarê giran winda bibin. Bikaranîna karûbar bi karanîna pir cûda dibe.
Hulahup ji bo winda giraniyê: pispor
Ji bo ku kêmbûna kincê bigirin, dorpêçkirina hulaohup standard e. Her çiqas li vir heye hêjayî ye. Gelek nizanin ku ji bo bandorkirina rotasyona herî zêde dibe, divê hewceyê giraniya bedenê ji yek lingê din veguherîne.
Ji bo destên sivik, tevgerên gavên rotikî jî ji bo hulaohupê ne. Di vê rewşê de, dest bi destûrek bilindtirîn da, bêyî ku bilindkirina bilindtirîn, destûra ji bo birîndariyê bimîne. Tevgerên weha dikarin ji bo lingan têne çêkirin. Ji bo merivkirina karanîna rastîn, hûn ê li ser erdê derê bikin, hejmarê tedbîranê bi riya xwe veguhestin, wê dixebitin, paşê wê bi pêvajoya duyemîn dubare bike. Di destpêkê de ew dê bêsusual be, lê piştî hefteya yekem piştî bêheqiyê dê biçin.
Hulahup alîkarî ku giran û di nav deverên winda dike. Exercise tête, ji bo ji bo kêmtir, qaîdeya germbûna piçûk kêm e.
Hulahup ji bo winda giraniyê: pevçûn
Wekî her cûre çalakiya werziş, perwerdehiya bi hulauchup jî bi xwe re-nîşanên xwe hene. Ji ber vê yekê, hûn nikarin bi rehêlekê bi bi gurçik û cenazeyê cefayê re, bi hejmareke nexweşiyên jînolojîk re peywendî bikin. Di nexweşiyên paşî an spî de, divê her dem bi her pispor re bisekinin. Bawer bikin ku hûn hestiyariya xwe ya çermê hesab bikin, heger heger hûn di dema perwerdeyê de, hûn hewce ne ku hûn bargirtina kêmtir bikin.
Heke, tenduristî, her tişt baş e û hêşînek tune hene, hingê çalak bikin. Di du mehan de, encamekan dê li benda we nebin. Wekî ku desthilatdariyê, bi karê çalakî re mehê, heta 4 kîlan tê şewitandin, û kêmtir bi 6 kîlometrek kêm dibe.