Di cih de diyar dike ku ew bi rastî bi alîkariya pisporên fîzîkî ve guman dibe, heger hûn ji soz û sozdariya vê garantî bibin, ew bi anatomyê jinikê re bizanin. Bi alîkariya alîkariya pêsîrê, hûn dikarin qeşengiyê zêde bikin, zehf û bi rastî jî, zelalên xwe bigirin. Lê sîlekê ji wê ji we re neyê guhertin. Ji bo ku ji ber derxistina neheqên nerazî nebe, em ê bi bernameyek perwerdehiyê li ser cena, bi anatomî re dest pê bikin.
Anatomy
Pêsîrên te hene:
- piçûk û piçûkên mezin
- êşa masûlkan
- tissue adipose;
- nerva paşîn û xweyên xwînê;
- lobules of glands.
Bi piranî, pêsikê tissueleke têr e, ku wateya ku ew nikare paqij kirin. Hûn dikarin tenê pisîkên ku li ser ve girêdayî ye (piçûk, mezin, navdar). Ji ber vê yekê, "vekişin".
Exercises
Di perwerdehiya pêsîrê ya jinan de, em ê pîşesaz û musikên destên bikar bînin bikar bînin, em hewceyê duçbells û fûtbolê .
- Positiona destpêkê li ser gora rûnişt, di destên dumbbells de rûniştin. Em li gorên ku di qada subcostal de dimînin, destên xwe bi dumbbells bi kêzên xwe re destên xwe bilind bikin - rûyê 8-16 reetitions.
- Ji bo ku dumbbellsên me em bi tevgerên pêdiviyên pêdiviyên xwe yên xwe re zêde bikin - em yek ji lingê yek ra rasterast.
- Destûra destpêkê - destên bi dumbbells li hips. Em wan di du rêbazan de bilind dikin: 1 - li dora berbiçav, 2 - çekên li ser serê rasterast bikin. Di heman demê de du rêbaz û omit - 8-16 caran.
- Em di destûrê de rûniştin, destên me bi alî vekin. Bişkojka destên ku bi lingê vekirî veguhestin gavê - 8-16 caran.
- Em dest bi avêtina lîtmîkên dumbbells dest pê dike - yek dest biçe devera xwe, bi heman rengî bi heman rûpelê veguhestin - 8-16 caran.
- Em dumbbells di destên xwe de diçin asta serê xwe û vekirina lîtmîkî ya dest û lingên xwe bikin - 8-16 caran.
- Em pispor 2 dubare dike.
- Em pisporê dubare 3.
- Hands with dumbbells to level ribs middle, the spring on ball, alternate a leg straight.
- Em çar çarçove pêşveçûnê, li çaremîn çûn me yek lingê xwe digerin û bi destê destûra me em dûrbikin. Hingê em vegerin, çar pêngavên paşde bikin.
- Em pispor 9 dubare dike.
- Em pispor 10 dubare dike.
- Em dest pê bikin ku qewimên lîbermîk li ser golê dikin, lingên xwe di yek alî an din de veşartin.
- Hêzên rasterast li ser serê xwe bilind bikin, em ji wan re milê milê xwe dûr bikin û vegerin pozê.
- Positiona destpêkê, wek di kampanyaya berê de, dest bi rûyê xwe di bin konê de.
Ji hêja bes ji bo heftê du 2 karkerên ji bo pêhnên pês. Di heman demê de jî alîkarî bi şirovekirina kêş û kûrahiyê li ser pişta xweş bikin. Xweşek baş bi otomatîk bêtir xuya dike.