Boadên fîzîkî bi bi lûklekî fîzîkî ve, herweha bandorek an tape jî tê gotin, îro îro di fînansê de gelekî gelemper in. Di pêşniyarê yekem de, dibe ku dibe ku ev celeb dê ji wan re bikar bînin, lê bi karûbarên lûkserî re herdu jî ji bo hewa germ bikin û ji bo hin komên taybetî hene. Ev çalakiyên wê dê bi tevahî rêwîtiyên li ser hallê bikin. Gumaya gumê pişkek eşkere ye ku hîn jî bi navê wî - hestek şikker, a tûrraketek an tîrêjek rahûş an ji bo fîzîkî . Perwerdehiya fîzîkî bi vê cîhê werzişê dê alîkarî komkujiyê ava bikin, laşê bêhtir çêbikin, pişk û paqijan, piştî birîndaran çêbikin. Gelek lîstikvanên niha hewceyê bi pîvanek lûkserî hez dikin, çimkî ew hêsan û hêsan e. Bikaranîna paqij a tape dê pişk dişewitîne û poundsên din kêm bikin, ku bi taybetî bi nûnerên nîvê mirovahiyê xweş e.
Bi jinan re ji bo elastic bandorek dixebitin
Yek ji pirsgirêkên sereke yên jinên têne - qonaxa hips, germ û kûçikan. Bi tevlîbûna bedena jinan, jinan têkoşîna her tim tevlihev dikin, lê bi tape bi vê pêvajoyê ne tenê bi karanîn, lê lê balkêş be.
Ji bo piyên û kûçikan ji bo elastic bandorê vekêşin . Pêdivî ye ku li ser tape bikişîne û destûra xwe bi bi destên xwe re bi awayekî ku berxwedana hest e. Di destê xwe de dumbbells digerin, hûn hewce ne ku hûn tevlihevkirina lingên tevlihevî, wekî ku di 1. Divê vê kêşan divê bête kêm kirin, û çapemeniyê di dewletê de zordar be. Ji bo nêzîkek yek, divê hûn herî kêm 12 dubare kirin.
Hejmar 2 Di vê awayê de ezmûnek baş e ku bi tîrêjek rahînek ji bo fînansê, ku dihêle pîşesazên kûçik û lingan ve tête kirin. Pişk ji ji qulikê ve tête çêkirin, ku di nav de hejmara 2-ê de tête şevê pêde dibe, da ku şev di navendê de, û enda lêdanê hewce ne bi herdu destan re hişk bin. Her leg bi alternatîf bi herî zêde berxwedana berxwedanê ye. Exercise divê 3 setên 12-15 reps bikin.
| | |
