Cezayan bi spî pir xeter e û pir caran encamên giran dibin. Ji ber vê yekê, her kes hewce ye ku paşiya xwe bibînin, û bi taybetî li piştê kêmtirîn, wekî ku tenê ne tenê hemî spî piştgirî dike, lê her weha organên navxweyî. Gymnastics ji bo kêmtir - pêşniyara gelek doktoran. Vê mijarê ev e ku em ê ji gotara me re bêjin. Ez pêşniyar dikim ku baldarî pisporên ku ji bo vê pirsgirêkê tête pêşniyar kirin. Gymnastics-ê ji bo kêmbûna kemperî ji her temenê ve hatiye damezirandin, da ku ew ji hêla zarok û mezinan hem jî têne çêkirin.
Gymnastics for the back pain
- Li ser gemek horizontal bistînin, piçûkên lingên xwe bigire, û lingên xwe li ser bedena xwe bistînin. Di hundirê 3 saet de hûn hewce nebe ku paşê paşê li binê erdê binivîse, û paşê xweş bikin. Bi vî awayî vê kampanyayê 10 caran caran dubare bike. Dema ku hûn ji bo vê yekê hêsan e, hûn dikarin karê xwe paqij bikin. Ji bo vê yekê hûn hewce ne ku hûn lingên xwe dirêj bikin.
- Bêyî guhertina helwesta, kincên xwe bistînin û destên xwe bigirin. Ew ê îdeal be heger hûn ji bo birêvebirinê xwe bidine xwe dişewitînin. Karkeriya we ye ku mirinê li dijî erdê vekin. Di vê deverê de 3 saet ji vê de bimînin û paşê lingên xwe kêm bikin. Doza 12 rep.
- Niha rûniştin û dest bi destên xwe, piyên xwe pêşve bikin. Serê we tewra vî rengî ku qirika te li dijî cena xwe tengahî dike. Hûn hewce ne ku hûn pişta paşê bidawî bikin da ku hûn paşê paşê vekirî ye. Niha hêdî hêdî bi qasî 3 saetan ji bendê dakêşin û hest bikin. Vê 12 salî dersîn bikin.
Heke hûn di paşê paşê de paşê bikişînin, gymnastics theraputîk dê alîkariyê hêsantir bikin, û paşê wê ji tevahî veqetînin.
Gymnastics ji bo paş ve paşde bi osteochondrosis
Ev pirsgirêk dikare ne tenê di nav mirovan de, lê di nav ciwanan de pêk tê. Karê sereke e ku ji bo masikên ku ji hêserek veguhastina veguhestina xurt bike. Ez pêşniyar dikim ku ezmûnek temaşe bikim ka kîjan gymnasticsê ji bo kêmtirîn korîstan binêrin.
Gymnastics ji bo paşiya Bubnovsky
- Li ser erdê bin û helwesta xwe qebûl bikin - li ser kinc û keviran. Karkeriya we ji bo tehsîlkirinê çiqas zûtirîn e ku hûn bi paşê ve bistînin, û serfiraziyê ye. Bi hewce bike ku her tişt bi awayekî hêsan re bikin. Vebijêre 20 salî bêtir tedbîr bikin.
- Di heman rewşê de bimînin, divê hûn li ser lingê çepê rûniştin, û paşê rastê (nîv şîn) bişînin.
Niha li bendê û milê çepê xwe vekin. Karê we kar e ku pêşveçûnê, helwesta lingên dest û lingên guherîn (çep / rast, rastê / çep). Bêtirî 20 revetitions. - Positiona xwe bistînin - li paşê veguhestin, lingên xwe bistînin, destên xwe li paş veşartin. Hûn hewce ne ku ji bo pelikê ji binavê û zûtirîn jêbirin, lê bi hêsantir, li ser veguhestina nijadê derxînin. Vê wesayîtê 20 caran carî bikin.
Gymnastics of back back with a hernia
Hûn divê bîr bînin ku hernia di encama dermanan de encamên demek dirêj e. Pêdivî ye ku hûn pisporên pêşveçûnê bikin ku hûn ê ji bo we rast be, û ne sedema hesabên tengahiyê bibin. Bîr bîr bikin ku gymnastics ji bo kêmtirîn a hernia ne divê ji pisporên ku ew hewce ye ku ji borik an jî çepê bikişînin.