Dema ku em rûniştin, dermanên me berdewam dixebite, tenê ev çalakiyê ne mebesta me dike. Di demjimêr de karê rûniştinê, pişkên me, dema dewlemendiya bedena xwe de, tengahiyê ye, ku bi alîkariya pisporên paqijkirinê ve bêne rakirin.
Saziyek hêsan a hêsan a hêsan tenê hûn tenê 10 deqîqeyan bibin, lê dê ji bo her rojên xebatê yên rojane bêdeng bimînin.
Exercises ku ji bo pisporên bêdeng bimînin, hema hişkek hêsan dide, karê karê sîstemên nervous re hevkar bikin, hêza winda winda bikin. Di dema ku ezmûnan ji bo veguhestinê girîng e girîng e ku bala xwe bidin û pêhnavê bide: tevgeran divê hûn pêdiviya xwe ya kûrahî, gavê germ bikin, hêdî hêdî bi zûra xwe zûtir bike, wekî ku tevahiya tengahiyê ji xwe derxistin.
Jihevvekirina pisporên ji bo xemgîniyê
- FE-standing, feet on the width of pelvis, feet in parallel. Piştre xanî ye, vertex rabe. Bi bîhnfirehî, paş ve veşartin, bi veguhestina xwe - paşiya we, bi destên xwe bigere. Biçe lîtavê hilweşîn, hêdî hûrbûna zêdebûna mezinbûnê û destên xwe bilindtir bilindtir.
- Destên xwe ve di destê xwe de dest bi destên xwe bigirin. Serê we bi kelepên xwe re xwarin, destên te tevlî bibin. Bi bi xeberdana paqijkirina rast, bi bi veguherînek - navenda navendî, bi pişkbûnê - çepê, bi navîgasyon - navenda. Bi zû ve ji alîyê alîyê alîgirê xwe veşêre. Vegere navenda navendî, li ser exhalation, destên xwe kêm bikin.
- Bêdeng bistînin û li ser bêdengiyê bi zûtirîn û zelal bigire, pişkên xwe yên xweş bifikirin. Li xweserkirinê, tevgera tevgera dorpêçê. Destên xwe hilweşînin, bi rakêşî re, bi destên xwe dûr bikin û paşê, paşê bistînin. Wê sê caran, paşê veşartin, destên xwe li ser erdê bikin, alternatîfên lingên xwe bigirin û bedena xwe avêtin.
- Pawên xwe paşê û destên xwe pêşde bikin. Bi berdewamê xwe bi lingên xwe digerin di nav qirêjê kûçikê de xistin. Di pêngavên biçûk, nêzîkî destên xwe.
- Lingên xwe di çarçoveyê de, parallelên xwe bistînin, destên xwe li hember erdê, zehmên zehmetiyê, paşê veşartin. Nerm û vekirî.
- Pêdivî ye bedenê, alternatîf bi lingên xwe diçû û cesedê ji alîyê cihekî veşêre. Vegere, germê xweşikî, çekek serbixwe slide, wekî ku hûn nîşana enînîtiyê li ser erdê binêrin.
- Li navendê bimînin, şehreziya xwe ji xwe veşartin, bi rehêlekê, destên xwe li paş vekişin. Hêzên di bin lingên xwe de, di bin lingên xwe de, germê di navbera lingan de. Destên xwe bişînin, destûra gavên piçûk vegerin kûçikan rûdinin û li cîhek dewam bikin.
- Bi xweseriyê, li ser sorsan vekişînin, pûçên xwe bigire, bi paqijkirin, riya hewayê bi rasterast bikin. Li destên xwe binêrin, bi gavê lingê te li pêşê, çepê çepê xwe li erdê binêrin. Destê bedena xwe bistînin, destên xwe di dest de dihêle, germiya te zêde bike. Bi rakêşî, paqijê paqij bike, paqijê jêrîn bistînin, kincê vekin. Destên xwe li erdê xwe bişînin, lingê xwe vekişînin. Pêdivî ye ku bisekinin rastê, bedena paşê paşê paşê te yê rastê veguherînin. Destê xwe veguhestin û hilkişin - paşê piştê dest. Vegere ser êrişê, destên xwe li hember erdê vekin.
- Herin her gavê, hipsên xwe bistînin, giraniya bedenê bi zorê û zincan re. Vegihêrin, hêşîn li ser cilê bistînin, di nav çar çarçoveyan de biçin, paşê vegerin kûçikê kûçikê.
- Em li ser gavê digerin, kincên me digotin û paşê me vekin. Bi xweseriyê, em gilên li ser erdê, bi tehlkirina avê biçe erdê. Li ser destên hûrgelê, çavê çepê çepê, di nav êrîşê de. Nêçîrkên rastê li ser erdê, bedena xwe rast bikin, destên xwe di dest pêç bikin. Peyvên jêrîn, destên paş ve girêdayî ye - hestê vekin.
- Hişyariya destên xwe li erdê dûr bikin, lingên lingên çepê veguherînin, dozê veguherînin. Destê çepê xwe veşartin, bi tilên te binêrin, bi destê xwe veguhestin û paşê ve diçin, piştî destê dirêj bike. Vegere ser êrîşê, ji erdê vekişîne - biçin kûçikan biçin.
- Li gavên gav, ziravkirin, bi tiliyên bilind, ziravî li ser erdê. Li çermên xwe bistînin, bi şikiya te re bêdeng bike, paşê we diçin ku hûn zehf bikin. Ji bo berdewamkirina şivê hişê.
- Bi rehêşkêşiyê, hêşên xwe daketin, destên xwe dirêj dikin. Li ser tavilê we diçin, li ser tehnê xwe bigire.
- Dema têkildarî zarokê zarokan bike - rihet bikin.