Her rojê her kesê hevbeş hevbeş gelek xebat dibe, ku pir caran birîndar û gelek nexweşiyên mezin dibin. Ji ber vê yekê, pisporan pêşniyaz dikin ku ew bi berdewam pêşxistin. Ji bo karmendek hevbeş, taybetmendiya wê ya xwe çêtir dibe ku pisporên pispor derxînin, û bi pirsgirêkên din ên din re neyê kirin. Ew girîng e ku ji bo tedawiya tedawiyê ji bo tedawiya rastê hilbijêrin û encamên encamên negatîf kêm bike.
Complexên pisporên ji bo karmendek hevbeş
Vê berdewam bikin. Vê girîng e ku ne ku tevgerên nişkê ve bisekinin, perwerdehiya hêdî digerin.
Exercises ji bo hêza bêdengî:
- Lingên xwe di çarçoveya çarçoveyên we de bistînin, û destên xwe binêrin. Tîrêjê, kengên xwe bilind bikin, û li ser hişyariyê, wê kêm bikin.
- Tevgerên tevgerên ku bi pêşî xwe re yek yek, û paşê, li alîyê din. Bi hevalên xwe veguherînin alternatîf.
- Destên xwe hilkişînin û tevgerên gavên tevgeran dikin, di bedenê de çêbikin. Wê herdu aliyan.
- Pêkêşînek zirav bikeve nav fist û tevgerên gavê di pêşiya bilez a yekemîn de, û paşê din. Piştî ku herdu destan bi destê destan dikin.
- Ev pispor ji bo arthrosisên kevir û hevrêzkirina wê ya baş e ku di dest pêçê de dest pê kirin, û gavê gav digire, bedena xwe veguherîne û destên xwe hilweşînin, paşê paşê paşê veşartin, bi vî awayî sîngê dirêj dike. Piştî vê yekê, di dawiya dawiyê de bimîne û tevgerên xwîneriyê bikin.
- Destên xwe di binê paşê de di bin lingên xwe de bin û dema hilweşandina wan de, û wan hilweşînin. Ne lênêrîn bisekin ku pêşniyarê dozê pêşde bikin. Destên xwe bilind bikin û helwesta xwe bigirin.
- Ji bo xebatên din ên ji bo tevlîheviya kenê, destên xwe di paşê de di paşê de diçin û paşê bikişînin, kococyx dîsa vegerin parçe-parçe. Gûçik di nav kincên piçûk deyne. Ma dirûşmên, li bêdengkirina çermên rast bikin û destên xwe da erdê. Di encama dawiyê de, tevgerên bêdeng dikin. Pêdivî û xweş bikin, ku dest bi hev re veşartin.
- Li çermên xwe bisekinin, û paşê, kulên xwe li ser heels. Yek ji pişta paş ve veguhestin, û duyemîn bi binê jêrîn û wan bi qaçaxa xwe veguhestin. Piştî wê, destên xwe digerin rêyên din, hwd.
- Destên xwe di destnîşankirina heman rewşê de, hêşên xweş bikin.
- Di heman rewşê de, hewl bikin ku destên girêdayî girêdan ji paşê ve girêdayî bikin, pêçek hevbeş bikişînin.
- Piştî vê yekê, pisporê heşt, ninth û tenth.
- Li rûnê rûnî û destê xwe yê çepê dirêj bike, da ku palm pisek bi hevbeş hevbeş ve girêdayî ye. Destê xwe vekin û li milê çepê rûniştin, bi lingê rastê ve girêdayî ye û pişta wê çep. Pêwîst e ku hûn berbi baş baş bifikirin. Di vê demekê de li ser vê helwestê bimînin, ne ji bîr bisikirin. Heke hûn destûra xwe bikişînin ku dest pê bikin, paşê lingê din bigire, paşê pelvisek piçûk derxistin. Di dawiyê de, dest bi rastê xwe re hewce bike ku çepê çepê çepê bike. Hemî û ji aliyekî din vebigere.
- Li ser erdê rûniştin û çermên xwe bigirin. Li paş pişta kelan di aliyên alî û pişta paşê de. Hêzên xwe yên bi kincên xwe bifikînin û navenda navenda xwe bikin.
