Yoga, bê guman, kesek nerazî dike. Dema destpêka destpêka yoga bingehîn ji bo destpêkên destpêkê, pir zû zanyar dikin ku hûn ne tenê ji derveyî, lê di hundurê - riya jiyan , fikra, fikra xwe ya din û guhertin. Heke hûn li cîhanê asanas nuh in, hûn dikarin ji bo destpêkirina bileziya yoga hilbijêre, ku hûn ê piştî rojek zehmet e, an jî, bi awayekî veguhestin, berbiçav, gymnîkî bisekinin ku hûn di sibê de bargirtin.
Exercises
- Bêdengek kûr bistînin û şaş bikin. Li ser hilweşandina destê dest bi aliyan, em paqijan ve girêdayî ye, li ser exhalationê em wan di asta xemgîn de. Bêguman - Em dest di nav partiyan de, hestbûn - tevlêbûna rastê. Helebê navendî ye, hilweşandina çepê ya çepê ye.
- Dest pê ve û pişta xwe veşartin. Destên xwe vegerin û kelek, destên xwe dirêj bikin, ne avêtin avê ji erdê.
- Em destên me derxînin û rabe, hestên destên xwe didin, destên xwe hiştin.
- Em di bin qaîdeya sivê de - dest û lingên li ser çarçoveya kelê, tevahiya bedê bi riya rasterast eşkere dike. Ev asana, an jî pisîk, di yoga jî têleya qirikê tê gotin. Em diçin, elaletê vekişîn û ew bi bedenê vekin, beden divê parçe parçe. Li xweserkirinê, serê serê û bedenê bilind dike, li paş paşê ve girêdayî ye.
- Em di bin sernavê de, pelvî li pêş xistin, ling û çekên zewac bikin, em diçin ser kûçikê kûçikê.
- Bi rêya tevgera weya-an, em diçûçikên kûçikê diçin û bi kûçikê re diçin û bi kûçikê re digotin. Niha em diçin nav rêza parallel, bi lezgehên bi kûçikan digerin û germ û lingên xwe li erdê kêm bikin.
- Ji tiliyên xwe bi bi tiliyên xwe vekişînin, parçoveya jorîn ya mijarê. Germê xwe baxşînin, destên xwe veşartin û lingên xwe ji erdê, rûniştiyên mayî yên bi têkiliyên bi rehêle, germ, germ û pelvîk. Em helwesta rast bikin.
- Di heman rewşê de, destên xwe rast bikin, armancên xwe digerin. Zincê hêj jî mezintir bilind bikin û destên xwe bigire, ji kincê bi tilikê vekişînin. Ev yek ji herî baş ji bo pişta piştevanîya, alîkarî bike û spine çêtirîn e.
- Niha, di dînamîkek dînamîk de, em wekî blokek dubare bikin: bêyî avêtin erdê, destên xwe bigirin û di guhên we de bicih bikin, destên xwe vekişînin û mîna, davêjin, wan pêşve bikin.
- Hingê dîsa, li pisîkê vekin, armancên te digerin.
- Li ser exhalation, laş û lingên jêrîn, kelên xwe hilweşînin, bi zû xwe veşêrin. Yoga destpêkê ji destpêkê ve ye, lê tevî ew ji bo rêjîmê perwerdeya bijartî bijartin, lê dîsa jî hewce nebe ku bêdengên mayîn.
- Serê xwe li navendên navend, navendên bin bin destên te, kocîsyona li ser çolê bibêjin. Lingên xwe bixwin û li ser lingên xwe bişînin. Ji erdê vekin, li parsa bisekinin. Tilên xwe bi bi tiliyên xwe re li erdê bişînin, wekî ku hewce bike ku di bin erdê de. Ji bo 20 saetan ji bo helwesta xwe biparêzin û dişûrekê de li ser pişkek paqij bike.