Mijarek herî gelemperî di jinê de "pişk" e. Di vê rewşê de, qadên pirsgirêkên hûrs, kûçik û germ in. Têbînî ku rezervên fatê di van beşan de celeb di yekemîn yekemîn de veguhestin û di dawiyê de têne kirin. Ji bo ku rewşa rewşa rastîn, rast e ku tenê ne tenê hêz, lê belê jî hewce dike.
Çiqas di hipsên xwe de winda bibin, eger hejmar "pear" ye?
Ji bo encamên baş çêbikin, divê hûn sê sê aliyan xebitin:
- Kişandina calorîk ya xwarinê kêm bikin, bi hilberên zirarê yên ku bi karanîna kêrhatî, wek mînak, fêk, paqij, masî, xwarin û xwarin.
- Parçeyeke jêrîn divê bi rêbazek aerobî wergirtin wergirtin.
- Pêwîstiya jinê "pear" re hewce dike ku hêjeya laşên mezin ên laşê zêde bike. Ji ber vê yekê ew hewce ye ku ezmûnên ji bo dest û şestê bikêrin.
Çiqas di parsên giran de winda bikin, heger hejmara "pear" - pispor
Hejmareke mezin di nav sporê de hebe ku ji bo laşê di bin laşê kêm bikin. Ji bo ji bo karên karûbarên encamên ku dixwazin encam bixwazin, pêşniyaz kirin ku hûn ji bo ji bo xwe hez dikin ku hûn dixwazin û xwe bikin.
Ji bo pirtirkêmtir "pear"
- Bench çap Ev pispor ji bo jinan ji vî rengî re eşkere ye, ji ber ku ew li ser perçeyên cûda yên celebê dide. Pêdivî ye, divê hûn hewceyê dumbbells. Pêdivî li lingên çarçoveyê, divê di destên xwe de bê veşartin. Pêda rastê ye, ew qasî damezirandina çolê çepê di nav kincê de. Di vê demê de, destan di nav elaletê de nehêle ku dumbbells nêzîkî kevir in. Pêdivî ye, paşde û vegera pozê, hûn hewce ne ku hûn lingê çepê xwe bilind bikin, li ser gurê veşartî, û destên xwe hilkişînin. Hejmareke dubare bi her lingê 15 car e.
- Squats with a jump . Pêdivî li lingên çarçoveyan, û çekên bi bedenê. Di nav hips û çalên rastê de hilberîne, û paşê destên xwe hilweşînin û vekişin. Doza rûniştinê 15. Ger hûn bixwazin, hûn dikarin li destê xwe dumbbells bikin, ku dê dê bandoriyê zêde bikin.