Ji ber vê yekê hûn dikarin bandorek herî zêde ji nûvebirinê bigirin ku hûn hewce ne ku hûn bizanin ka çawa çawa bi awayekî pêkanîna proteîn bistînin. Pêşniyarên ku li ser pakaxa kampanyayê bi her timî re rastiya xwe re nayê kirin.
Çaxê çêtir e ku ji bo protein bigirin?
Heke hûn dest bi pêvajoyê dest pê kir, paşê baştirîn ku rêjeya jêrîn binêrin: Di sibehê de, pêşî û pêşdibistan, û di êvarê de protein bikujin. Ji bo saetekê piştî 30 gramên proteîn bistînin ku fibirên paqijkirinê yên xirab bike. Di sibehê de, divê ji bo "vîdyoya protein" re vebibe, û ji berî karanîna nerazîbûnê, wê enerjiyê û hêza pêwîst be. Heke hûn îro karbidestin nebin, paşê pêşî û paşê xwarinê hilweşînin.
Di kîjan dermanan de divê ez pêvajoyê bikim?
Pêşniyarên gelemperî - bi rexneya ku ji bo 25% protein bigirin pêwîst e. Lê heger hûn tecrûbeyek hîn dibin, heqê pêdivîbûna pêdivî ye. Tenê nayê xera kirin, ne ku hûn bêtir baş be, hûnê zerarê bigirin.
Çawa hûn protein bistînin?
Protein dikare bi juice (ne tenê bi citrus), bi şîrê û bi avê re tevlihev bibin. Ew hemî li ser ku hûn bi dawiyê dixwazin dixwazin, tenê protein kottail an komplomatîk-komkohydrate-protein girêdayî ye.
Çuçek proteînek çi ye?
Bi baskî, damezirandina vê korgtailê protein û karbohydrates, hebûn din jî li ser pîşesaziyê girêdayî ye. Ji ber vê yekê ji bo koztailek kelîtal di nav vîtamîn û mînînan de zêde bike, her çiqas ji bo xemgîniya girseyê ew ne pir girîng in.
Dabeşek yekane protein û amino acids e , ji ber ku ew bi lezgîn dibe ku bi zûtirîna proteînan biparêzin û nirxên wê yên biyolojî zêde dike. Ji ber vê yekê, ew bêaqil e ku proteînek paqij e ku bi minerals û vitamins ji bo serfiraziya mûşî, ew tenê ji bo ku ji bo bihayê zêdebûna xwarinê zêde dibe. Ev jî li creatine tête, lê ew dê bedenê tenê tenê hebe ku di yek dora wê de nêzîkî 15 g, lê di rastiyê de ew eşkere ye ku nêzîkî 1 g, ku nexşe ye.
Kalîteyên bîhnxweş
Producer hewldanên bi hilberên cûrbecî yên hilberîner bikin. Berry-fruit additives ne pirrjimar ne, ji ber ku wan kêfxweşiyek kîmyewî hene, hinek hewldanên wan bi tercîhê çîkal û vanilla dikin, ji ber ku hilberên dilsozdar e ku berhemên xwezayî bikar tînin. Gelek lîstikvanan bi gelemperî bêyî hestiyarên protein hilbijêrin, ji ber ku ew difikirin ku ev kemîteya bêtir e.
Çawa ji bo windabûna giraniya proteîn?
Bikaranîna hilweşandina ji bo hilweşandina giraniya vê yekê ye:
- Piştî proteînek hilbijêrî, ji ber ku ew ê ji ber hilweşandina pişkiya pîşesaziyê û şer dikin
avakirina fat. - Protein dê xwarin û hewceyê xwarinê kêm bikin. Ji ber vê yekê, parçeyên wê biçûk bibin, ku tê wateya ku hûn nexweşî kelare ne.
- Heke hûn pêvajoyê piştî pêşîn û ji berî bedena xwe bigirin, metabolîzmê dê çêtir bikin, û di dema xewê de dê cesareya xwe bistînin.
Çi çêtir e ku çi bikin?
Ew nayê pêşniyar kirin ku protein bi gelemperîtirîn bikar bînin, ji ber ku wê ji vê yekê tune ye. Hemî protein ku hûn bikar tînin, dê tenê ji bedenê derkeve. Ji ber vê yekê, hemû pêşniyarên ji bo karanîna karanîna xwe bikin û bêtir nerm. Her weha, proteînek di dema an an piştî piştî xwarinê de dê wê encam nabe, û ew di bedenê de tevlihev nabe. Bi gelemperî, protein 8 saetan ji bo digestin, ji ber vê yekê ew caran wateya ku wê bikar bînin. Pêvaniya ku hûn hewce ne hewceyê giraniya we bedena we.