Gillian Michaels bi xwe, jorê hemî, cewherek bi hêja zêde bû. Ji bo gelek festîvalên wê, rêwîtiya cîhanê ya cîhanê bi şewitandinê re dest pê kir. Perwerdehiya GilianMichaelles, bi temaşe ya yekemîn, hûn ê bi tevahî dijwar xuya nakin, lê piştî ku li ser xwe bisekinin, hûn ê fêm bikin ku ev tiştek din jî tune.
Prensîb
Perwerdehiya Gillian Michaelsa Navendî ya hêz û cardîn-barkirinê, û her weha pisporên çapemeniyê hene. Di vê yekê de dersê di çarçoveya 3-2-1 de pêk tê de, ku ji:
- 3 deqîqên karta karûbarê bi Gillian Michaels re ye;
- 2 deqîqe hêzek hêza bi Gillian Michaels re ye;
- 1 deqîq - li ser çapemeniyê.
Her tişt ji forma perwerdeya navendî ya navendî digire û gelek caran dubare dike.
Lê heb ji bo zimanên tixûb e, ev dem e ku hûn xeber bikirînin!
Exercises
- Em li ser erdê, li piştên me, li destên me di bin serê me de, lingên me bilind bikin, ew bi hûrgehên li erdê kêm bikin. Em di heman demê de ling û laş herdu rabû. Em li ser lingê din jî bikin.
- Em dest bi dumbbells bistînin, pisporê arşîva xwe bistînin - yek lingê vekişandin, duyemîn yek 90 ° ji erdê veguhestiye. Hands di parallel de vekişîne û ew avêtin.
- Squats "pendulum" - di destên xwe de, ditirsin, lingê xwe veşartin, paşê paşê, herdu destan jî bi kincan bilind bûn. Elbows li ser çokan bimînin.
- Pispor 2 li ser lingê duyemîn bike.
- Em li ser lingê duyemîn "pendulum" de.
- Bi veşartinê - dest û lingên bi rêberên cuda cuda têne rêve kirin, em bi riya tevahî tûzê dikin.
- Slips - lingên xwe derbas bûn, destên xwe li bin belt, ne di nav çepê de biguherînin.
- Hingê dîsa em bi hûrgotinê vekişin.
- Em slides dikin.
- Em li ser erdê avêtin, lingên me davêjin, li ser sîngê bi rasterast re rasterast (pisekek ronahiyê bêyî dumbbells û lingên nîv-tarî) pêk tê kirin. Em li ser exhale exhale bilind dikin. Em li ser ruhê xwe kêm dikin. Em li navenda navên û zelalên lihevhatinê veguherînin.
- Wan dumbbells, ser serê serê xwe, lingên xwe li ser kulên rast têne avêtin. Em ê ling û bedê ji hev re vekin.
- Exercise "çapemenî û çapemeniyê". Positiona dest pê ve rawestandin, destên bi dumbbells li korên rastê veşartin. Em li ser çepê çolê li dar xistin, û bi dirêjkirina lingê, em bi çapemeniya dumbbells pêk tînin.
- Legên parallel bi hev re, di destên dumbbells, elalên pêşdebir kirin. Diçin, em destên xwe bi dumbbells bi asta kêşan re bilind bikin.
- 12 li ser lingê duyemîn.
- Em dîsa dîsa bi hevpeymanên benchê de (tixûb 13).