Serê malê

Îro em dixwazin hûn ji we re bêjin ka çawa geyner bi bi destên xwe re dixwin.

Berî çîroka çiqas çawa çêbikin, em bêje ser çi geyner di gelemperî de, bila armanc û kîjan wê bigirin.

Gainer bi hilberên xwarinê werziş dike. Pro protein ne, ne tenê ne tenê ji proteîn, lê ji hêla mezin a mezin ya karbohydrates ne. Bi nimûne, geyner divê naveroka naverokê û naveroka fatê nebe ku heqê sifir bibin.

Pêdivî ye ku ji bo wan hewlên ku ji xwe re karê karûbarê giraniya gihîştin ava dikin. Berbi herî bandor e ku di nav 30 deqîqeyan piştî perwerdeya hêza hêza destnîşanê ya geyner e (ew herî baş e ku paceya carbohydrate nêzîkî). Pişkên te dê bikaribin ji bo firotanên glycogen bikin. Pro protein dê ji alîyê bedenê ve tête çêkirin, û ji ber naveroka bilindkirina calorîk ya vê hilberê, hûn ê bi tevahî windakirina katalonî piştî perwerdehiyê nûve bikin.

Gainer, wekî hilberek din ên xwarinê yên werziş dikare di firoteyên taybetî yên bikirin. Her weha, gelek celebên geyser li ser firotanê hene:

  1. Ji bo kesên ku fîzîkî ekteromorphîk heye, ji bo wan giran dibe ku pirsgirêkek pir mezin e ku ji hêla protein û karbohydrate veguhastina karker a kar tîne, ji 1 heta 3 beşan. Her weha vê korgkêl ji bo hezkirên xwe di her hallan de derbas dikin.
  2. Ji bo ku xwediyên xwediyê fizîkî ya mesomorphîk (ew mirovên ku bi mezinahî û fîzîkî ye, ew e ku ew ji kategoriya yekemîn a kategoriyê re qezenc bikin), ji ber ku hûn giran bi hêsantir be, hêsan ji hêla hêsantorên bi karbohydrates re têkoşîna proteînan re ye. .

Bê guman, xwarinên sporê û, bi taybetî, geyner, ne erzan e. Ji ber vê yekê, em ê bi wan re kêfxweş dikin ku dixwazin naxwazî ​​ji bo dravê - hûn dikarin li mala xwe amade amade bikin! Bê guman, wekheviyeke weha îdeal, wekî ku li kozteyên amadekirinê, amade nebûn û protein, serbixwîn amadekirin, dê pir ne. Lê geyner, li malê xwarin, ew yek pir zêde e - hûn herdem bi rastî dizanin ku di binheviyê de çi ye.

Recipe ji bo korgeya keyteyek e li malê ye.

Em ji sedî 2.5 lîreyên şîrê didin. Ripe bananas - 3 parçeyan. Em ê pakêtek pottê pencere (150 gram) zêde bike, ew e ku ji bo fat-free çêtir e. Hêzên xemgîniyê derxistin - heya 30 gram û bi zêrîn bi honey-3-4 çerman vexwarin. Her tişt bi baldarî hişyar e. Di tevlîhevkirinê de, nêzîkî 1100 katalonî û nêzîkî 1 lîreyek volkan. Ev koktail di sê caran de parçe ye û bi kêfxweş e, û herî girîng, vexwarinek karbidest e.

Vebijarek din e ku geyner xaniyek li ser potteyê paqij bikin. Em hewceyê nîvê kilogram a kotta fat-free heye. Di naveroka fatikê de 2.5 gram ji kefir derxistin. Em li wir 200 germên perilê germ, heywanek jam - 3 teşoş û nîvê zincîştê an zîrek an jî nîkarek nermî bişînin. 50 gram kaş û ozaletê zêde bikin. Hemî qirêj. Di vê versiyonê de, em li ser lînerê û hema 1200 kîlometreyan hene. Di heman demê de gelek rahiştan dabeşin.

Wekî ku hûn dikarin bibînin, li malê xwarinê pir pir hêsan e, hûn dikarin xeyaliya xwe nîşanî bikin û hevpeyman û xweyên cuda bikin. Baweriyên bingehîn ên xwarinê li ser mala xwarinê bîr nekin:

  1. Di çarçoveyê de beşek ji 10, û ji bilî ji 20 gramên protein ve. Ji bo vê yekê, di şirket, şîrê şîr, protein, cottage cheese, spî, hest, di nav de pêk tê. Tip: How to make a protein giner - it juice and jam mix. Her tişt, gejenê herî zûtir amade ye.
  2. Her weha bi hêsanî bi karbohydrates ji 30 grams re xizmetê bicih bikin . Li vir, azadiya tevahî - fêk û berikên şîrîn, jam, jam û honey, mêjî û miyên darê, herweha bi mizgeş û mîkroş. Ji bo bêtir bîhnfirehê, hûn dikarin spî spî, herweha wekî çîkok û kocoa jî zêde bikin.

Di yekem devera germên mêjî û berhemên bikar bînin, hilberên bilind ên hilbijêrî hilbijêre. Di vê rewşê de, laşê we hemûyan çêbibe, û hûn ê bandora kargêr a keytailê geyner bibînin.