Em hemî dizanin ka çiqas girîng e ku ew e ku hêza parastina laşê laş be. Riya herî çêtirîn ji bo vê yekê tu rêbazek taybetî amade ne û cilên germ ne, lê zehmet. Ev perwerdehiya hêzên ewlekariyê ye ku beden lezgîn di çavê xetereyê de berbiçav dike. Ev nêzîk dibe ku hûn ê li lingên mayînê bimînin, heta ku bajar enfluenza ye an jî ji malê re nexweşiyek nexweş in. Ger ji her cûreyên hişk ên ku hûn tenê bi avê avê avê bizanin, ew di şewqê de rawesta - hûn nizanin bingehîn!
Paqijkirina rastîn
Li jêr em ê di çend awayên zehmet de binêrin, lê beriya ku em ê hewce bikin ku rêgezên sereke yên fêm bikin ku dê destûr bidin bedenê, û ne ku nexweşî tenduristiya xwe bike. Ders û rêbazên hişk dikarin cûda bibin, lê di her yek ji wan de rêbazên hêsan ên sosyal be:
- Pêdiviya Berî ku hûn pêvajoya dest pê dike, zehmetiyek piçûktir bikin ku bedena amadekariyê bikin: şewitandin, gûçên ling, û hwd.
- Regulasyon û berdewamiyê . Di nav şeş mehan de 3-4 caran di tewrê de tune. Pêdivî ye ku pir caran û bi lezgehan bisekinin - ev nêzîk nêzîk e. Bi kêmanî heftiyê du caran. Dema ku hûn van çalakiyên bavêjin, piştî 3-4 hefteyan piştî pêvajoyê derbas dibe, û organîzma zarokan "hêj ji heftiyê kêmtir bîr dike." Ji bo rawestandina rawestanê tenê di nexweşiyê de ye.
- Gradiyatiyê . Ger tu bêyî amadekirinê nebe, dibe ku hûn ê sar bibin. Pêdivî ye ku bi lezgîniya bandorên hişk ên hişk zêde bike, lê ji ber ku beden wê bersîv dide.
- Variety . Li ser rêbazek bedenê yek tenê bimînin, divê hûn rêbazên cûda bikar bînin.
- Taybetmendiyên kesane . Pêşîn bi doktorek bi şêwirdariyê re, wekî hişk nebe herkes dikare wekhev in. Di çarçoveya pêvajoyê de, ji bo xwe kontrola xwe bîr nekin, hebe ku ew bi gelemperî baş, bejîn, giran, bêdeng û xwarinê be.
- Dêm bikin . Ger rojek hûn biryar didin ku hem av û avê hem germ bikin, lêbaweriyek rastînek baş e.
Bêguman nêzîkî rêbazek maqûl nekin: Heke hûn hewldan dikin ku tengahiyên ne-kevneşopî bikin, her dem herdem heqê mimkunan binirxînin û biryareke li ser vê biryarê bikin.
Cureyên hişk
Di cih de diyar bikin ku ew çêtirîn e ku hûn di havîna havînê de dest pê bikin. Tevî rastiya ku zivistanên zehmet di bin bandor de bêtir xuya ye, organîzasyona bêparêziyek nikare hewldanên we bigirin. Bila rêbazên cûda yên balkêş binêrin:
- Vê ji hêla hewayê Pêdivî ye ku divê di odeya nexşeyê de di germahiya 16-dûr de di forma uncoated de destnîşan bikin. Ew herî baş e ku bi 3-5 deqîqeyan dest pê bikin, dema ku tenê ne, lê gymnastics bikin. Di pêşerojê de, ew pêdivî ye ku guherînên cilên li ser kolana li germên balafirên avêtin. Di zivistanê de pêwîst e ku li gor hewayê pêbikin û bicîhkirina şûşê bi werzişên zivistanî - skis, skates, etc.
- Ji aliyê rojê veşartî . Em hemî dizanin ku di bin bandora xweya xweyî de, di bin vitamin D de hilberîne, û hemî, herdu baş û mood jî baş dibin.
Dema ku ezmanî paqij e, di şevê şevê bikişînin û germê ne, yan nêzî şevê ye. Di navîn de, dema wextê herî baş 9-13 û 16-18 saetan e; lê ji bo başûr - 8-11 û 17-19 saetan. Pêdivî ye ku divê bi temenên 18-19-ê dûr kêm bikin, ji 3-5 deqîqeyan û saetekê bigirin. Hûn nikarin di vê demê de neçin. Li ser sif û çavên parastina derheq û kincên ji bîr nekin. - Bi avê bi avê (avêtina avê) . Di nav avê de tevlihevî, paqijkirin, pişk, şevên berbiçav, şûştinê û şûştinê de tevlihev e. Prensîp eyn e: Ji avê germ ê biçin sar û berdewam di zivistanê de li rûnê, û havîna di rezervan de berdewam bike.