Gelek kes difikirin ku spor berbiçav û bêkêşkêş e, lê ew ne wusa ye, û wek mînakek, hûn dikarin dansa zumba bînin, ku fêrbûna fînansê dide. Ev yekser di gelek welatan de çalakvanan pêşveçûn e, û ew bi mêr û jinan jî bi hev re tête kirin.
Dumba zumba çi ye?
Ev cûreyek tedbîrên tevgerên du sereke ji rêberên hevgirtî dike: aerobics û danûstandinên amerîkî yên latînî. Zumba ji bo fêrbûna fêrbûnê Alberto Perez, gelek şaş eşkere kir ku ji bo rûniştina perwerdeya din ya CD-ê muzika xwe bistînin, da ku ew bi kolektîfên Amerîkî yên ku di erebeya wî de hat dîtin dît. Wekî encamek, perwerdehiyê xweş û balkêş bû, û hemî mêvanên dersê xwestin ku di vê rê de berdewam bikin. Wekî encamek, hûn dikarin encam bikin ku zumba hevrêzek dans û aerobîk e, û hêj jî fêr û erênî yên erênî ye.
Tevî ku zumba xwedî hejmareke mezin heye, ew ne gengaz e ku nerastên heyî yên berbiçav binçavkirin:
- pirsgirêkên bi dil û xweyên xwînê;
- zexta xwînê bilind
- dema paşguhestinê an trauma veguhestin;
- nexweşiyên sîstema nervous
- nexweşiyên din.
Rêberên dansa di zomba çi ne?
Her çiqas ev pêvajoya werzişê bi demek nêzîk bû, hema gelek cûre hene: şeş bingehîn û gelek pispor hene, li ser koçber û welatê ku li dagirkeriyê pêk tê girêdayî ye. Cûreyên sereke yên dansa zumba:
- Zumba Basic . Bernameya bingehîn, ku bi rasterast ji nivîskarê zumba ve hate çêkirin.
- Zumba Bingeh 2 . Tevgerên bingehîn jî bingehîn in, lê danûstandinên Amerîkayê Başûr têne navîn, wek mînak, samba, flamenco û tango.
- Zumba Gold . Bernameyek ji bo mirovên temenî û seqetparêz hatine çêkirin. Ew elementên bêhtir hûrgelan hene ku li ser dilê xwe, zirav û hinek nexşînin.
- Zbmba Toning . Rêberê pir aerobî, ku gelek celebên muzîkê û tevgeran hene. Ew e ku armancên herî zehmetî dixebite.
- Aqua Zumba Bernameyek ji bo perwerdehiya avê ve ava kirin. Ev ji bo mirovên ku bi pirsgirêkên bi hev re hene hene.
- Zumbatomîk Direjna malbatî, ku di nav 12-15 salî û dêûbav û zarokên zarokan de beşdar bibin.
Dual dance zumba
Dersaziya fîzîkî ya berdewam berdewam e û eger destpêkê tevgerên sosyal bûn, hingê îro eger hûn bixwazin hûn di dersên hevalên xwe de herin. Ji ber ku perwerdehiya danûstandinên Amerîkayê li ser bingeha bingehîn e ku di pêwendiya hevpeymanan de girîng e, dansên xweş ên zumba hê bêtir şaş û balkêş e. Herweha, dansa duçovek di hevalbendan de têkoşîna şermezariyê dike û bêtir azadkirin.
Female zumba dance
Piraniya wan di dersan de zumba jinê, û ji ber ku hejmareke mezin a fonksiyonê ye:
- Tevahiya beden bendê wergirtiye, û pişkên ling û germê pir çalak di perwerdehiyê de, yên ku pir pirsgirêk in. Ji ber vê yekê, volume kêm dibin, û hucreyan biçe.
- Dersa zumba ji bo keçik çalak e û hûn bixwe çalakî dike, ku dibe sedema oxygenasyonê xwînê û pêşveçûna pêvajoya metabolê di bedenê de.
- Perwerde dikare bi mûzên hundurên hundir re bêne qeydkirin, da ku çêtirîn di hest û karê din ên din.
- Di dansa zumba de alîkariya alîkariyê bide rastkirin û hevrêziya tevgerê xurt dike.
- Perwerde ji bo karê karûbarên nervous baş e, hestên erênî dide.
Zenca kolanan
Hûn dikarin vê gavê germê û dravên germê banga banga, ji ber ku ew gelek şêweyên pêdivî ye, wekî mînak, salsa, mambo, cha-cha, reggaeton, samba û din. Dansek pir kêfxweş a zumba hene ku elementên kolanan dûr kolombian-kumbia. Cûda cûda cûda cûreyên nû ya danserê fîzîkî hene, û hin ji wan tevgerên ji erebî û erebî yên netewî hene.
Dumb zumba ji bo kêmbûna giran
Heke hûn dixwazin poundên bêhtir davêjin, hingê zumba ji bo vê rêberê xweşik e, ji ber ku ew tevgerên aerobic û hêzdar hene. Dancing in style in zumba works on groups of muscle basic works, and emphasis on special emphasis on hips and buttots. Ji bo ku saetek perwerdehî aktîv, hûn dikarin ji 500 calories bêtir avêtin. Bi spas ji bo perwerdekirina ku hûn dikarin ji destûra hûrgelî ji dest bixin , bedena xwe hişk bikin û bedena xwe balkêştir bikin.
Fitness dancing zumba
Popularity of this sporting direction riya nîşanên din ên din ên ku ji hêla hêmanên nû ve û bi "chips" balkêş in. Ev rêgez belav kirin:
- Continental . Dersî hatiye damezrandin ku ev mirov ji hêla temenî û bi bi perwerdehiya fîzîkî ve bêne çêkirin. Di piraniya rewşan de, dansa numba modern ya di dersa mamosteyan de tê bikaranîn ku ji mêvanên nû bikişînin. Di perwerdehiyê de elementên netewî yên welatên ku derê têne damezrandin. Di bin rêberê kovara continîn de tête lîstikên dansê yên guhdaran.
- Dengê Zumba . Armanca sereke ji vê cure ye ku bi grûbek taybet a motîzperan bixebitin, fat û calories bişewitînin. Ji bo vê armancê, perwerdehiya amûrên cuda bikar tîne, ji bo nimûne, dumbbells an giran li ser lingan. Ji kerema xwe re, barkêş zêde dibe, û qada pirsgirêkê jî bêtir xebitandin.
- Circular Bêguman xweyek bêyî di jim de. Perwerdehiya zumba dersînor dike û pisporên li ser simulatorsan pêk tê. Koma komê du parçeyan parvekirî ye, ku bi hev re alternatîf e. Sulûlkaran ji bo pişkên bingehîn dixebitin: karên hûrs, çapemenî, pişk û soz. Nancing ji bo tîrêjê şewitî pêwîstî kartê-load. Perwerde di pir caran de nîv saet berdewam dike.
- Power ji Tanya Beardsley. Di gelek welatan de tê zanîn, mamoste ya dansê fêrbûna xwe baş e, û ew bernameyek hêza pêşveçûnê ku ji bo hewldanên hewldanên pîşesazkirî hatine çêkirin. Perwerde ji tevgerên ji hêla fîzîkî û hêzên hêzdar ve hene. Bernameya Tani Beardsley bernameyek alîkarî dike ku bi kûçik, çapemenî, hips û masiyên destên xebatê bikin.
Dumb zumba di avê de
Variantek mêreng a perwerdehiyê di avê de nancing, lê di heman demê de ew bandor e. Kesên bêkariyê, pirsgirêkên hevbeş , jinên ducanî, û vî awayî dikarin bikin. Tevgerên dansa zumba ji av aeroba aqua têne girtin, lê ew ji bo motifên Latînî yên têne çêkirin. Beşdarvanên perwerdehiyê li ser poolê ne, lê ji bo ku hûn dikarin di nav avê de bêtir veguhastin zêde bikin. Bandora bandoriya dumba dansê ji hêla hewceyê ku "density" ava dibe ser avê bigire.
Dansa zumba
Ji bo bandorkirina perwerdeya zomba klîmîk zêde bike. Ji kerema xwe veguhestin û çolê çiyayê, pisîk wê bêtir tengahî kirin, û pişkên piçûk jî di xebatê de tevlî bibin. Dumb zumba di ser gavê de piraniya caran di perwerdehiya karta navîn de ye. Dema ku di dema tevahiya karûbarê de, dê tenê ji bo parçeyeke biçûk ya wê bikar bîne. Pêdivî ye ku di 20 deqîqeyan de baş be. Elektrikên zumba dansê bi hêsanî bi platformê re derbas dibin.
Fêr bibin ku zumba dansa
Di pêşniyarê yekem de ew dibe ku ev rêberiya fîzîkî hêsantir e, lê di rastiyê de gelek tevgerên dansê hene ku hewce nebe ku bêne baş kirin. Ji bo zomba dansa masterê, perwerde baştir e ku di bin rêbazên taybetî de di rêberê taybetî de derbas bibin. Li navendên gelek fîzîkî di vê alî de pispor hene. Di dibistana zansa zumba de piraniya rewşên perwerdehiyê pêşkêş dikin, di sê qonan de parçe kirin:
- Pêşîn, germek germ pêk tê, dema ku hûn hewce ne ku tevgerên dansên dansên hêsan ên xweş bikin, da ku pişk, ligaments û germên xwe germ bikin. Bêyî vê, hûn nikarin, ji ber rîska zehmet dê giran bibe.
- Di qonaxa bê de, hêzek hêzek heye hene, lê di paceya navendî de ye. Li vir cihekî fêr dibin û bundên piçûk hene. Di piraniya dibistanan de, destpêkên cuda cuda têne perwerde kirin û ew hêdî bi tevgerên bingehîn di asta duyemîn de hîn dikin, û yên ku berê xwe çêkiriye ev pêngavên bêhtir lêkolîn dikin û teknolojî vekin.
- Di beşa dawî de perwerdehiyê li ser performansa ligaments, li ser danserê yek incendiaryî tête bingehîn.
Çawa dansa xwe bi zumba hîn bibin?
Ger hûn dixwazin dixwazin zumba li malê bibin. Ji bo vê yekê hûn dikarin amadekariyên cûda dibînin, tevgerên tevgeran bikin. Dema zumba malên dansê dê dê ne bandor be, eger hûn naxwazin vê qanûnan bistînin:
- Ger gengaz dibe, li ber mirrorê ku tevgera tevgera kontrol bikin.
- Perwerde divê di vî awayî de çêbibe ku şahidiya yekem li ser lingên xwe ye, û paşê ve girêdayî û lîpên.
- Bi kêmanî bi dest bi destpêkê ve û pêşî tevgerên kesane hilda, û paşê wan di nav ligamentan de û dansa zumba.
- Di çend beşan de pêşîn, nexweşî bedena xwe nade. Pirsgirêk herî baş e ku bi kêmanî kêmtir û berdewam barkirina zêde dibe, hûn dikarin pêşveçûnê baş bibînin.
- Heke hûn dixwazin encam bikin, perwerde nebînin, ji ber ku rêjeya girîng girîng e. Di heftê de hejmara hejmara sêwemîn 3 caran ye.
- Ji bo ku ji hêla tevgerên xwe veşartî û cilên xweşfirêj hilbijêre.
- Ji bo windabûna giran girîng ne tenê ne tenê perwerdehiyê, lê herweha peywirdariya nerazî û pîvana xwarinê jî.
- Heke hûn xemgîn dibin, baştir e ku ji bo perwerdehiyê bidin, da ku hûn ne rewşê bibin.
Music for dance zumba
Ji bo karkerên malê, divê hûn muzîkên lîbermîgarî û înternaletê hilbijêrin, da ku hûn ne jî bisekinin. Vê baştirîn e ku kolektîfên taybetî yên ku li ser dansa zumba têne armanca li ser hinek armanca armanca têne rêz kirin: di destpêkê de dê amadekariyê, ji bo amadekariyek giran, û li dawiyê-stranan ji bo xemgîniyê. Hûn dikarin lîsteya xwe ya rêwîtiyê hilbijêrin û ji bo nimûne ji bo hûn dikarin şopandinan bikin:
- Pharrell Williams «Happy».
- Inna «Yalla».
- Lazer feat. DJ Snake & MØ «Lean On».
- RedOne "Tu kesek hewce nebe".
- Sia «Têkilîn Cheap Cheap».
- Ariana Grande ft. Nicki Minaj «Side Side».
- Justin Bieber. "Paş."
- Justin Timberlake "nikare hest nekin".
- Shakira ft. Maluma "Chantaje".
- Jennifer Lopez "Is Not Your Mama".