Îro, gelek profesyonelên tendurustî amadekar e ku ezmûnên xwe re parve bikin, teknolojiyên pêşveçûna ku bedena parastinê normal e. Yek ji wan Bubnovsky S. M. Ew creatorê sîstema alternatîf anteropedîk û neurolojî ye ku li ser çalakiyên hin taybetmendiyên li ser bingeha bingehîn e. Heke, di hestê kevneşopî de, ev nexweşiyên bi tîmên germî, pîr û corset têne derman kirin, paşê pisporên hevpar ên Bubnovsky têne kirin ku ji bo destpêkirina desthilatdarên laşê veguhastin, ew bi hewlên taybet re çalak bikin.
Gymnastics bi rêya rêbazê Bubnovsky
Merîteya sereke ya Dr. Bubnovsky ev e ku ew pêkanîna hestûr û hestiyên bi kinesîpîpî pêşniyaz kirî, i.e. tevger Niha, nexweş nexweşî tenduristiya xwe doktorê xwe nake, lê bixwe hewldanên hewldanên xwe yên çêtirîn dike. Bêguman, gymnastics adaptive Bubnovsky, li gorî versiyonê gelemperî, sed sifreyek kesane heye.
Doktor Bubnovsky: gymnastics ji bo destpêkê ji bo spî
Di nav celebên celebên cuda de, gymnastîkên destpêkê ji bo gymnasticsyên destpêkê ji hêla nermaliyê ve bisekinin û hûrgelan kêm dibe. Dema ku di pergalê de pêşkêş dikin,
- Relaxation and deflection of back. Li ser çermên xwe bisekin, destên xwe li ser erdê rûniştin, li ser exhalationê paşiya te, li ser hilkêşandinê - li bendê. Vebijêrk, bi zû, tenê 20 carî kar bikin.
- Pişkên vekişînê Li ser çermên xwe bisekin, kelên xwe li ser erdê rûnin, dema ku lingê xwe yê çepê rûniştin, rastê xwe yê rastê vekişînin. Divê ku heta ku gengaz e ku der barê vekişîn. Ji bo her golê 20 caran dubare bikin.
- Slopes. Li ser çermên xwe bisekin, destên xwe li ser erdê rûniştin, bêyî ku derfetê li paşê paşê ve zûtir dibe, laş bikişînin. Bîhnfirehiya xwe bigire.
- Hilweşîna ji masiyên paşîn. Li her çar çarçû rûniştin, hingê destên xwe di nav elbowsên xwe hûrbikin û cesedê da erdê bişînin. Wekî ku hûn tehlûk dikin, bi destên xwe rûniştin û li rûnê xwe rûniştin. 5-6 caran dubare bikin.
- "Halo." Li pişta dest, dest bi tevlî bedena xwe bişînin. Li ser exhalation, bi pelikek dorpêçek nîv-stitch, û pelvî li ser hilkişînê derxistin pelvisê bigirin. 20 caran dubare bikin.
Ev pêvajoya gymnastîk li gorî pergala Bubnovsky dirêj kir ku di warê pevçûnê paşiya paşî de, û herweha di kalîteya xwe ya pêşîlêgirtina xwe de.
Gymnastics yên Bubnovsky ji bo destpêkê
Heke hûn tenê di destpêkê de pergala pêşniyarên pêşniyazên xwe qenc bikin, divê hûn yekemîn yekem gymnastics adaptive bibin ku hûn ê bi hêsanî alîkarî bidin we bi zextên xwe re bikar bînin û bedena xwe amade bikin.
- Li ser heelsê rûniştin, xweş bikin û pêhnê xwe, bi serfiraziyê bilind bikin û tevgerên sivîl bi destê destên xwe dikin. Exhalation - li ser hewayan rûniştin. 20 caran dubare bikin.
- Destên xwe li germê xwe bişînin, û bi riya hestiyên bişkojk, dengê "PF!" Çêbikin. 20 caran dubare bikin.
- Li ser pişta xwe digotin, çermên korîn, destên paşê paşê wî. Li ser exhalation, ji erdê veguhestin, vegerê. 20 caran dubare bikin.
- Li ser pişta xwe digotin, çermên korîn, destên paşê paşê wî. Li ser exhalation, pelvî bilind dike, û di heman demê de pevçûnan veguherîne. 20 caran dubare bikin.
- Rewşa heman e. Pêdivî ye ku divê li ser paqijkirina koman de be: Ji bo dirûşm û lingan vekin û hewl bikin ku hewlên çerm û keviran kêm bikin. 20 caran dubare bikin.
- Li milê çepê, li ser erdê bi arm û lingê te ya jêrîn, kincên xwe dişewitînin. Ji bo her alî 20 caran dubare bikin.
Gymnastics for joints on Bubnovsky heger di gihîştina înternetê de, û li ser DVD-disk. Ew hêsantir e ku ji bo perwerdekarek hûrgelan ve girêdayî ye, çimkî tiştên ku çêtirîn çêtirîn ku ji hev re dibihîzin an jî sed caran xwendin hene. Li ser rejîmê ya bîhnfireh, bîhnfirehî û hişkiyê ya her tevgera bîr nekin, û paşê wê pergala bandor û bêkêş be.